Naha Anjeun tiasa Ngakan Endog Upami Anjeun Diabetes?

Eusina

• Mangpaat endog
• Masalah koléstérol
• Janten naon kanggo sasarap?
• Tip diabetes sapopoé
  

Dahar atanapi henteu tuang?

Endog mangrupikeun tuangeun serbaguna sareng sumber protéin anu hébat.

Asosiasi Diabetes Amérika ngemutan endog mangrupikeun pilihan anu hadé pikeun jalma anu ngagaduhan diabetes. Éta utamina kusabab hiji endog ageung ngandung sakitar satengah gram karbohidrat, janten panginten éta henteu bakal naékkeun gula getih anjeun.

Endogna seueur koléstérol. Hiji endog ageung ngandung ampir 200 mg koléstérol, tapi naha henteu négatip mangaruhan awak tiasa didebat.

Ngawaskeun koléstérol anjeun penting upami anjeun ngagaduhan diabetes sabab diabetes mangrupikeun faktor résiko panyakit kardiovaskular.

Tingkat koléstérol luhur dina aliran getih ogé ningkatkeun résiko panyakit kardiovaskular. Tapi asupan diet koléstérol henteu ngagaduhan pangaruh anu jero kana kadar getih sakumaha anu kantos dipikirkeun. Janten, penting pikeun saha waé anu gaduh diabetes janten waspada sareng ngaleutikan résiko panyakit jantung sanés.

Mangpaat endog

Sakabeh endog ngandung sakitar 7 gram protéin. Endog ogé mangrupikeun sumber kalium anu hadé, anu ngadukung kaséhatan saraf sareng otot. Kalium mantuan nyaimbangkeun kadar natrium dina awak ogé, anu ningkatkeun kasihatan kardiovaskular anjeun.

Endog gaduh seueur nutrisi, sapertos lutein sareng kolin. Lutein ngajagi anjeun tina panyawat, sareng kolin panginten tiasa ningkatkeun kasihatan otak. Konéng endog ngandung biotin, anu penting pikeun rambut, kulit, sareng kuku séhat, ogé produksi insulin.

Endog tina hayam anu ngorondang di buruan luhur ngandung omega-3, anu mangrupakeun lemak anu nguntungkeun pikeun jalma anu penderita diabetes.

Endog gampang dina cangkéng ogé. Hiji endog ageung ngan ukur sakitar 75 kalori sareng 5 gram gajih - ngan 1,6 gram anu gajih jenuh. Endog serbaguna sareng tiasa disiapkeun dina sababaraha cara pikeun nyocogkeun rasa anjeun.

Anjeun tiasa ngadamel katuangan anu parantos séhat langkung saé ku campuran kana tomat, kangkung, atanapi sayuran sanés. Ieu langkung seueur ideu sarapan anu saé pikeun jalma anu ngagaduhan diabetes.

Sakumaha séhat aranjeunna dina seueur cara, endog kedah dikonsumsi saderhana.

Masalah koléstérol

Endog ngagaduhan rap anu goréng sababaraha taun ka pengker sabab dianggap seueur teuing koléstérol janten bagian tina diet anu séhat. Seueur anu robih ti saprak éta. Peran koléstérol diet sapertos anu aya hubunganana sareng jumlah koléstérol getih total hiji jalma sigana langkung alit tibatan anu dipikirkeun sateuacanna.

Riwayat kulawarga panginten langkung seueur hubunganana sareng kadar koléstérol anjeun tibatan sabaraha koléstérol dietary dina tuangeun anjeun. Anceman anu langkung ageung kana kadar kolesterol anjeun nyaéta tuangeun anu seueur lemak trans sareng lemak jenuh. Diajar langkung seueur ngeunaan pangaruh kolesterol tinggi dina awak anjeun.

Endog tetep henteu kedah dikonsumsi kaleuleuwihna upami anjeun gaduh diabetes. Saran anu ayeuna nunjukkeun yén jalma anu ngagaduhan diabetes kedah ngonsumsi henteu langkung ti 200 miligram (mg) koléstérol unggal dinten.

Batur anu henteu ngagaduhan diabetes atanapi masalah kaséhatan jantung tiasa nyéépkeun dugi ka 300 mg per dinten. Hiji endog ageung gaduh sakitar 186 mg kolesterol. Henteu seueur rohangan pikeun koléstérol dietér sanés nalika endog didahar.

nunjukkeun yén tingkat konsumsi endog anu luhur tiasa naékkeun résiko kasakit diabetes tipe 2 sareng panyakit jantung. Sedengkeun hubunganana henteu jelas, panaliti percaya yén asupan koléstérol kaleuleuwihi, nalika datang tina kadaharan sato, tiasa ningkatkeun résiko éta.

Kusabab sadaya koléstérol aya dina konéng, anjeun tiasa tuang bule endog tanpa hariwang kumaha aranjeunna mangaruhan konsumsi koléstérol unggal dinten anjeun.

Seueur réstoran nawiskeun alternatif bodas endog pikeun endog sadayana dina piring aranjeunna. Anjeun tiasa ogé ngagaleuh endog anu teu gaduh koléstérol di toko anu didamel ku bodas endog.

Émut, tapi, yén konéngna ogé mangrupikeun tempat anu eksklusif pikeun sababaraha gizi endog konci. Ampir kabéh vitamin A dina endog, contona, cicing dina konéng. Nya kitu ogé pikeun kaseueuran kolin, omega-3, sareng kalsium dina endog.

Janten naon kanggo sasarap?

Upami anjeun ngagaduhan diabetes, anjeun kedah ngawatesan konsumsi endog janten tilu saminggu. Upami anjeun ngan ukur ngadahar bodas endog, anjeun tiasa ngaraos langkung raoseun tuang langkung.

Ati-ati, ngeunaan naon anu anjeun tuang sareng endog anjeun. Hiji endog anu kawilang henteu bahaya sareng séhat tiasa didamel sakedik kirang séhat upami digoréng dina mantega atanapi minyak masak henteu séhat.

Nyoco endog dina gelombang mikro ngan ukur butuh hiji menit sareng henteu kedah lemak tambahan. Kitu ogé, henteu nyayogikeun endog kalayan daging gajih tinggi-natrium tinggi atanapi sosis sering pisan.

Endog anu dikulub atos mangrupikeun cemilan protéin tinggi anu saé upami anjeun ngagaduhan diabetes. Proteinna bakal ngabantosan anjeun pikeun tetep pinuh tanpa mangaruhan gula getih anjeun. Protéin henteu ngan ukur ngalambatkeun pencernaan, tapi ogé ngalambatkeun nyerep glukosa. Ieu ngabantosan pisan upami anjeun ngagaduhan diabetes.

Ngagaduhan protéin langsing dina unggal tuang sareng pikeun snack sakapeung mangrupikeun léngkah pinter pikeun saha waé anu penderita diabetes.

Sagampil anjeun terang tentang karbohidrat sareng kandungan gula tina sababaraha rupa katuangan, anjeun ogé kedah merhatoskeun kadar kolesterol sareng lemak jenuh dina tuangeun anjeun.

Upami éta hartosna pertukaran sababaraha endog pikeun bodas endog atanapi protéin tutuwuhan sapertos tahu, tah, éta ngan ukur cara anu bijaksana pikeun mikaresep protéin sareng jaga résiko kaséhatan anjeun minimal.

Tip diabetes sapopoé

• Diacak-acak? Dilecehkeun? Digodogkeun atos? Nanging anjeun resep endog anjeun disiapkeun, cobian tuang dugi ka tilu tina keajaiban serbaguna ieu unggal minggu pikeun ngamangpaatkeun protéin sareng karbohidrat na kauntungan. Émut, hayam bikang langkung séhat, endogna langkung séhat. Tujuan pikeun endog tina hayam organik, susukan, atanapi hayam bébas kanggo paningkatan gajih omega-3 anu séhat dina haté. Upami anjeun paduli koléstérol, turunkeun asupan anjeun atanapi anggo bule endog.