5 Pose Yoga Anu Tiasa Anjeun Laksanakeun tina Dipan Anjeun Dina Poe anu Nyeri

Eusina

• Mangpaat yoga pikeun jalma anu ngagaduhan RA
• 1. Éta tiasa ngarobih kumaha anjeun nyanghareupan kanyeri
• 2. Éta tiasa ngabantosan pikeun ngirangan peradangan
• 3. Éta ningkatkeun kalenturan sareng kisaran gerak dina sendi
• 4. Éta tiasa diaksés
• Tip pemula pikeun gampang dina yoga
• Diuji Saé: Yoga hipu
• Mimitian nalika anjeun henteu gaduh suar aktip
• Tanya sakitar pikeun milari guru atanapi kelas anu pas
• Ngobrol sareng instruktur
• Ngobrol heula sareng dokter
• Émut: Ukur lakukeun anu anjeun mampu
• 5 pose hipu pikeun nyobaan
• 1. Yoga panangan
• 
  
• 2. Yoga suku
• 
  
• 3. Dipangku pulas
• 
  
• 4. Taktak sareng beuheung soother
• 
  
• 5. Dirobih anjing nyanghareup ka handap
• 
  

Jalma anu gaduh rematik rheumatoid (RA) sering milarian cara anyar pikeun ngirangan nyeri sareng ngajaga sendi sélulér.

Lebetkeun: Yoga.

Yoga parantos ngabantosan sababaraha jinis nyeri kronis. Janten, masuk akal yén jalma anu ngagaduhan RA tiasa ningali prakték éta salaku alat poténsial pikeun nyanghareupan suar sareng nyeri sapopoé sareng nyeri.

Mangpaat yoga pikeun jalma anu ngagaduhan RA

yoga éta mangrupikeun cara anu saé pikeun ngabantuan jalma anu ngalaman rematik sacara aman ningkatkeun kagiatan fisikna sareng ningkatkeun kaséhatan méntal sareng fisik. Kieu sababna jalan, numutkeun guru yoga ahli sareng dokter anu ngubaran jalma anu ngagaduhan RA:

1. Éta tiasa ngarobih kumaha anjeun nyanghareupan kanyeri

"Kauntungan pangbadagna pikeun latihan yoga nalika hirup sareng RA nyaéta kumaha éta ngarobah nyeri," saur Christa Fairbrother, guru yoga anu ngahususkeun damel sareng jalma anu gaduh rematik, anu hirup sareng RA nyalira. "Éta ngirangan anggapan anjeun kana nyeri sareng ningkatkeun kamampuan anjeun pikeun ngungkulan nyeri anjeun."

2. Éta tiasa ngabantosan pikeun ngirangan peradangan

Latihan yoga parantos kabuktosan ngabantosan ngirangan setrés sareng perwujudan fisik na - {textend} nyeri parah atanapi kambuh.

"Ngurangan parasaan setrés sareng réaksi émosional pikeun setrés nurunkeun tingkat kortisol, hormon setrés utama manusa," ngajelaskeun Carrie Janiski, DO, guru yoga sareng diréktur olahraga sareng ubar muskuloskeletal di Klinik Médis Romeo di Turlock, CA. "Ieu ngagaduhan pangaruh positip kana tingkat peradangan di sakujur awak, kalebet sendi anu kapangaruhan ku RA."

3. Éta ningkatkeun kalenturan sareng kisaran gerak dina sendi

"Pasien sareng RA tiasa bajoang sareng turunna gabungan gerak, sendi bareuh sareng nyeri, kaku mimiti isuk-isuk, sareng kasusah ngalaksanakeun kagiatan sadidinten ku panangan," saham Janiski.

"Yoga tiasa ngabantosan gejala ti RA, sabab ngabantosan merangan sababaraha masalah ieu sareng ngalestarikeun fungsi ayeuna."

4. Éta tiasa diaksés

Sanaos anjeun tiasa ngaitkeun yoga sareng gambar tina pose anu ngabantah gravitasi, anjeun henteu kedah ngalakukeun éta pikeun kéngingkeun manpaat tina latihan.

"Yoga sanés ngan ukur ngeunaan ngalakukeun asana fisik, ogé katelah postur," nyatakeun Stacey Pierce-Talsma, DO, ketua departemén ubar manipulatif osteopathic di Touro University California College of Osteopathic Medicine.

"Yoga ngan saukur napas ku gerakan sareng kasadaran," saur Dr. Pierce-Talsma. "Ieu tiasa katingali sakumaha diaksés nalika linggih kalayan nyaman dina korsi, ngarendoskeun leungeun kana beuteung anjeun, sareng niténan napas anjeun."

Tip pemula pikeun gampang dina yoga

Diuji Saé: Yoga hipu

Jalma anu ngagaduhan masalah mobilitas kadang hariwang ngeunaan ngalakukeun kagiatan fisik anu énggal. Kieu anu diucapkeun ku para ahli ngeunaan kumaha ngamimitian mulus:

Mimitian nalika anjeun henteu gaduh suar aktip

"Hal anu anyar sok langkung gampang ditungkulan nalika anjeun kirang tina piring anjeun," Fairbrother nunjukkeun.

Anjeun teu kedah meryogikeun anu pangsaéna anu kantos anjeun raoskeun pikeun ngamimitian - {textend} tapi mangrupakeun ide anu saé ngantosan dugi ka raos sahenteuna henteu kunanaon sateuacan nyobian yoga pikeun pertama kalina.

Tanya sakitar pikeun milari guru atanapi kelas anu pas

"Upami anjeun kagolong kana kelompok pendukung rematik lokal, tanyakeun ka aranjeunna upami aranjeunna angkat ka kelas yoga sareng saha anu bakal disarankeun," nunjukkeun Fairbrother. "Upami anjeun ngagaduhan rerencangan atanapi anggota kulawarga anu ngurus kaayaan kaséhatan anu kronis, taroskeun ka aranjeunna. Anjeun hoyong milarian guru yoga atanapi ahli terapi yoga anu raoseun sareng kompeten damel sareng jalma anu gaduh sababaraha kamampuan. "

Upami anjeun henteu tiasa mendakan batur ku naroskeun, cobi sumber internét sapertos Jaringan Yoga Diaksés atanapi Yoga kanggo Artritis pikeun milari guru di daérah anjeun.

Ngobrol sareng instruktur

"Sateuacan anjeun angkat ka kelas, toél basa sareng instruktur sareng jelaskeun kabutuhan anjeun," nyarankeun Fairbrother. "Aranjeunna bakal masihan terang anjeun upami kelasna pas pikeun anjeun atanapi masihan saran pikeun hal anu béda."

Ngobrol heula sareng dokter

"Upami anjeun ngagaduhan RA, pastikeun ngobrol sareng dokter anjeun sateuacan ngamimitian latihan yoga," saur Dr Janiski."Éta tiasa [tiasa] masihan rekomendasi ngeunaan gerakan anu anjeun kedah atanapi henteu kedah lakukeun."

Émut: Ukur lakukeun anu anjeun mampu

"Salawasna ngupingkeun awak anjeun - {textend} anu janten guru pangageungna," saur Dr Janiski. “Tong nyobaan teuing ngadorong. Éta kumaha jalma-jalma luka dina yoga. ”

Fairbrother satuju, nyatet yén "aya seueur postur, meditasi, sareng praktek napas dina yoga, janten pilih anu henteu ngajantenkeun RA anjeun langkung parah. Yoga mangrupikeun usaha sareng upami otot anjeun rada nyeri dinten énjingna, henteu kunanaon. Upami anjeun nyeri langkung ti 24 jam engké, anjeun ngaleueut deui sareng kedah mundur sanés waktos. "

Anjeun teu kedah ngaraos nyeri sendi tina yoga, saurna. Janten upami anjeun ngalakukeun éta, éta ogé tiasa janten tanda yén anjeun ngadorong diri teuing.

5 pose hipu pikeun nyobaan

Upami anjeun raoseun, anjeun ogé tiasa ngamimitian sababaraha pose yoga anu lembut di bumi. Ieu mangrupikeun lima pose favorit Packard sareng Fairbrother pikeun nyobaan, sanaos anjeun henteu raoseun anu pangsaéna.

1. Yoga panangan

1. Mimitian ku ngadamel fists nganggo leungeun anjeun, teras manjangan sadaya jari langsung dina waktos anu sami.
2. Transisi kana clenching sareng unclenching hiji jari dina hiji waktos, janten panangan anjeun ngajantenkeun gerakan gelombang nalika dibuka sareng nutup.
3. Neruskeun muka sareng nutupkeun leungeun anjeun nalika ngamimitian ngirining pigeulang. Naha anjeun tiasa muka sareng nutup leungeun sareng bunderan pigeulang dina dua arah? Nguji diri!
4. Jaga gerakanna tetep, tapi ayeuna kabuka panangan anjeun ka gigir sahingga anjeun tiasa ngagulung panangan dugi ka taktak.

Ngalakukeun naon anu raoseun. "Ieu pisan tari panarjamah, sareng teu aya jalan anu leres atanapi salah pikeun ngalakukeunana," saur Fairbrother.

2. Yoga suku

1. Bari calik dina korsi, mimitian ngagugulung suku anjeun ka payun sareng ka pengker, angkat kana ramo jari anjeun teras deui kana keuneung anjeun.
2. Nalika anjeun ngagantung kana keuneung anjeun, tahan pikeun hitungan 3 teras gogog deui.
3. Salajengna, ngagulungkeun jari-jari anjeun sakaligus, sapertos anjeun nyobian nyokot anu di lantai, teras leupaskeun.
4. Ieu henteu kedah ngajantenkeun sampéan anjeun, janten upami éta, mundur saeutik.

3. Dipangku pulas

1. Diuk ngareunah, manjangan makuta sirah anjeun, dugi ka lalangit.
2. Candak hiji panangan di tukangeun anjeun sareng sisi anu sanés kana tuur sabalikna anjeun.
3. Tarik napas, sareng ku napas, pasang beuteung anjeun bari malikkeun kana leungeun di tukangeun anjeun.
4. Cicing di dieu pikeun napas. Kalayan napas anjeun salajengna, balik deui ka tengah.
5. Ngulang di sisi séjén.

4. Taktak sareng beuheung soother

1. Bari dipangku, diseuseup sareng panjangkeun kana makuta sirah anjeun.
2. Lebetkeun gado anjeun kana tikoro anjeun. Haseup sareng tingali jumlahna aya dina taktak katuhu anjeun (naon waé anu raoseun).
3. Rénghap deui ka tengah, teras napas sareng tingali kana taktak kénca anjeun.
4. Rénghap deui ka tengah. Salajengna, napas sareng leupaskeun ceuli katuhu anjeun ka handap kana taktak katuhu anjeun.
5. Tarik napas deui nepi ka tengah, napas, sareng teundeun ceuli kénca anjeun kana taktak kénca anjeun.

5. Dirobih anjing nyanghareup ka handap

1. Tempatkeun leungeun dina korsi atanapi méja anu jangkungna jangkung atanapi handap.
2. Léngkah deui supados panangan anjeun diperpanjang sareng pinggul anjeun ngalangkungan ankle anjeun.
3. Upami anjeun ngaraos cekap raos, anjeun tiasa ngajalajah posisi ieu ku ngalaksanakeun beuteung anjeun, mencétan kana bola suku anjeun, bari ngahontal keuneung anjeun.
4. Upami raoseun, pencét tangan anjeun kana korsi atanapi méja pikeun ngempelkeun otot dina sabeulah taktak.
5. Cicing di dieu sareng napas. Nengetan kumaha napas anjeun dina posisi ieu.

Julia mangrupikeun tilas éditor majalah anu janten panulis kaséhatan sareng "palatih dina latihan." Dumasar di Amsterdam, anjeunna ngabijil unggal dinten sareng ngumbara di sakumna dunya milarian sési kesang anu tangguh sareng ongkos vegetarian anu pangsaéna.