Naon Pangan Kanggo Dahar — sareng Ngahindaran — Upami Anjeun Sangsara tina Endometriosis

Eusina

• Naha Nuturkeun "Diét Endometriosis" Perkara
• Kadaharan sareng Gizi Anjeun Kedah Dahar Pikeun Ngabantosan Gejala Endometriosis
• Pangan sareng Bahan Anu Kedah Anjeun Pertimbangkeun Ngawatesan Upami Anjeun Kénging Endometriosis
• Review pikeun

Upami anjeun salah sahiji tina 200 juta awéwé di dunya anu ngagaduhan endometriosis, anjeun sigana frustratingly wawuh sareng nyeri signature na sareng résiko infertility. Kadali kalahiran hormonal sareng pangobatan sanés tiasa ngalakukeun keajaiban pikeun gejala sareng efek samping tina kaayaan. (Patali: Gejala Endometriosis Anu Kedah Anjeun Terang Ngeunaan) Tapi, sering teu dipaliré nyaéta kanyataan yén parobihan saderhana pikeun diet anjeun ogé tiasa jauh pisan.

"Kalayan sadaya penderita kasuburan anu kuring damel, faktor pangpentingna dina usaha ngatur gejala endometriosis nyaéta nambihan diét anu saé, saé dina rupa protéin anu saé, buah organik sareng sayuran, seueur serat sareng lemak séhat," saur Dara Godfrey, RD, ahli gizi sareng spesialis kasuburan sareng Progyny. Kualitas diet sacara umum langkung penting tibatan tuang salah sahiji kadaharan khusus; kumaha oge, nutrisi tangtu tiasa ngabantosan ngirangan peradangan (sareng janten nyeri), sedengkeun tuangeun sanés khusus ngajantenkeun nyeri endo langkung parah.

Sareng sanés ngan ukur pikeun penderita endo anu lami-sababaraha panilitian nyarankeun upami anjeun résiko luhur pikeun kaayaan éta (sapertos upami anggota kulawarga langsung ngagaduhan éta) atanapi anjeun ngagaduhan diagnosis awal, ngarobih diet anjeun ogé tiasa nurunkeun résiko anjeun. .

Dihareupeun, scoop lengkep dina diet endometriosis, kalebet tuangeun anu tiasa ngabantosan-sareng anu anjeun kedah langkau atanapi batesan upami anjeun kaserang kaayaan ieu.

Naha Nuturkeun "Diét Endometriosis" Perkara

Endometriosis ditandaan ku keram nyeri-debilitating tapi ogé nyeri salila kelamin, bloating nyeri, gerakan bowel nyeri, komo nyeri deui jeung suku.

Naon anu nyababkeun nyeri éta: peradangan sareng gangguan hormon, anu duanana dipangaruhan pisan ku diet, saur ahli nutrisi anu berbasis di Columbus, Torey Armul, R.D., juru bicara Akademi Nutrisi sareng Diététika.

Salaku tambahan, naon anu anjeun tuang ngagaduhan peran ageung dina merangan setrés oksidatif, Armul nyatakeun, kusabab karusakan ieu disababkeun ku henteu saimbangna antioksidan sareng spésiés oksigén réaktif (ROS). Sareng meta-analysis 2017 di Kedokteran Oksidatif sareng umur panjang sélulér ngalaporkeun stress oksidatif bisa nyumbang kana endometriosis.

Pondokna, diet endometriosis anu nguntungkeun kedah difokuskeun ngirangan peradangan, ngirangan setrés oksidatif, sareng nyaimbangkeun hormon. (Patali: Kumaha Saimbang Hormon Anjeun Alami pikeun Énergi Awét)

Kadaharan sareng Gizi Anjeun Kedah Dahar Pikeun Ngabantosan Gejala Endometriosis

Omega-3

Salah sahiji cara anu paling saé pikeun merangan nyeri nyaéta ngadahar langkung seueur asam lemak omega-3 anti radang, saur Godfrey. Panilitian anu henteu kaétang nunjukkeun omega-3s-spésifik EPA sareng DHA-help nyegah sareng ngabéréskeun peradangan dina awak. Salmon liar, trout, sardines, walnuts, taneuh flaxseed, siki chia, minyak zaitun, sarta greens berdaun kabeh pilihan hébat, duanana ahli gizi satuju. (Patali: 15 Pangan Anti Radang Anu Anjeun Kudu Dahar Rutin)

Vitamin D

"Vitamin D boga épék anti radang, sarta panalungtikan geus kapanggih sambungan antara ukuran kista gedé di awéwé kalayan endometriosis sarta tingkat vitamin D low," nyebutkeun Armul. Vitamin kasebut langka dina kaseueuran pangan, tapi produk susu sapertos susu sareng yoghurt sering dikuatkeun sareng gampang sayogi, saurna. FWIW, aya sababaraha panilitian anu bentrok ngeunaan peran susu dina peradangan, tapi Armul nunjukkeun yén ieu mangrupikeun kelompok kadaharan anu ageung ngalangkungan sadayana ti yogurt Yunani dugi ka és krim sareng susu susu. Susu sareng produk susu rendah gajih mangrupikeun kasempetan pangsaéna pikeun ngirangan peradangan. (FYI, ieu sadayana anu anjeun kedah terang ngeunaan suplemén dietary.)

Upami anjeun laktosa teu sabar, vegan, atanapi henteu kakeunaan panonpoé sapopoé, Armul nunjukkeun nyandak suplemén vitamin D unggal dinten. "Seueur jalma kakurangan vitamin D khususna nalika sareng saatos usum salju," saurna. Tujuan pikeun 600 IU vitamin D, sangu poean dianjurkeun.

Ngahasilkeun warni

Dina studi 2017 ti Polandia, panaliti ngalaporkeun yén langkung seueur buah sareng sayuran, minyak lauk, produk susu anu beunghar kalsium sareng vitamin D, sareng asam lemak omega-3 nurunkeun résiko anjeun pikeun endometriosis. Mangpaat ngahasilkeun warna-warni asalna tina ngirangan setrés oksidatif kana antioksidan merangan karusakan sareng ngirangan gejala endo, saur Godfrey. Pangan pangalusna pikeun éta: bungbuahan caang kawas berries jeung jeruk, sayuran kayaning greens berdaun poék, bawang, bawang bodas, sarta rempah kawas kayu manis.

Pangan sareng Bahan Anu Kedah Anjeun Pertimbangkeun Ngawatesan Upami Anjeun Kénging Endometriosis

Kadaharan olahan

Anjeun hoyong nyingkahan lemak trans sadayana, anu dipikanyaho memicu peradangan dina awak, saur Armul. Éta katuangan anu digoréng, tuangeun gancang, sareng tuangeun olahan anu sanés.

Godfrey satuju, nambihan pangan olahan sareng jumlah gula anu seueur sering nyababkeun nyeri dina penderita endo. "A diet tinggi di gajih, gula, jeung alkohol geus dikaitkeun jeung produksi radikal bébas-molekul jawab nyieun teu saimbangna nu ngabalukarkeun stress oksidatif," manehna ngajelaskeun. (Patalian: 6 Pangan "Ultra-Prosés" Anu Anjeun Panginten Di Imah Anjeun Ayeuna)

Daging Beureum

Sababaraha studi nunjukkeun tuang daging beureum sering ningkatkeun résiko anjeun pikeun endometriosis. "Daging beureum parantos dikaitkeun kana kadar éstrogén anu langkung luhur dina getih, sareng kumargi éstrogén ngagaduhan peran konci dina endometriosis, éta nguntungkeun pikeun ditegor," saur Godfrey. Gantina, ngahontal lauk atawa endog-euyeub omega-3 pikeun protéin anjeun, Armul nyarankeun.

Gluten

Sanajan gluten teu ngaganggu dulur, Godfrey nyebutkeun sababaraha penderita endo bakal ngalaman kirang nyeri lamun aranjeunna motong molekul protéin tina diet maranéhanana. Nyatana, panilitian ti Itali mendakan bébas gluten salami sataun ningkat nyeri kanggo 75 persén penderita endometriosis anu kalibet dina pangajaran.

FODMAPs

Éta lumrah pikeun awéwé gaduh duanana endometriosis sareng sindrom usus gampang. Di antara anu ngalakukeun, 72 persén sacara signifikan ningkatkeun gejala gastro maranéhanana sanggeus opat minggu diet low-FODMAP dina hiji ulikan 2017 Australia. FYI, FODMAP singkatan tina Fermentable Ogligo-, Di-, Mono-saccharides Sareng Pololol, frasa panjang pikeun karbohidrat anu kirang nyerep dina peujit leutik pikeun sababaraha urang. Bade low-FODMAP kalebet motong gandum sareng gluten, sareng laktosa, alkohol gula (xylitol, sorbitol), sareng buah-buahan sareng sayuran tinangtu. (Kanggo rundown pinuh, tingali kumaha hiji panulis fared nyobian diet low-FODMAP keur dirina.)

Ieu tiasa janten sesah - anjeun henteu hoyong ngirangan antioksidan anu seueur pisan dina produk atanapi vitamin D anu sering asalna tina susu. Pilihan pangsaéna anjeun: Fokus kana motong kadaharan ahli anu terang nambihkeun masalah endo sareng bungkus asupan anjeun tina pangan pro nyarios tiasa ngabantosan. Upami anjeun masih gaduh nyeri atanapi gejala gastro sanés saatos éta, tingali kana ngirangan gluten sareng FODMAP sanésna bari tetep ningkatkeun ngahasilkeun anu henteu nyigeung beunghar antioksidan.

Review pikeun