6 tip saderhana pikeun ngagentos nyeri sendi

Eusina

• 1. Ngadamel komprési cai panas atanapi tiis
• 2. Naha manjang
• 3. Tuang tuangeun anti radang
• 4. Kéngingkeun masagi
• 5. Perawatan alami
• 6. Ngurangan setrés

Sababaraha strategi saderhana sapertos manjang, ngagunakeun komprési cai panas atanapi nyandak diet anti radang tiasa ngabantosan nyegah atanapi ngirangan nyeri sendi.

Nyeri ieu tiasa disababkeun ku virus, tendonitis, asam urat, rematik atanapi osteoarthritis, salaku conto, sareng, janten, upami nyeri teu ningkat dina 1 bulan kalayan ukuran saderhana atanapi upami nyeri na terus-terusan atanapi parah, éta penting pikeun konsultasi ka orthopedist pikeun ngahartikeun sabab anu khusus sareng nunjukkeun pangobatan anu paling pas. Pilarian terang naon sabab anu utama tina nyeri sendi.

Sababaraha ukuran saderhana tiasa ngabantosan atanapi ningkatkeun nyeri sendi sareng kalebet:

1. Ngadamel komprési cai panas atanapi tiis

Ngagunakeun komprési cai panas dina sendi ngabantosan ningkatkeun aliran getih dina situs, bersantai otot sareng ngaleupaskeun sendi anu kaku sareng tiasa dilakukeun salami 20 dugi 30 menit, 3 kali sapoé, dina kasus asam urat, rematik rheumatoid atanapi osteoarthritis, contona . Cara séjén pikeun bersantai otot anjeun sareng ngagentos nyeri sendi nyaéta mandi pancuran anu lami sareng panas.

Dina kasus tendonitis, bruises atanapi sprains dina sendi, kompres tiis kedah dianggo pikeun ngabantosan ngirangan nyeri, bareuh sareng peradangan dina sendi. Pikeun ngadamel kompres tiis, anjeun tiasa mungkus saku és gél atanapi sakot sayuran beku dina anduk anu bersih sareng garing teras dilarapkeun kana sendi anu nyeri salami 15 menit kanggo ngaraheutkeun nyeri gancang.

Lalajo pidéo éta sareng fisioterapis Marcelle Pinheiro ngeunaan kumaha sareng iraha nerapkeun komprés panas atanapi tiis:

2. Naha manjang

Peregangan hipu tiasa ngabantosan mobilitas sareng rentang gerak sareng ngagentos nyeri sendi. Salaku tambahan, henteu gerak tiasa nganyenyeri nyeri.

Idéalna nyaéta ngalakukeun bentang kalayan bimbingan médis sareng dina pangawasan fisioterapis anu kedah nunjukkeun régang khusus pikeun sendi anu nyeri.

3. Tuang tuangeun anti radang

Sababaraha tuang sapertos kunyit, sayuran sapertos brokoli atanapi kangkung sareng tuangeun anu beunghar ku omega-3 sapertos tuna, sardin, salmon, flaxseed atanapi chia, tiasa ngabantosan pikeun ngirangan peradangan sendi sahingga ngabantosan nyeri sendi.

Kadaharan ieu kedah dikonsumsi unggal dinten atanapi, dina hal lauk, sahenteuna 3 dugi 5 kali saminggu. Pariksa daptar lengkep kadaharan anti radang.

4. Kéngingkeun masagi

Pijat tiasa ngabantosan ngadalikeun nyeri sareng ngarareunah dina sendi, ogé nyababkeun rasa karaharjaan sareng ngirangan setrés.

Urutna tiasa dilakukeun nganggo krim pelembab atanapi almond atanapi minyak kalapa dina kulit, ngajantenkeun gerakan anu hampang sareng bunderan. Pilihan sanésna nyaéta nganggo salep capsaicin anu ngagaduhan pangaruh analgesik ngirangan nyeri sendi.

Dina sababaraha kasus, dokter tiasa nyarankeun panggunaan salep anti radang pikeun nyeri sendi masing-masing.

5. Perawatan alami

Sababaraha teas sapertos jahe atanapi cakar setan tiasa ngabantosan nyeri sendi ku ngagaduhan sipat analgesik sareng anti radang, ngirangan produksi zat peradangan sapertos prostaglandin, ngagentos nyeri sendi.

Pikeun ngadamel téh jahé, anjeun kedah nempatkeun 1 cm tina akar jahé diiris-iris atanapi parut dina 1 liter cai ngagolak teras nginum 3 dugi 4 gelas téh sadinten. Téh ieu kedah dihindari ku jalma anu ngagunakeun anticoagulants sapertos warfarin atanapi aspirin sabab tiasa ningkatkeun résiko pendarahan atanapi perdarahan. Salaku tambahan, ibu hamil, caket ngalahirkeun atanapi ku sajarah keguguran, masalah pembekuan atanapi anu résiko perdarahan kedah nyingkahan ngagunakeun jahé téh.

Persiapan téh cakar setan kedah dilakukeun ku 1 séndok téh akar cakar setan dina 1 gelas cai sareng kulub dina panas anu low salami 15 menit. Galur sareng inum 2 dugi ka 3 gelas téh sadinten. Téh ieu ngan ukur kedah dianggo ku jalma déwasa sareng henteu kedah dicerna ku ibu hamil sabab tiasa nyababkeun masalah dina fétus atanapi awéwé anu nyusuan sareng ku jalma anu ngagunakeun anticoagulants sapertos warfarin sabab tiasa ningkatkeun résiko perdarahan.

6. Ngurangan setrés

Nyobian ngendalikeun setrés sareng kahariwang penting pikeun ngirangan produksi kortisol, nyaéta hormon setrés anu tiasa nyababkeun nyeri di sakujur awak sareng nyeri sendi.

Pikeun ngabantosan ngirangan setrés, urang kedah bobo 8 dugi ka 9 jam sapeuting, ngalaksanakeun kagiatan anu ngabantosan awak, sapertos tapa atanapi yoga, contona, atanapi kagiatan fisik ringan, salami éta dilakukeun kalayan nasihat médis. Tingali 7 léngkah pikeun merangan setrés.