Kumaha carana turun tina pangaruh dataran luhur sareng naha éta kajadian

Eusina

• Naha pangaruh dataran lumangsung?
• Kumaha carana nyingkahan sareng turun tina pangaruh dataran tinggi

Pangaruh dataran nyaéta kaayaan dimana kontinuitas turunna beurat teu katénjo bahkan nalika anjeun ngagaduhan diet anu saé sareng latihan aktipitas fisik sacara rutin. Ieu kusabab ngirangan beurat badan henteu dianggap prosés liniér, sabab éta gumantung kana sababaraha faktor, kalebet fisiologis, anu dipercaya aya hubunganana sareng épék ieu.

Normal yén nalika ngamimitian diet sareng prakték aktipitas fisik, urang tiasa gampang leungit sababaraha kilo, nanging sakumaha waktosna, awak janten langkung adaptasi sareng rutinitas tuangeun sareng kagiatan, janten énergi konsumsi janten langkung alit sareng henteu aya parobahan beurat. anu dititénan.

Sanaos tiasa dianggap frustasi, pangaruh dataran tiasa dicegah sareng tiasa diungkulan ngalangkungan konsultasi gizi périodik, sahingga pangaruh diét anu disarankeun tiasa ditaksir sareng panyesuaian tiasa dilakukeun, ogé parobihan dina inténsitas sareng rangsangan fisik kagiatan. Janten, organisme henteu tetep dina épék anu sami sareng dimungkinkeun pikeun nyingkahan pangaruh dataran luhur.

Naha pangaruh dataran lumangsung?

Dina awal prosés ngirangan beurat badan, lumrah pikeun ningali karugian dina sababaraha minggu kahiji, sabab aya rusakna cadangan glikogén pikeun ngahasilkeun énergi, salian ti kedah kirang pengeluaran énergi pikeun prosés nyerna, aborsi sareng metabolisme pangan, anu nguntungkeun leungitna beurat. Nanging, sakumaha jumlah kalori dijaga, awak ngahontal kasaimbangan, janten diadaptasi sareng kaayaan, anu ngajantenkeun jumlah kalori anu dihasilkeun unggal dinten sami sami sareng anu dikonsumsi, kalayan henteu aya penurunan beurat sareng ciri na.

Salaku tambahan kana adaptasi organisme, pangaruh dataran luhur tiasa lumangsung nalika jalma nuturkeun pola diet atanapi latihan anu sami pikeun waktos anu lami, nalika anjeunna nuturkeun diet anu diwatesan pikeun waktos anu lami atanapi nalika anjeunna gancang kaleungitan pisan beurat, kalayan turunna métabolisme. Nanging, perlu dilakukeun panilitian salajengna pikeun leres-leres nangtoskeun mana mékanisme fisiologis anu paling caket sareng pangaruh dataran tinggi.

Pangaruh dataran luhur langkung umum lumangsung saatos 6 bulan diét kalori anu dibatesan, janten penting yén jalma éta dibarengan ku ahli nutrisi supados henteu ngan ukur ngahindarkeun pangaruh dataran luhur, tapi ogé kakurangan nutrisi.

Kumaha carana nyingkahan sareng turun tina pangaruh dataran tinggi

Pikeun ngahindarkeun sareng ngantepkeun pangaruh dataran tinggi, anjeun kedah ngarobih unggal dinten, sapertos:

• Ngarobih kabiasaan tuangsabab nalika anjeun tuang tuangeun anu sami pikeun waktos anu berkepanjangan, awak bakal biasa sareng jumlah kalori sareng nutrisi anu bakal dikonsumsi sadidinten sareng supados teu aya parobihan dina prosés metabolisme, éta adaptasi, kalayan pangirangan pengeluaran énergi pikeun dijaga fungsi awak anu saé sareng ngalambatkeun prosés ngaduruk gajih sareng beurat. Janten, ku sacara berkala ngarobah kabiasaan tuang kalayan bimbingan ahli gizi, dimungkinkeun pikeun nyingkahan adaptasi fisiologis awak ieu sareng ngadopsi strategi énggal pikeun ngirangan beurat;
• Ngarobih jinis sareng intensitas latihan, Kusabab ku cara ieu dimungkinkeun pikeun ngarangsang awak pikeun nyéépkeun langkung seueur énergi, nyingkahan pangaruh dataran luhur sareng langkung resep ngirangan beurat awak sareng nambihan massa otot. Dina sababaraha kaayaan, panginten pikaresepeun pikeun ngagaduhan monitor profesional pendidikan jasmani sahingga rencana latihan tiasa ditetepkeun numutkeun tujuan dina ngamajukeun rangsangan anu béda pikeun awak;
• Nginum cai beurang, Kusabab cai penting pikeun fungsi organisme anu pas, nyaéta pikeun prosés metabolisme lumangsung. Dina henteuna atanapi sakedik cai, awak mimiti ngahémat énergi pikeun ngalaksanakeun metabolisme, ngaganggu dina prosés ngirangan beurat sareng miharep pangaruh dataran. Kusabab kitu, disarankeun nginum sahenteuna 2 liter cai per dinten, kalebet nalika latihan;
• Ngaso, sabab penting pikeun régenerasi otot, anu ngamungkinkeun pikeun gain massa otot, anu penting pikeun ningkatkeun metabolisme sareng ngaduruk lemak. Salaku tambahan, bobo ogé ngabantosan dina ngatur hormon anu aya hubunganana sareng kalaparan, nyaéta ghrelin sareng leptin, janten ngagaduhan pangaruh positip dina ngirangan beurat badan.

Dina kasus masalah hormonal, penting pikeun salaku tambahan kana pituduh nutrisi, jalma éta dibarengan ku ahli éndokrinologis sahingga konsentrasi hormon ieu dina getih périodik dipariksa, sabab ti dinya tiasa terang upami henteuna leungitna beurat kusabab pangaruh dataran atanapi mangrupakeun akibat tina gangguan hormonal, perlu ngamimitian atanapi ngarobih pangobatan.

Disarankeun ogé henteu kéngingkeun diét anu diwatesan pikeun waktos anu lami sareng henteu aya pitunjuk nutrisi, sabab salian ti tiasa ngahasilkeun kakurangan nutrisi sareng pikaresepeun pangaruh dataran luhur, éta tiasa ngahasilkeun gangguan tuang, sapertos bingeing, salaku conto, sareng pangaruh akordion, anu saatos turun beurat, jalma éta balik kana beurat awal atanapi langkung. Ngartos naon pangaruh akordion sareng kumaha kajadianana.