Nyeri deui tiasa disababkeun ku goréng sikep

Eusina

• Kumaha Ngahindaran Nyeri Deui
• 1. Olahraga rutin
• 2. Nganggo pakean anu raoseun
• 3. Diuk leres
• 4. Angkat beurat leres
• 5. Bobo dina posisi anu leres

Sikep anu goréng tiasa nyababkeun nyeri deui, sabab éta nyumbang kana lemah otot dorsal, anu tiasa nyababkeun parobihan struktural anu mangaruhan tulang tonggong, sapertos cakram herniated, scoliosis, hyperkyphosis atanapi koréksi tulang tonggong, salaku conto.

Sikep goréng jangka panjang ogé tiasa nyababkeun gangguan sistem saraf periferal, nyababkeun tingling sareng numbness dina panangan atanapi suku. Salaku tambahan, éta ogé tiasa ngajantenkeun otot beuteung langkung lemah, resep kana anteriorisasi organ beuteung Organ sareng ngantepkeun beuteung langkung ageung sareng langkung lemes.

Kumaha Ngahindaran Nyeri Deui

Pikeun ngahontal sikep anu hadé disarankeun:

1. Olahraga rutin

Cara anu pangsaéna pikeun menerkeun sikep nyaéta ngalaksanakeun latihan latihan fisik lengkep, sapertos ngojay atanapi aerobik cai, contona. Latihan ieu, salian ti ngagawekeun bagian pernapasan, ngamajukeun pernapasan anu langkung saé, ogé nguatkeun otot beuteung sareng dorsal, langkung milih sikep anu saé.

Salaku tambahan, prakték Pilates sareng latihan Global Postural Reeducation, kalebet dina fisioterapi, ogé tiasa nyumbang kana paningkatan sikep.

Lalajo video ieu sareng tingali kumaha ngalakukeun sababaraha latihan Pilates anu ningkatkeun sikep:

[video2]

2. Nganggo pakean anu raoseun

Baju hampang tina ukuran anu leres kedah dipakena, sareng anu ketat teuing kedah dijauhan, supados jalma éta tiasa ngajaga sikep anu saé tanpa kasusah. Salaku tambahan, sapatu kedah ngadukung suku anjeun ogé sahingga keuneung anu luhur pisan henteu disarankeun. Tingali kumaha ngagem sapatu tinggi tanpa ngarugikeun tulang tonggong anjeun.

3. Diuk leres

Cara jalma dumuk di tempat damel, salami kelas atanapi tuangeun, contona, ngagaduhan pangaruh ageung kana sikep sareng nyeri punggung. Ku alatan éta, penting pikeun jalma éta ngaraos leres, liren sampéanna kana lantai, hindarkeun nyebrangan suku sareng ngajaga tonggongna ditopang dina korsi.

Salaku tambahan, panangan kedah leres-leres didukung dina méja, sapertos anu dipidangkeun dina gambar.

4. Angkat beurat leres

Nalika diperyogikeun pikeun ngangkat hiji barang anu beurat, kedah ati-ati pikeun ngabengkokkeun tuur nalika nurunkeun sareng teras-teras ngajaga tonggong lempeng. Bisi naon waé, urang kedah nyingkahan ngangkat objék anu beurat pisan, utamina upami jalma éta sering ngalaman nyeri punggung.

5. Bobo dina posisi anu leres

Posisi anu paling merenah pikeun bobo nyaéta di sisi, sareng 1 bantal dina sirah sareng anu sanésna antara tuur, supados teu ngirangan pelvis sareng akibatna rotasi tulang tonggong. Pikeun bobo dina tonggong anjeun, anjeun kedah milih ngagunakeun bantal anu handap pikeun ngadukung sirah anjeun sareng nempatkeun bantal tinggi handapeun tuur anjeun pikeun ngajaga tulang tonggong anjeun ogé dirojong dina kasur.

Parios tip ieu sareng anu sanés dina video ieu, kalayan fisioterapis kami: