Emily Skye Bagikeun Latihan Kettlebell Paporitna Kanggo Butt Langkung Hadé

Eusina

• Kettlebell ayun
• Jembar-Suku jongkok
• Deadlift Romania
• Sasak Glute
• Angka Dalapan
• Review pikeun

Kami resep pisan latihan kettlebell. Aranjeunna saé pikeun toning sareng ngukir sareng ngalayanan tugas dobel salaku pembunuh kardio ogé.Janten, urang ngagaduhan palatih pribadi Australia Emily Skye, pencipta F.I.T. program, nyiptakeun latihan kettlebell inténsitas tinggi pikeun urang anu ngaduruk sakilo kalori bari ogé sacara utami ngukir barang rampasan anjeun. Sawangsulna! (Salajengna, tingali Skye's 5 HIIT Moves anu anjeun tiasa laksanakeun dimana waé)

Kumaha gawéna: Laksanakeun unggal latihan salami 30 detik deui-ka-balik, tanpa istirahat di antawisna. Nalika anjeun dugi ka tungtung sirkuit, beristirahat salami 30 detik, teras balikan deui sadayana gerakan lima deui. Laksanakeun opat dugi ka lima babak upami anjeun pemula, atanapi dugi ka dalapan puteran upami anjeun langkung maju.

Anjeun bakal peryogi: Hiji kettlebell tina beurat nangtang (Skye nyarankeun antara 15 jeung 25 pon)

Kettlebell ayun

Dimimitian ku suku lébar taktak sareng jari-jari ditunjuk sakedik ka luar. Kalayan tikét dina lanté payuneun anjeun, candak bel ku gagang ku dua panangan. Hinge dina cangkéng, mawa kettlebell deui sareng antara suku anjeun. Ngajaga inti anjeun aktipitas, maksakeun ngadorong kettlebell payun ku nyodokkeun pinggul anjeun sareng ngontrak glutes anjeun. Kettlebell kedah ayun kana jangkungna dada sateuacan anjeun ngantep gravitasi tiasa nyandak, bawa deui antar suku anjeun.

Jembar-Suku jongkok

Dimimitian ku suku lega tur toes nunjuk kaluar, nyekel kettlebell kalawan duanana leungeun, letting eta ngagantung handap di hareup anjeun (anjeun ogé bisa nahan bel kana dada anjeun). Ngajaga inti anjeun teras-terasan sareng tonggong anjeun lempeng, turun pisan kana jongkok, toél ketel kana lantai, teras peres glutes anjeun nalika anjeun nangtung deui.

Deadlift Romania

Ngadeg sareng sampéan anjeun lébar pingping sareng tahan kettlebell ku dua panangan, antepkeun ngagantung payuneun anjeun. Tetep ngabengkokkeun sakedik dina tuur, lalaunan ngabengkokkeun turun teras turunkeun ketel kana taneuh. Cekap glutes anjeun nalika anjeun nangtung deui nangtung. (Di dieu, 5 Kettlebell Pindahkeun Anjeun Sigana Lepat sareng Kumaha Ngalereskeun Éta.)

Sasak Glute

Iklas kana tonggong anjeun sareng tuur anjeun ngagulung sareng suku rata dina lantai. Rarata tonggong anjeun dina taneuh sareng istirahatkeun kettlebell dina hips anjeun. Ngajaga inti anjeun kenceng, dorong hips anjeun kana hawa, peres glutes anjeun di luhur. Lalaunan nurunkeun cangkéng deui ka handap.

Angka Dalapan

Dimimitian ku suku taktak-lebar eta jeung inti Anjeun aktipitas. Candak undak mundur sareng hiji suku teras turunkeun kana lunge ngabalikkeun. Luluskeun ketel dina handapeun suku anjeun ka sisi anu sanésna, teras angkat deui dugi ka nangtung. Ngulang ngaliwat bulak-balik.

Review pikeun