10 Kauntungan tina Workout Mesin Éliptis

Eusina

• Mangpaat mesin elips
• 1. Naekeun stamina sareng kapasitas kardio anjeun
• 2. Kaduruk seueur kalori
• 3. Pasang kirang setrés kana sendi anjeun
• 4. Kéngingkeun latihan awak luhur sareng handap
• 5. Kaduruk gajih awak
• 6. Target otot suku khusus
• 7. Ningkatkeun kasaimbangan anjeun
• 8. Ngajaga kabugaran saatos cilaka
• 9. Ngarasakeun sababaraha pilihan
• 10. Diajar gancang
• Kalemahan
• Nyandak

Upami anjeun biasana kedah ngantosan antrian ngagunakeun mesin elips gym anjeun nalika jam-waktos puncak, anjeun henteu nyalira. Palatih elips mangrupikeun salah sahiji mesin kardio anu paling seueur dipilarian di pusat kabugaran. Éta ogé pilihan utama pikeun alat latihan bumi.

Janten naon perkawis mesin pangaruh rendah ieu anu ngajantenkeunana populér? Parios 10 kauntungan ieu sareng mutuskeun pikeun nyalira.

Mangpaat mesin elips

1. Naekeun stamina sareng kapasitas kardio anjeun

Latihan aérobik, ogé katelah cardio, mangrupikeun bagian konci tina rutin latihan anu saimbang. Nalika anjeun ngalaksanakeun latihan aérobik, jantung sareng paru-paru anjeun kedah langkung damel pikeun masihan otot anjeun langkung seueur getih sareng oksigén.

Mesin elips ngamungkinkeun anjeun kéngingkeun latihan aérobik anu saé, anu tiasa nguatkeun jantung, paru-paru, sareng otot anjeun. Ieu, kahareupna tiasa ngabantu ngawangun stamina sareng daya tahan anjeun.

Kalayan elips, anjeun tiasa ngalaksanakeun latihan interval intensitas tinggi ogé latihan cardio-state stabil.

2. Kaduruk seueur kalori

Upami anjeun milari cara naksir pembakaran kalori dina waktos anu singget, luncat kana elips. Gumantung kana sabaraha beuratna anjeun, mesin kardio ieu tiasa ngabakar sakitar 270 dugi 400 kalori dina 30 menit. Ujung handap kisaran ngagambarkeun jalma anu beuratna 125 pon, sedengkeun tungtung anu langkung luhur pikeun anu beuratna 185 pon.

Ngaduruk langkung seueur kalori ti anu dikonsumsi tiasa ngabantosan anjeun ngirangan beurat. Pikeun naekeun kaduruk kalori anjeun, pertimbangkeun ningkatkeun intensitas latihan elliptical anjeun.

3. Pasang kirang setrés kana sendi anjeun

Nalika elliptical pencét adegan mesin kardio di taun 1990an, lumpat sareng sendi anu nyeri sareng luka anu parah teuing gumbira kusabab panginten tiasa ngalatih sistem kardiovaskularna bari ngaleungitkeun sababaraha tekanan dina sendi na.

Tuur anjeun, ankles, hips, sareng sendi anu sanés tiasa ngéléhkeun nalika ngajalankeun atanapi ngalaksanakeun latihan kardio berdampak tinggi anu sanés. Kusabab suku anjeun henteu kantos angkat tina pedal ku elips, mesin ieu nawiskeun jinis latihan kardio anu berdampak rendah.

nunjukkeun yén latihan elips tiasa nyata ngirangan beurat dibandingkeun sareng ngaji, jogging, sareng latihan anu sami. Kalayan kecap séjén, ku elips, anjeun tiasa neraskeun latihan tanpa anggoan sareng latihan anu mangaruhan tinggi.

4. Kéngingkeun latihan awak luhur sareng handap

Mesin elips nganggo gagang mangrupikeun salah sahiji ti saeutik mesin kardio anu tiasa nyayogikeun anjeun latihan anu luhur sareng handap-awak. Konci pikeun ngamaksimalkeun kauntungan awak luhur nyaéta ngadistribusikaeun beurat sareng résistansi anjeun sacara merata. Kalayan kecap séjén, pompa panangan anjeun sakumaha gancangna anjeun mindahkeun suku.

Upami réngsé leres, elips tiasa sasaran glutes anjeun, hamstrings, quads, dada, tonggong, bisep, triceps, sareng otot inti.

5. Kaduruk gajih awak

Kusabab kamampuan ngabeuleum kalori anu tinggi, elips tiasa ngabantosan anjeun ngaleungitkeun gajih awak sareng nada otot anjeun dina waktos anu langkung pondok, utamina upami anjeun museurkeun padamelan antar. Pikeun maksimalkeun pungsi ngaduruk gajih, anjeun kedah difokuskeun.

Pertimbangkeun nambihan latihan interval ka latihan elips anjeun kalayan babandingan 2 dugi 1: 30 detik damel intensitas luhur, dituturkeun ku 15 detik pamulihan, atanapi 60 detik damel intensitas tinggi, dituturkeun ku 30 detik pamulihan. Entong liren mindahkeun suku anjeun nalika période pemulihan. Terus mindahkeun pedal, tapi dina laun anu langkung laun.

6. Target otot suku khusus

Anjeun tiasa ngarobih résistansi sareng condong tina pedal kaki dina elips. Ku ngalakukeun ieu, anjeun tiasa sasaran otot béda dina awak handap anjeun kaasup quads anjeun, glutes, hamstrings, sareng anak sapi.

Ku ningkatkeun condongna, anjeun tiasa ngaraos sisi tukang awak handap anjeun ngaduruk. Upami anjeun ngarobih pedal sampéan langkung handap, anjeun panginten ngaraoskeun quad anjeun damel langkung sesah. Tambih Deui, kumargi pedal suku dibalikkeun, anjeun tiasa ngarobih arah léngkah anjeun sareng langkung fokus kana hamstrings sareng glutes anjeun.

7. Ningkatkeun kasaimbangan anjeun

Latihan beurat-beurat tiasa ngabantosan tulang anjeun. Tapi naha anjeun terang éta ogé tiasa ningkatkeun kasaimbangan anjeun? Upami anjeun nangtung lempeng sareng ngantepkeun gagang elips, anjeun tiasa sasaran otot inti anjeun sareng damel dina kasaimbangan anjeun.

Ngan pastikeun résistansi sareng condong disetél dina tingkat anu tiasa diatur sahingga anjeun tiasa nganggo mesin elips kalayan aman tanpa nganggo gagangna.

8. Ngajaga kabugaran saatos cilaka

Upami anjeun ngarawat kacilakaan sareng henteu tiasa ilubiung dina kagiatan fisik biasa anjeun, damel dina elips tiasa janten cara anu hadé pikeun ngawangun atanapi ngajaga kabugaran anjeun. Kusabab éta latihan-dampak rendah, éta nempatkeun pisan kirang setrés dina sendi anjeun tibatan latihan-dampak tinggi, sapertos ngaji, jogging, atanapi luncat.

Gawe sareng elliptical saatos cilaka tiasa ngabantosan anjeun kéngingkeun gerakan anu lengkep. Éta ogé tiasa ngabantosan nguatkeun otot sareng sendi anjeun, nalika nyandak setrés tina daérah anu cilaka.

9. Ngarasakeun sababaraha pilihan

Mesin elips biasana nawiskeun sababaraha rutinitas latihan anu tos diprogram anu meniru nanjak gunung, latihan internal, sareng pilihan anu tiasa disesuaikan anu ngabantosan anjeun kéngingkeun jinis latihan anu anjeun pikahoyong.

10. Diajar gancang

Salah sahiji kaunggulan elips nyaéta henteu kedah lami diajar kumaha ngagunakeunana. Sanaos kurva diajar nganggo mesin ieu cukup gampang, anjeun panginten hoyong naros palatih pribadi pikeun pitunjuk upami anjeun henteu nganggo sateuacanna. Aranjeunna tiasa masihan anjeun kiat ngeunaan cara ngagunakeunana kalayan leres sareng jinis latihan anu pangsaéna pikeun tujuan kabugaran anjeun.

Nalika ngamimitian dina elips, anjeun panginten hoyong ngan ukur pedalan suku. Sakali anjeun biasa kana gerakan mesin, anjeun tiasa nambihan gagangna.

Kalemahan

Henteu aya anu sampurna sakumaha sigana, sareng ieu kalebet dunya kabugaran. Kalayan sadaya pro anu aya dina ngagunakeun elips, aya sababaraha kontra anu kedah diémutan.

"Gerakan dina elips rada beda tibatan ngajalankeun atanapi leumpang, janten otot suku sareng inti diaktipkeun sacara béda," saur John M. Martinez, MD, dokter médis olahraga perawatan primér dina Pain Free Running. "Bédana ieu dina aktivasina otot berpotensi ngakibatkeun cilaka upami awak henteu adaptasi sareng pola nembak otot sareng pola gerak anu anyar."

Anjeunna ogé nunjukkeun yén kusabab elips mangrupikeun pangaruh anu langkung handap tibatan ngaji atanapi leumpang, anjeun tiasa ningali langkung saeutik kauntungan dina kakuatan leg kusabab kirang setrés ditempatkeun dina suku.

Kusabab pangaruh anu langkung handap ieu, Dr. Martinez nyatakeun anjeun ogé tiasa ningali kirang ningkatna kapadetan tulang dibandingkeun sareng ngajalankeun atanapi angkat beurat. Ieu disababkeun kanyataan yén beban atanapi dampak anu langkung luhur condong ningkatkeun sareng ningkatkeun kapadetan tulang awak handap.

Nyandak

Kaasup mesin elips dina rutin kabugaran anjeun tiasa ngabantosan jantung anjeun, bayah, sareng otot, bari naekeun stamina anjeun, ningkatkeun kasaimbangan anjeun, sareng ngaduruk seueur kalori. Éta ogé pilihan anu saé upami anjeun gaduh masalah gabungan atanapi hoyong ngawangun atanapi ngajaga kabugaran anjeun saatos cilaka.

Sedengkeun palatih pangaruh rendah ieu mangrupikeun pilihan anu saé pikeun tingkat kabugaran anu paling penting, ogé penting pikeun kaasup latihan anu sanés dina rutin anjeun upami anjeun milarian nguatkeun suku sareng ngawangun kapadetan tulang. Ieu penting pisan pikeun palari sareng atlit kalapa.