Latihan manjang pikeun manula pikeun dilakukeun di bumi

Eusina

• Latihan 1
• Latihan 2
• Latihan 3

Latihan manjang pikeun lansia penting pikeun ngajaga karaharjaan fisik sareng émosional, salian ti ngabantosan ningkatkeun kalenturan otot sareng sendi, langkung resep kana sirkulasi getih sareng ngajantenkeun langkung gampang ngalaksanakeun sababaraha kagiatan sadidinten, sapertos masak, beberesih sareng beberesih.

Salian latihan manjang, ogé penting yén manula ngalakukeun kagiatan fisik, sabab ningkatkeun karaharjaan, ningkatkeun suasana haté, ningkatkeun kaayaan fisik sareng fungsi sistem imunitas sareng ngabantosan merangan panyakit. Penting pikeun kagiatan fisik dimimitian saatos ngaleupaskeun dokter sareng dilakukeun dina bimbingan fisioterapis atanapi ahli pendidikan. Parios langkung seueur manpaat kagiatan fisik pikeun manula.

Ieu tilu conto saderhana latihan manteng pikeun lansia, anu tiasa dilakukeun di bumi:

Latihan 1

Bohong dina beuteung anjeun, beungkeut hiji suku sareng tahan kana tuur anjeun, tapi kade ulah maksakeun mendi. Tahan posisi na 30 detik nalika napas teras balikeun deui latihan ku leg anu sanés, tetep dina posisi anu sami.

Latihan 2

Linggih sareng suku anjeun sareng teras diulur di payuneun awak anjeun, regangkeun panangan anjeun sareng cobian nempatkeun panangan anjeun kana suku anjeun. Disarankeun tetep dina posisi ieu salami 30 detik sareng salami waktos éta, upami tiasa, teraskeun nyobian noél suku anjeun.

Latihan 3

Ngadeg, Dengdekkeun awak anjeun ka sisi pikeun manjangan sisi awak anjeun sareng cicing dina posisi 30 detik. Teras, Dengdekkeun awak anjeun ka sisi anu sanés sareng tetep dina posisi anu sami salami 30 detik ogé. Penting pikeun nengetan palaksanaan gerakan, pikeun nyobaan ngan ukur mindahkeun kalapa sareng ngantepkeun cangkéngna distabilkeun, sabab upami henteu tiasa aya kompensasi dina tonggong sareng pinggul, anu tiasa nyababkeun nyeri.

Latihan manjang ieu tiasa dilakukeun iraha waé sadidinten sareng masing-masing kedah diulang sahenteuna 3 kali atanapi numutkeun rekomendasi ti fisioterapis atanapi instruktur, tapi ogé penting pikeun nimbangkeun wates awak pikeun nyingkahan cilaka kana otot atanapi sendi. Rutinitas latihan manjang ieu dilakukeun ogé penting pikeun ngahontal manpaatna, maka, disarankeun pikeun ngalakukeun latihan sahenteuna 3 kali saminggu. Pariksa latihan sanés anu tiasa dilakukeun di bumi.

Salaku tambahan kana 3 conto ieu, anjeun ogé tiasa ngalaksanakeun latihan manjang sapertos sapertos anu dituduhkeun dina pidéo ieu pikeun ningkatkeun sirkulasi getih, mobilitas sareng karaharjaan anjeun. Anjeun tiasa ngalakukeun ieu sababaraha menit sareng anjeun bakal ngaraos langkung saé: