Naha mungkin pikeun ngirangan beurat dina 3 dinten?
Eusina
- Ménu dinten ka-1
- Ménu dinten ka-2
- Ménu dinten ka-3
- Saha anu henteu kedah ngalakukeun diet ieu
- Kumaha carana tetep kaleungitan beurat
Kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun leungit beurat dina 3 dinten, tapi, beurat anu tiasa leungit dina waktos anu singget éta ngan ukur ngagambarkeun tina ngaleungitkeun cairan anu tiasa akumulasi dina awak, sareng henteu aya hubunganana sareng kaleungitan gajih awak.
Pikeun leres-leres ngirangan beurat badan sareng ngaleungitkeun gajih awak, perlu parobihan dina kabiasaan tuang sareng nuturkeun diet kalayan kirang kalori, anu kedah dibohongi sahenteuna 7 dugi ka 10 dinten sareng kedah dituduhkeun langkung saé ku ahli nutrisi supados tiasa janten elaborated. rencana nutrisi individual, numutkeun kabutuhan sareng tujuan masing-masing jalma.
Diét anu dipidangkeun di handap ngandung kadaharan anu seueur cai anu ngabantosan ningkatkeun ingetan cairan, kusabab sipat diuretikna, anu tiasa ngaleungitkeun cairan anu seueur ngalangkungan cikiih. Pikeun ngalakukeun ieu, penting pisan pikeun ngemutan anjeun kedah tuang tuang unggal 3 jam sareng 2,5 liter cai per dinten, antara tuang.
Salaku tambahan, diét ieu henteu kedah dilakukeun langkung ti 3 dinten. Pikeun période anu langkung lami sareng pikeun hasil anu langkung lami sok penting pikeun ngagaduhan ahli nutrisi anu ngiringan anjeun.
Ménu dinten ka-1
| Sasarap | 1 gelas tèh henteu gula + 1 roti bakar roti coklat kalayan siki stroberi ringan + 1 jeruk atanapi jeruk keprok |
| Enjing cemilan | 1 gelas gelatin henteu manis |
| Dahar beurang | 1 kaléng tuna dina cai nganggo apu sareng tomat + 3 roti bakar sakabeh + 1 gelas cai nganggo jeruk nipis henteu manis |
| Soré camilan | 1 mangkok gélét diet |
| Dinner | 100 gram hayam langsing atanapi per daging (contona) + 1 gelas sayuran asak + 1 apel sedeng |
Ménu dinten ka-2
| Sasarap | 1 gelas kopi henteu raoseun + 1 endog pindang atanapi pindang + 1 roti bakar atanapi 1 roti roti tipis + 1 gelas samangka dadu |
| Enjing cemilan | 1 gelas gelatin henteu manis |
| Dahar beurang | Arugula atanapi salad apu sareng tomat + 1 cangkir kéju ricotta atanapi tuna dina cai + 4 biskuit krupuk krébét sadayana |
| Soré camilan | 1 mangkok gelatin henteu manis + 2 irisan nanas |
| Dinner | 100 gram lauk bakar + 1 gelas brokoli atanapi kol anu asak dina cai asin + 1 gelas wortel atah parut |
Ménu dinten ka-3
| Sasarap | 1 cangkir téh atanapi kopi tanpa gula + 4 kurupuk krim wholemeal sareng 2 séndok kéju ricotta + 1 buah pir atanapi apel nganggo mesék |
| Enjing cemilan | 1 gelas gelatin henteu manis |
| Dahar beurang | 1 térong leutik dina oven dieusian ku tuna, tomat, bawang sareng wortel parut (anjeun tiasa nyimpen sakedik kéju bodas, sakedik gajih, di luhur janten coklat) + 1 gelas cai nganggo jeruk nipis tanpa gula |
| Soré camilan | 1 gelas gelatin henteu manis atanapi 1 gelas melon dadu |
| Dinner | Apu, tomat sareng bawang salad + 1 endog pindang dina irisan + 2 roti bakar sadayana sareng 2 keureut kéju bodas |
Éta ogé penting pikeun nuturkeun diét kalayan aktipitas fisik sedeng, sapertos leumpang, sahenteuna 30 menit sapoé, kusabab latihan ogé ngabantosan pikeun ningkatkeun cairan, ngabantosan ngirangan beurat awak. Kieu carana ngalakukeun rutinitas leumpang pikeun ngirangan beurat awak.
Saha anu henteu kedah ngalakukeun diet ieu
Diét ieu henteu disarankeun pikeun penderita diabetes, jalma anu ngagaduhan masalah ginjal, murangkalih, ibu hamil atanapi awéwé anu nyusuan. Upami aya masalah kaséhatan anu sanés, otorisasina kedah dipilarian ti dokter anu ngawaskeun sareng ngarawat patologi.
Kumaha carana tetep kaleungitan beurat
Pikeun neraskeun ngirangan beurat badan kalayan cara anu séhat sareng ngabakar lemak awak penting pisan pikeun tuang diét anu saimbang, kalebet 3 dugi ka 5 porsi buah sareng sayuran sadinten, ogé tuangeun anu beunghar serat sapertos nasi, pasta sareng séréal siki. Jalma ogé kedah langkung resep tuang daging langsing, lauk sareng inuman susu skim, ogé turunanana dina bentuk skimmed, sabab ngandung kirang gajih.
Salaku tambahan, disarankeun pikeun nyingkahan konsumsi pangan olahan, beunghar lemak sareng gula, sapertos cookies, kueh, saos siap pakai, fast food sareng naon waé jinis makanan beku, sapertos pizza atanapi lasagna. Kadaharan kedah langkung saé dipasak, dikukus atanapi dipanggang. Ngagoréng sareng olahan sanés kalayan saos kedah dihindari.
Tips penting sanésna nyaéta nyah tuangeun ogé sareng tuang unggal 3 jam dina bagian alit, sareng 3 tuangeun utami sareng 2 atanapi 3 jajanan sadinten. Kieu carana ngalakukeun pendidikan ulang diet pikeun ngirangan beurat ku cara anu séhat.
Pikeun milarian terang sabaraha pon anjeun kedah leungit, lebetkeun data anjeun kana kalkulator:
Ogé lalajo pidéo ieu sareng tingali naon anu anjeun tiasa laksanakeun pikeun henteu gampang nyerah dina diet:
Populér Dina Portal
Latihan Runway-Siap