7 Téhnik Ngungkulan Émosina-Emosi pikeun Henteu Pasti Waktos

Eusina

• Mimiti, tingali naon gunana gaya ngungkulan ieu
• 1. tapa
• 2. Journaling
• 3. Pikiran positip
• 4. Panghampura
• 5. Reframing
• 6. Ngawangkong deui
• 7. Gawe sareng therapist a
• Garis handap

Nalika aya tantangan pikeun anjeun, anjeun panginten tiasa gaduh sababaraha strategi pikeun ngabantosan anjeun. Sanajan pendekatan anjeun rada beda-beda tina masalah kana masalah, anjeun panginten ngatur paling kasusah dina cara anu sami.

Anjeun panginten, salaku conto, janten pemecah masalah. Nalika nganapigasi tantangan atanapi kajadian anu neken, anjeun langsung ka sumberna sareng damel dugi ka anjeun parantos ngalereskeun naon anu salah atanapi ngantepkeun setrés anjeun ka tingkat anu langkung tiasa diatur.

Kumaha upami nyandak tindakan langsung sanés titik anu kuat anjeun? Meureun anjeun nyobian ngarobih émosi anjeun ku ngémutan kaayaan tina sudut pandang anu sanés atanapi ngandelkeun anu dipikacinta pikeun pangrojong.

Dua pendekatan ieu ngagambarkeun dua strategi coping anu béda:

• Ngungkulan pokus masalah ngalibatkeun nanganan setrés ku nyanghareupan éta langsung sareng nyandak tindakan pikeun méréskeun sabab anu nyababkeun.
• Ngungkulan museur émosina ngalibatkeun ngatur parasaan anjeun sareng réspon émosional kana masalah tibatan ngungkulan masalah.

Duanana strategi tiasa ngagaduhan kauntungan, tapi koping anu fokus kana émosi tiasa janten mangpaat pisan dina kaayaan anu tangtu.

Mimiti, tingali naon gunana gaya ngungkulan ieu

Kaparigelan ngungkulan émosi émosi ngabantosan anjeun ngolah sareng ngerjakeun émosi sareng réaksi anu henteu dipikahoyong atanapi nyeri. Kalayan kecap séjén, pendekatan ieu ngabantosan anjeun pikeun ngatur émosi tibatan kaayaan luar.

Pendekatan ieu moal ngabantosan anjeun langsung méréskeun masalah, tapi éta alat anu saé pikeun kaayaan kaayaan setrés anu anjeun henteu tiasa ngarobih atanapi ngendalikeun.

Nalika anjeun tiasa ngatur réspon émosional anjeun kana kaayaan anu dipasihkeun kalayan langkung épéktip, anjeun tiasa ngaraos langkung saé ngeunaan naon anu kajantenan - atanapi sahenteuna henteu langkung perlengkapan pikeun ngatur éta.

nunjukkeun jalma anu condong ngagunakeun stratégi ngungkulan émosina panginten langkung tahan bantosan setrés sareng ngararasakeun kasihatan anu langkung ageung.

1. tapa

Semedi ngabantosan anjeun diajar mikawanoh sareng linggih kalayan sagala émutan sareng pangalaman, bahkan anu sesah.

Tujuan konci semedi? Émut: pikeun mikawanoh pikiran nalika aranjeunna muncul, nampi aranjeunna, sareng ngantepkeun aranjeunna angkat tanpa diperedih ku aranjeunna atanapi nangtoskeun diri anjeun pikeun ngagaduhan éta.

Anjeun tiasa latihan émutan iraha waé, dimana waé, sareng éta moal ngarugikeun anjeun nanaon. Éta tiasa karaos rada kagok, bahkan teu ngabantosan, mimitina, sareng tiasa nyandak waktos sateuacan raos alami. Upami anjeun tetep sareng éta, anjeun umumna bakal mimiti ningali sababaraha manpaat sateuacan lami.

Upami anjeun nembé semedi, mimitian ku diajar langkung seueur ngeunaan tipena béda atanapi nyobian latihan scan awak gampang ieu.

2. Journaling

Journaling mangrupikeun cara anu saé pikeun milah-milah sareng nungkulan émosina anu nangtang.

Nalika aya anu lepat, anjeun tiasa ngalaman seueur parasaan anu rumit, bentrok. Éta panginten aranjeunna jumbél dina jero anjeun, ngajantenkeun milah aranjeunna nyapekeun. Atanapi, panginten anjeun bahkan henteu yakin kumaha namina anu anjeun raoskeun ku kecap.

Kesel sareng lieur mangrupikeun parasaan anu valid sareng tiasa janten titik awal anu saé pikeun nempatkeun pulpén.

Kadang-kadang, nyerat parasaan anjeun - henteu masalah kumaha rumit atanapi rumitna aranjeunna - mangrupikeun léngkah munggaran pikeun ngalaksanakeun éta. Anjeun antukna anjeun tiasa mendakan yén jurnal nawiskeun sababaraha jinis katarsis émosional, nalika anjeun mersihan aranjeunna tina pikiran anjeun sareng kana jurnal anjeun.

Pikeun ngamangpaatkeun jurnalisme, coba:

• nyerat unggal dinten, sanaos ngan ukur 5 menit
• nyerat naon waé anu kapikiran - tong hariwang ngeunaan éditan atanapi sensor diri
• ngalacak perasaan atanapi parobihan émosional naon waé anu anjeun alami sareng faktor naon waé anu tiasa nyumbang kana pola, naha éta rutin latihan anjeun, tuangeun tertentu, atanapi hubungan anu khusus

3. Pikiran positip

Optimismeu moal méréskeun masalah nyalira, tapi pastina tiasa naekeun kasihatan émosional anjeun.

Penting pikeun ngarti yén pamikiran optimis atanapi positip leres henteu ngalibatkeun teu malire masalah anjeun. Éta ngeunaan masihan tantangan anu positif sareng mendakan kantong kabagjaan pikeun ngabantosan anjeun ngalangkungan aranjeunna.

Pikeun nambihan pamikiran anu langkung positip kana kahirupan anjeun, cobian:

• ngawangun diri ku omongan diri anu positip tibatan nyarios sorangan
• mikawanoh kasuksesan anjeun tibatan pokus kana "kagagalan"
• seuri kaluar kasalahan
• ngingetan diri anjeun anjeun tiasa teras nyobian deui

Sadaya hal ieu langkung gampil nyarios tibatan dilakonan, tapi ku sakedik prakték, éta bakal ngamimitian ngaraos langkung alami.

4. Panghampura

Gampang difokuskeun perasaan ketidakadilan atanapi ketidakadilan nalika aya anu salah kana anjeun atanapi ngalakukeun hal anu henteu sopan.

Kaseueuran waktos, sanaos, anjeun moal tiasa ngalakukeun naon-naon pikeun ngarobih cilaka anu anjeun tahan. Kalayan kecap séjén, karuksakan parantos dilakukeun, sareng teu aya anu kedah dilakukeun tapi ngantepkeun sareng maju.

Panghampura tiasa ngabantosan anjeun ngaleupaskeun cilaka sareng ngawitan nyageurkeunana. Tangtosna, hampura henteu gampang lumangsung gampang. Butuh sababaraha waktos pikeun nyanghareupan nyeri anjeun sateuacan anjeun ngarasa tiasa ngahampura.

Ngalaksanakeun panghampura tiasa nguntungkeun kasihatan émosional anjeun ku sababaraha cara. Anjeun tiasa perhatoskeun:

• ngirangan setrés sareng amarah
• tambah welas asih
• empati gedé
• hubungan interpersonal kuat

Milarian tip pikeun ngalaksanakeun pangampura? Pariksa pituduh kami pikeun ngantepkeun jaman baheula.

5. Reframing

Nalika anjeun ngarobih kaayaan, anjeun ningali tina sudut pandang anu sanés. Ieu tiasa ngabantosan anjeun pikeun ngémutan gambar anu langkung ageung tibatan macét dina detil sakedik, sesah atanapi pikaresepeun sapertos detail éta kadang-kadang.

Kocapkeun, salaku conto, hubungan anjeun parantos bajoang dina sababaraha bulan ka pengker, utamina kusabab anjeun sareng pasangan anjeun henteu ngagaduhan waktos kanggo ngalakukeun hal babarengan atanapi komunikasi ngeunaan masalah.

Ujug-ujug, anjeun kaleungitan padamelan sareng mendakan yén ayeuna nuju ngaluarkeun nyatu waktos di bumi.

Henteu damel henteu idéal, tangtosna, tapi pikeun waktos ayeuna teu aya anu tiasa dilakukeun pikeun ngarobah kaayaan éta. Daripada ngantepkeun hanjelu sareng bosen ngawangun, anjeun tiasa ningali sisi cerah tina kaayaan: Ayeuna anjeun gaduh seueur waktos pikeun hubungan deui sareng pasangan anjeun sareng nguatkeun hubungan anjeun.

6. Ngawangkong deui

Nguburkeun atanapi ngadorong émosi négatip biasana henteu seueur pikeun ningkatkeun aranjeunna.

Anjeun panginten moal aktip merhatoskeun émosi anu teu dihoyongkeun ieu upami anjeun damel pisan dina ngajagaana disumputkeun, tapi aranjeunna antukna condong muncul deui.

Samentawis waktos, aranjeunna tiasa kaluar dina bentuk:

• parobihan parobihan
• marabahaya émosional
• gejala fisik sapertos tegangan otot atanapi nyeri sirah

Umumna mangrupakeun ide anu saé pikeun nyarioskeun parasaan anjeun ka anu sanés anu kalibet dina kaayaan. Aranjeunna bahkan henteu sadar yén aranjeunna ngagaduhan pangaruh ka anjeun kecuali upami anjeun béjakeun ka aranjeunna.

Ngabahas kasusah anjeun moal salawasna ngabéréskeun, tapi upami pendekatan kana resolusi teu aya, anjeun langkung gampang mendakannana babarengan.

Ngawangkong ngeunaan émosi ka jalma anu dipikacinta ogé tiasa ngabantosan anjeun langkung raos, utamina nalika teu aya jalan kaluar anu hadé pikeun masalah anjeun. Babaturan sareng kulawarga tiasa nyayogikeun dukungan sosial sareng émosional ku ngadangukeun kalayan empati sareng ngabuktoskeun parasaan anjeun.

7. Gawe sareng therapist a

Sababaraha masalah anu serius tiasa nyababkeun seueur kasusahan, utamina nalika anjeun teu tiasa ngalakukeun nanaon pikeun ningkatkeun kaayaan anjeun.

Meureun anjeun nuju ngalaman putus, nyanghareupan masalah kaséhatan anu ngancam kahirupan, atanapi kaayaan kasedihan.

Teu pira anjeun tiasa laksanakeun pikeun ngarobih kaayaan ieu sareng kaayaan émosina nyeri anu datang nyalira tiasa sesah. Tapi teu kedah angkat nyalira.

Profesional kaséhatan méntal anu dipercaya tiasa ngabantosan anjeun ngatur kasusah émosional ku maturan panduan ngeunaan salah sahiji stratégi ngungkulan émosional di luhur. Éta ogé tiasa nyayogikeun dukungan anu langkung khusus diluyukeun sareng kaayaan anjeun.

Pitunjuk pikeun terapi anu terjangkau tiasa ngabantosan anjeun pikeun ngamimitian.

Garis handap

Di dunya anu idéal, anjeun bakal tiasa nyanghareupan sagala masalah anjeun langsung sareng méréskeunana langsung. Kanyataanna, sanaos, seueur tangtangan anu teu aya kabisa urang. Ngungkulan anu fokus kana émosi tiasa ngabantosan anjeun nyanghareupan tangtangan ieu sareng ngawangun katahanan.

Crystal Raypole saacanna damel salaku panulis sareng editor kanggo GoodTherapy. Widang anu dipikaresepna kalebet basa sareng literatur Asia, tarjamahan Jepang, masak, élmu alam, positip séks, sareng kaséhatan méntal. Khususna, anjeunna komitmen pikeun ngabantosan ngirangan stigma ngeunaan masalah kaséhatan méntal.