Ngirangan beurat nalika bobo: 7 kauntungan bobo pikeun ngirangan beurat

Eusina

• 1. Ngurangan produksi ghrelin
• 2. Ngaronjatkeun leptin pelepasan
• 3. Ngarangsang hormon pertumbuhan
• 4. Ngahasilkeun melatonin
• 5. Ngurangan setrés
• 6. Ningkatkeun wanda
• 7. Ngabantosan anjeun tuang kirang

Bobo anu saé ngabantosan pangirangan beurat awak sabab éta ngatur pangaturan tingkat hormon anu aya hubunganana sareng kalaparan, ghrelin sareng leptin, salian ti éta ogé ngabantosan nurunkeun kadar kortisol dina getih, nyaéta hormon anu patali sareng setrés anu tiasa ningkatkeun napsu sareng ngadamel éta hésé ngaduruk gajih.

Kaseueuran jalma kedah bobo antara 6 sareng 8 jam sapoé pikeun mulangkeun énergi sareng ngatur fungsi awak. Kieu kumaha ngajadwalkeun bobo anu saé.

Jalma anu séhat nyéépkeun, rata-rata, sakitar 80 kalori per jam bobo, nanging inohong ieu nunjukkeun yén ngan ukur bobo henteu leungit beurat, tapi bobo kalayan saé ngabantosan penurunan beurat ku cara anu sanés, sapertos:

1. Ngurangan produksi ghrelin

Ghrelin nyaéta hormon anu dihasilkeun dina lambung anu ngabantosan pencernaan, tapi ogé ningkatkeun rasa lapar sareng ngarangsang napsu. Nalika jalma éta bobo sakedik atanapi henteu bobo anu saé, ghrelin tiasa dihasilkeun dina jumlah anu langkung ageung, langkung pikaresepeun kanaékan lapar sareng kahoyong tuang.

2. Ngaronjatkeun leptin pelepasan

Leptin mangrupikeun hormon anu dihasilkeun nalika bobo sareng aya hubunganana sareng promosi perasaan sugema. Ngagaduhan tingkat leptin langkung luhur tibatan ghrelin penting dina ngatur napsu sareng ngendalikeun binge dahar, nyaéta nalika anjeun raoseun teu kaendahan tuang.

3. Ngarangsang hormon pertumbuhan

Hormon pertumbuhan, ogé katelah GH, dihasilkeun dina jumlah anu langkung seueur nalika bobo, sareng penting pikeun anu hoyong leungit beurat, sabab ngarangsang pangirangan gajih awak, pangropéa jumlah massa anu langsing sareng pembaharuan sél, salaku tambahan pikeun ningkatkeun fungsi sistem imun.

4. Ngahasilkeun melatonin

Melatonin ngabantosan anjeun bobo langkung saé sareng ningkatkeun kauntungan bobo, salian ti ngarangsang nétralisasi radikal bébas dina mangsa ieu sareng ngendalikeun produksi hormon bikang, anu merangan akumulasi lemak. Diajar langkung seueur ngeunaan manpaat melatonin.

5. Ngurangan setrés

Hormon anu dihasilkeun dina setrés, sapertos adrenalin sareng kortisol, ningkatna kurangna bobo, sareng, nalika diangkat, nyegah pembakaran gajih sareng pembentukan massa langsing, sajaba nambahan kadar gula getih, anu ngajantenkeun leungitna beurat janten sesah.

6. Ningkatkeun wanda

Saré anu saé wengi anjeun kéngingkeun langkung énergi dina énjingna, anu ngirangan rasa teu kendat sareng naékkeun daék méakkeun langkung seueur kalori ku kagiatan sareng olahraga. Ieu sababaraha tips pikeun bobo anu saé sareng bangun dina kaayaan anu saé.

7. Ngabantosan anjeun tuang kirang

Nalika anjeun tetep jagjag salami waktos lami, perasaan lapar sareng napsu ningkat. Enggeus, hiji wengi bobo cekap ngabantuan nyegah dorongan tuang sareng nyerang kulkas.

Pikeun ngahontal kauntungan ieu, henteu cekap bobo ngan ukur sababaraha jam anu diperyogikeun, tapi ngagaduhan bobo anu berkualitas. Pikeun ieu, penting pikeun ngahargaan jadwal bobo, nyingkahan ngarobih wengi sadidinten, ngagaduhan lingkungan anu sepi sareng lemah sareng ngahindarkeun inuman anu ngarangsang saatos 5 sonten, sapertos kopi atanapi guarana, contona. Bobo 30 menit saatos tuang siang ogé ngabantosan ningkatkeun suasana sareng bobo dina wengi.

Tingali langkung seueur ngeunaan kumaha bobo ngabantosan anjeun ngirangan beurat ku ningali video ieu: