Kumaha Ngaleungitkeun Nyeri Deui Dina Gawe

Eusina

• 1. Pikeun tonggong sareng nyeri taktak
• 2. Pikeun nyegah sareng ngarawat tendonitis dina pigeulang
• 3. Pikeun ningkatkeun sirkulasi dina suku

Latihan regangan pikeun dilakukeun nalika damel ngabantosan sareng ngirangan ketegangan otot, ngalawan deui sareng nyeri beuheung sareng ogé tatu anu aya hubunganana sareng padamelan, sapertos tendonitis, salaku conto, salian ti ningkatkeun sirkulasi getih, merangan kacapean otot sareng capé.

Latihan ieu tiasa dilakukeun di tempat damel sareng kedah dilakukeun salami 5 menit 1 dugi ka 2 kali sapoé. Gumantung kana latihan, éta tiasa dilakukeun nangtung atanapi linggih sareng supados ngagaduhan hasil, disarankeun unggal régang aya antara 30 detik dugi ka 1 menit.

1. Pikeun tonggong sareng nyeri taktak

Pikeun manteng tonggong sareng taktak anjeun sahingga ngaleungitkeun tegangan sareng bersantai otot anjeun, latihan ieu dituduhkeun:

1. Regangkeun kadua panangan ka luhur, ngaitkeun jari anjeun, manteng tonggong anjeun, tetep dina posisi ieu bari lalaunan ngitung kana 30.
2. Tina posisi éta, Dengdekkeun batang awak anjeun ka sisi katuhu sareng nangtung dina posisi éta salami 20 detik teras Dengdekkeun batang awak anjeun ka sisi kénca sareng tahan kanggo 20 detik deui.
3. Ngadeg, langsingkeun awak anjeun ka hareup tanpa ngabengkokkeun tuur sareng suku anjeun rada jauh, dina arah anu sami sareng taktak anjeun, nangtung tetep salami 30 detik.

Gaduh bantalan gél anu tiasa dipanaskeun dina gelombang mikro tiasa janten bantosan anu saé pikeun anu kaserang punggung sareng nyeri taktak sabab nyéépkeun seueur waktos linggih damel sareng komputer atanapi nangtung, nangtung dina posisi anu sami kanggo waktos anu lami.

Jalma anu resep tiasa ngadamel kompres buatan bumi ku cara nempatkeun sakedik nasi dina kaos kaki, salaku conto. Janten, iraha anjeun meryogikeunna, anjeun tiasa manaskeun dina gelombang mikro salami 3 dugi 5 menit sareng tempatna di daérah anu nyeri, ngantepkeun janten polah salami 10 menit. Panas tina komprési bakal ningkatkeun sirkulasi getih di daérah éta, ngagentos nyeri sareng ketegangan otot anu dikontrak, ngala relief tina geuwat.

2. Pikeun nyegah sareng ngarawat tendonitis dina pigeulang

Tendonitis dina pigeulang lumangsung salaku akibat tina gerakan repetitive, anu nyababkeun peradangan sendi. Dina raraga nyingkahan tendonitis dina pigeulang, aya sababaraha latihan, sapertos:

1. Ngadeg atanapi calik, meuntas salah sahiji panangan anjeun di payuneun awak anjeun sareng ku bantosan anu sanésna, oléskeun tekanan kana siku anjeun nalika kuring nempatkeun otot-otot panangan kuring lempeng. Tetep dina posisi ieu 30 detik teras lakukeun manteng anu sami sareng panangan anu sanés.
2. Regangkeun hiji panangan payun sareng ku bantosan panangan anu sanés, angkat dampal luhur, regangkeun ramo ka tukang, dugi ka ngaraos otot-otot panangan bentang. Ngadeg dina posisi ieu 30 detik teras balikan régang anu sami sareng panangan anu sanés.
3. Dina posisi anu sami sareng latihan sateuacana, ayeuna puterkeun dampal anjeun, dorong jari anjeun sareng tahan posisi ieu salami 30 detik teras lakonan hal anu sami sareng panangan anu sanés.

Sangsara tina tendonitis kedah milih nempatkeun komprési tiis dina tempat nyeri, ngantepkeun 5 5 menit, kedah ati-ati mungkus komprési kana jaringan ipis atanapi serbét supados henteu kaduruk kulit. Tiis bakal ngirangan peradangan sareng nyeri anu disababkeun ku tendonitis dina sababaraha menit.

Tapi iraha anjeun badé ngalaksanakeun latihan manjang sareng nganggo kompres dina dinten anu sami, anjeun kedah mimiti ngalaksanakeun. Lalajo video na diajar kumaha tuangeun sareng terapi fisik tiasa ngabantosan tendonitis:

3. Pikeun ningkatkeun sirkulasi dina suku

Pikeun jalma anu damel berjam-jam dina linggih, penting pikeun hudang sareng sababaraha menit sareng ngalaksanakeun latihan manteng pikeun ngamajukeun sirkulasi getih:

1. Ngadeg, sareng suku anjeun sasarengan, tarik ankle anjeun kana imbit anjeun sareng tahan sakitar 30 detik kanggo manteng payuneun pingping anjeun. Teras, lakukeun latihan anu sami sareng leg anu sanés.
2. Squat sareng manteng ngan hiji suku ka gigir, ngajantenkeun jempol ageung nyanghareup ka luhur pikeun ngaraos tonggong sareng tengah pingping manteng. Nangtung dina posisi éta salami 30 detik teras lakonan hal anu sami sareng leg anu sanés.

Latihan ieu saé pikeun ngabantosan rélaxasi, ngagentos nyeri otot sareng ningkatkeun sirkulasi getih, cocog pikeun sadaya jalma anu padamelan linggih atanapi nangtung, sok cicing dina posisi anu sami pikeun waktos anu lami, sapertos kasus jalma anu damel di kantor atanapi jelema nu ngajual toko, contona.

Tapi salian ti régang ieu, tip penting anu sanés kaasup ngahindarkeun ngangkat barang beurat anu teu pantes, maksa tonggong anjeun sareng calik kalayan leres bari ngajaga tulang tonggong anjeun nangtung, utamina nalika jam damel pikeun nyingkahan kontraksi sareng otot-otot sprains anu tiasa nyababkeun ngarareunah sareng nyeri sengit. Jalma anu ngagarap seueur waktos dina sampéanna kedah ati-ati milampah sababaraha menit unggal jam pikeun nyingkahan nyeri dina suku, tonggong sareng pembengkakan tungkak na anu biasa pisan dina kaayaan ieu.