10 manjang pikeun nyeri beuheung sareng beuheung

Eusina

• Kumaha manteng leres
• 1. Bend awak maju
• 2. Regangkeun suku
• 3. Turun kana taneuh
• 4. Regangkeun beuheung anjeun
• 5. Dengdekkeun sirah anjeun deui
• 6. Dengdekkeun sirah anjeun ka handap
• 7. Diuk dina cangkéng anjeun
• 8. Simpen panangan anjeun dina tonggong anjeun
• 9. Pulas tonggong anjeun
• 10. Piramida nganggo tangan dina lantai

Runut tina 10 latihan manjang ieu pikeun nyeri tonggong ngabantosan nyeri sareng ningkatkeun rentang gerak, nyayogikeun nyeri sareng rélaxasi otot.

Éta tiasa dilakukeun énjing-énjing, saatos hudang, damel atanapi kapan aya kabutuhan. Pikeun ningkatkeun épék manjang, anu anjeun tiasa lakukeun nyaéta mandi panas heula kusabab ieu ngabantosan sayah otot, ningkatkeun épéktipitas latihan.

Kumaha manteng leres

Latihan peregangan otot kedah dilakukeun sateuacan sareng saatos aktipitas fisik sareng ogé ngajantenkeun salaku bentuk pangobatan, nalika dituduhkeun ku fisioterapis, sabab ningkatkeun kalenturan otot, nyegah sareng ngubaran nyeri otot sareng sendi.

Salila manjang, normal pikeun karasa otot manteng, tapi kade ulah ngadorong teuing supados teu ngaruksak tulang tonggong. Tahan unggal posisi salami 20-30 detik, balikan deui gerakan 3 kali, atanapi tahan unggal posisi salami 1 menit, teraskeun.

Upami anjeun ngaraos nyeri atanapi sensasi tingling, konsultasi ka ahli fisioterapis, supados anjeunna tiasa nunjukkeun perlakuan anu langkung pas.

1. Bend awak maju

Manjang 1

Kalayan suku anjeun babarengan, béngkokkeun awak anjeun payun sapertos anu ditingalikeun dina gambar, ngajaga tuur anjeun lempeng.

2. Regangkeun suku

Manjang 2

Diuk dina lantai sareng ngabengkokkeun hiji suku, dugi ka suku caket kana bagian pribadi, sareng suku anu sanés manteng ogé. Béngkokeun awak anjeun ka hareup, nyobian ngadukung panangan anjeun kana sampéan anjeun, sapertos anu ditingalikeun dina gambar, ngajaga dengkul anjeun lempeng. Upami henteu mungkin pikeun ngahontal suku, dugi ka tengah-tengah leg atanapi ankle. Teras lakukeun ku suku anu sanés.

3. Turun kana taneuh

Manjang 3

Ieu sami sareng latihan anu munggaran, tapi tiasa dilakukeun kalayan langkung intensitas. Anjeun kedah ngupayakeun nyobian nempatkeun leungeun kana lantai, tanpa ngabengkokkeun tuur.

4. Regangkeun beuheung anjeun

Manjang 4

Dengdekkeun sirah anjeun ka gigir sareng tetep hiji panangan nyekel sirah anjeun, maksakeun manteng. Leungeun anu sanés tiasa didukung dina taktak atanapi ngagantung dina awak.

5. Dengdekkeun sirah anjeun deui

Manjang 5

Tetep taktak anjeun lempeng sareng tingali, angkat sirah anjeun deui. Anjeun tiasa nempatkeun panangan dina tonggong beuheung pikeun kanyamanan anu langkung ageung, atanapi henteu.

6. Dengdekkeun sirah anjeun ka handap

Manjang 6

Kalayan dua panangan ditumpukeun dina tonggong sirah, anjeun kedah nyungkunkeun sirah anjeun ka hareup, karaos manteng deui anjeun.

7. Diuk dina cangkéng anjeun

Cunduk kana tuur, teras lebetkeun cangkéng anjeun dina cangkéng anjeun sareng bawa awak anjeun caket kana lantai, tetepkeun leungeun anjeun diulur di payun, sapertos anu ditingalikeun dina gambar.

8. Simpen panangan anjeun dina tonggong anjeun

Diuk ku sampéan ditekuk, dina posisi kukupu, sareng ku tonggong deui lempeng, cobian pikeun ngempelkeun dampal sampeu, sapertos anu ditingalikeun dina gambar.

9. Pulas tonggong anjeun

Diuk dina lantai, bantosan panangan caket kuncup anjeun sareng condongkeun awak anjeun deui. Pikeun ngabantosan posisi ieu, anjeun tiasa ngabengkokkeun salah sahiji suku sareng nganggona salaku panangan panangan, sapertos anu ditingalikeun dina gambar. Teras balikan pikeun sisi anu sanés.

10. Piramida nganggo tangan dina lantai

Kalayan suku anjeun dipisahkeun, buka panangan anjeun sacara horizontal, sareng condongkeun awak anjeun ka hareup. Ngadukung hiji panangan dina lantai, di tengah, sareng muterkeun awak kana samping, tetep sisi sanésna manteng luhur. Teras balikan pikeun sisi anu sanés.