12 Suplemén Dopamin pikeun naekeun Mood Anjeun

Eusina

• 1. Probiotik
• 2. Mucuna Pruriens
• 3. Ginkgo Biloba
• 4. Curcumin
• 5. Minyak Oregano
• 6. magnésium
• 7. Téh Héjo
• 8. Vitamin D
• 9. Minyak Lauk
• 10. Kafein
• 11. Ginseng
• 12. Berberine
• Pertimbangan Husus sareng Pangaruh Sisi
• Garis handap

Dopamin mangrupikeun bahan kimia dina uteuk anjeun anu maénkeun peran dina pangaturan kognisi, ingetan, motivasi, wanda, perhatian sareng diajar.

Éta ogé ngabantosan dina nyandak kaputusan sareng pangaturan saré (,).

Dina kaayaan normal, produksi dopamin dikelola sacara épéktip ku sistem saraf awak anjeun. Nanging, aya sababaraha faktor gaya hirup sareng kaayaan médis anu tiasa nyababkeun tingkat dopamin turun.

Gejala tingkat dopamin rendah kalebet kaleungitan pelesir kana hal-hal anu anjeun kantos mendakan pikaresepeun, kurang motivasi sareng teu resep ().

Ieu mangrupikeun 12 suplemén dopamin pikeun naekeun suasana haté anjeun.

1. Probiotik

Probiotik mangrupikeun mikroorganisme hirup anu ngajajar saluran pencernaan anjeun. Aranjeunna ngabantosan fungsi awak anjeun leres.

Ogé kawanoh salaku baktéri usus anu saé, probiotics henteu ngan ukur nguntungkeun kaséhatan peujit tapi ogé tiasa nyegah atanapi ngarawat sababaraha masalah kaséhatan, kalebet gangguan haté ().

Nyatana, nalika baktéri usus anu ngabahayakeun parantos kabuktosan ngirangan produksi dopamin, probiotik ngagaduhan kamampuan pikeun ningkatkeun na, anu tiasa naekeun wanda (,,).

Sababaraha studi beurit parantos nunjukkeun produksi dopamin ningkat sareng ningkatna wanda sareng kahariwang ku suplemén probiotik (,,).

Salaku tambahan, hiji panilitian pikeun jalma anu gaduh sindrom bowel iritasi (IBS) mendakan yén jalma anu nampi suplemén probiotik ngagaduhan pangirangan dina gejala déprési, dibandingkeun sareng anu nampi plasebo ().

Nalika panilitian probiotik gancang ngembang, panilitian salajengna diperyogikeun pikeun pinuh ngartos pangaruh probiotik dina produksi wanda sareng dopamin.

Anjeun tiasa nambihan probiotik kana diet anjeun ku cara ngonsumsi produk pangan anu difermentasi, sapertos yogurt atanapi kefir, atanapi nyandak suplemen diét.

Ringkesan Probiotik penting sanés ngan ukur pikeun kaséhatan pencernaan tapi ogé pikeun seueur fungsi dina awak anjeun. Aranjeunna parantos kabuktosan ningkatkeun produksi dopamin sareng ningkatkeun suasana haté boh dina studi sato sareng manusa.

2. Mucuna Pruriens

Mucuna pruriens mangrupikeun jenis kacang tropis anu asli di bagéan Afrika, India sareng Cina Kidul ().

Kacang ieu sering diolah janten bubuk garing sareng dijual salaku suplemén diet.

Sanyawa pangpentingna anu dipanggihan dina Mucuna pruriens nyaéta asam amino disebut levodopa (L-dopa). L-dopa diperyogikeun pikeun otak anjeun ngahasilkeun dopamin ().

Panilitian parantos nunjukkeun éta Mucuna pruriens ngabantosan tingkat dopamin manusa, khususna anu gaduh panyakit Parkinson, gangguan sistem saraf anu mangaruhan gerak sareng disababkeun ku kakurangan dopamin ().

Nyatana, panilitian parantos nunjukkeun éta Mucuna pruriens suplemén tiasa sami-sami efektif sareng pangobatan Parkinson dina ningkatkeun tingkat dopamin (,).

Mucuna pruriens bisa ogé épéktip dina naekeun tingkat dopamin dina jalma tanpa panyakit Parkinson.

Salaku conto, hiji panilitian mendakan yén nyandak 5 gram Mucuna pruriens bubuk salami tilu bulan ningkat tingkat dopamin dina lalaki teu subur ().

Panilitian sanés mendakan éta Mucuna pruriens ngagaduhan pangaruh antidepresan dina beurit kusabab kanaékan produksi dopamin ().

RingkesanMucuna pruriens parantos kabuktosan épéktip dina ningkatkeun tingkat dopamin boh manusa sareng sato sareng panginten pangaruh antidepresan.

3. Ginkgo Biloba

Ginkgo biloba mangrupikeun pepelakan anu asalna ti Tiongkok anu parantos dianggo salami ratusan taun salaku ubar pikeun sagala rupa kaayaan kaséhatan.

Sanaos panalitian henteu saluyu, suplemén ginkgo tiasa ningkatkeun kinerja méntal, fungsi otak sareng suasana haté di jalma-jalma tangtu.

Sababaraha studi parantos mendakan yén ngalengkepan Ginkgo biloba dina jangka panjang ningkat tingkat dopamin beurit, anu ngabantosan ningkatkeun fungsi kognitif, ingetan sareng motivasi (,,).

Hiji studi tabung uji coba nunjukkeun yén Ginkgo biloba ekstrak nembongan ningkatkeun sékrési dopamin ku cara ngirangan setrés oksidatif ().

Studi sato sareng tabung uji-awal ieu ngajangjikeun. Nanging, panilitian langkung diperyogikeun sateuacan ilmuwan tiasa tangtoskeun Ginkgo biloba ogé ningkatkeun tingkat dopamin dina manusa.

RingkesanGinkgo biloba suplemén parantos kabuktosan ningkatkeun tingkat dopamin dina kajian sato sareng uji-tabung. Nanging, peryogi panilitian salajengna pikeun nyimpulkeun naha ginkgo suksés dina ningkatkeun tingkat manusa.

4. Curcumin

Curcumin mangrupikeun bahan aktif dina kunyit. Curcumin asalna dina kapsul, tèh, ekstrak sareng bentuk bubuk.

Éta panginten gaduh épék antidepresan, sabab ningkatkeun pelepasan dopamin ().

Hiji studi leutik anu dikontrol mendakan yén nyandak 1 gram curcumin ngagaduhan épék anu sami sareng Prozac dina ningkatkeun wanda di jalma anu ngagaduhan gangguan déprési (MDD) ().

Aya ogé bukti yén curcumin ningkatkeun tingkat dopamin dina beurit (,).

Nanging, langkung seueur panilitian diperyogikeun pikeun ngartos peran curcumin dina ningkatkeun tingkat dopamin dina manusa sareng panggunaanna dina ngatur déprési.

Ringkesan Curcumin mangrupikeun bahan aktif dina kunyit. Éta parantos kabuktosan ningkatkeun tingkat dopamin dina beurit sareng tiasa gaduh épék antidepresan.

5. Minyak Oregano

Minyak Oregano ngagaduhan sababaraha sipat antioksidan sareng antibakteri anu sigana kusabab bahan aktif na, carvacrol ().

Hiji studi nunjukkeun yén ingesting carvacrol ngamajukeun produksi dopamin sareng nyayogikeun épék antidepresan dina beurit salaku hasilna ().

Panilitian anu sanés dina beurit mendakan yén suplemén ekstrak oregano ngahambat kaburukna dopamin sareng pangaruh paripolah positip ().

Nalika studi sato ieu nyorong, langkung seueur panilitian manusa anu dijamin pikeun nangtoskeun naha minyak oregano nyayogikeun épék anu sami di jalma.

Ringkesan Suplemén minyak Oregano parantos kabuktosan ningkatkeun tingkat dopamin sareng ngahasilkeun pangaruh antidepresan dina beurit. Panilitian basis manusa kurang.

6. magnésium

Magnésium ngagaduhan peranan anu penting dina ngajaga awak sareng pikiran anjeun tetep séhat.

Magnésium sareng kualitas antidepresan na masih teu dipikaharti sapinuhna, tapi aya bukti yén kakurangan magnesium tiasa nyumbang kana turunna tingkat dopamin sareng résiko déprési anu ningkat (,).

Naon deui, hiji studi nunjukkeun yén suplemén magnésium naekeun tingkat dopamin sareng ngahasilkeun épék antidepresan dina beurit ().

Ayeuna, panilitian ngeunaan épék suplemén magnésium dina tingkat dopamin dugi ka kajian sato.

Nanging, upami anjeun teu tiasa kéngingkeun magnésium anu cekap tina diét nyalira, nyandak suplement tiasa janten ide anu saé pikeun mastikeun yén anjeun nyumponan sarat anjeun.

Ringkesan Kaseueuran panalungtikan dugi ka kajian sato, tapi kakurangan magnesium tiasa nyumbang kana tingkat dopamin anu handap. Nyandak suplemén magnésium tiasa ngabantosan.

7. Téh Héjo

Téh héjo parantos lami disebut-keun pikeun sipat antioksidan sareng kandungan gizi.

Éta ogé ngandung asam amino L-theanine, anu sacara langsung mangaruhan uteuk anjeun ().

L-theanine tiasa ningkatkeun neurotransmitter tangtu dina uteuk anjeun, kalebet dopamin.

Sababaraha studi parantos nunjukkeun yén L-theanine ningkatkeun produksi dopamin, sahingga nyababkeun pangaruh antidepresan sareng ningkatkeun fungsi kognitif (,, 34).

Salaku tambahan, panilitian nunjukkeun yén ékstrak green green sareng sering konsumsi green tea salaku inuman tiasa ningkatkeun produksi dopamin sareng dikaitkeun sareng tingkat handap gejala déprési (,).

Ringkesan Téh héjo ngandung asam amino L-theanine, anu parantos kabuktosan ningkatkeun tingkat dopamin.

8. Vitamin D

Vitamin D ngagaduhan seueur peran dina awak anjeun, kalebet régulasi neurotransmitter khusus sapertos dopamin ().

Hiji panilitian nunjukkeun turunna tingkat dopamin dina beurit dicabut vitamin-D sareng tingkat ningkat nalika ngalangkungan vitamin D3 ().

Kusabab panilitian diwatesan, sesah pikeun nyarios naha suplemén vitamin D bakal mangaruhan pangaruh dina tingkat dopamin tanpa kakurangan vitamin D anu aya.

Panilitian sato awal nunjukkeun jangji, tapi studi manusa diperyogikeun pikeun langkung ngartos hubungan antara vitamin D sareng dopamin di jalma.

Ringkesan Sedengkeun studi sato nunjukkeun jangji, studi manusa diperyogikeun pikeun ningali naha suplemén vitamin D ningkatkeun tingkat dopamin dina jalma anu kakurangan vitamin D.

9. Minyak Lauk

Suplemén minyak lauk utamina ngandung dua jinis asam lemak omega-3: asam eicosapentaenoic (EPA) sareng asam docosahexaenoic (DHA).

Seueur panilitian parantos mendakan yén suplemén minyak lauk ngagaduhan épék antidepresan sareng dikaitkeun sareng ningkat kaséhatan méntal nalika dilaksanakeun sacara rutin (,,).

Mangpaat ieu tiasa disababkeun sabagian pangaruh minyak lauk kana régulasi dopamin.

Salaku conto, hiji ulikan beurit niténan yén diet anu diperkaya minyak-minyak ningkat tingkat dopamin dina korteks frontal otak ku 40% sareng ditingkatkeun kamampuan mengikat dopamin ().

Nanging, langkung seueur panilitian dumasar manusa diperyogikeun pikeun masihan rekomendasi anu pasti.

Ringkesan Suplemén minyak lauk tiasa ningkatkeun tingkat dopamin dina uteuk sareng nyegah sareng ngarawat gejala déprési.

10. Kafein

Panilitian parantos mendakan yén kafein tiasa ningkatkeun kinerja kognitif, kalebet ku ningkatkeun sékrési neurotransmitter, sapertos dopamin (,,).

Éta panginten kafein ningkatkeun fungsi otak ku ningkatkeun tingkat reséptor dopamin dina uteuk anjeun ().

Nanging, awak anjeun tiasa ngembangkeun kasabaran ka kafein, hartosna éta diajar kumaha ngolah jumlahna ningkat.

Kituna, anjeun panginten kedah ngonsumsi langkung seueur kafein tibatan anu anjeun kantoskeun pikeun ngalaman épék anu sami ().

Ringkesan Kafein dikaitkeun kana tingkat tingkat dopamin anu ningkat ku cara ningkatkeun reséptor dopamin dina uteuk anjeun. Kana waktosna, anjeun tiasa ngembangkeun kasabaran anu langkung ageung pikeun kafein sareng panginten kedah ningkatkeun konsumsi anjeun pikeun ngagaduhan pangaruh anu sami.

11. Ginseng

Ginseng parantos dianggo ubar tradisional Tiongkok ti saprak jaman kuno.

Akarna tiasa didahar atah atanapi dikukus, tapi éta ogé sayogi dina bentuk sanés, sapertos téh, kapsul atanapi pél.

Panilitian parantos nunjukkeun yén ginseng tiasa ningkatkeun kamampuan otak, kalebet wanda, tingkah laku sareng mémori (,).

Seueur studi sato sareng tabung uji nunjukkeun yén manpaat ieu tiasa disababkeun ku kamampuan ginseng pikeun ningkatkeun tingkat dopamin (,,).

Éta ogé parantos ngusulkeun yén komponén-komponén anu tangtu dina ginseng, sapertos ginsenosides, tanggel waler pikeun kanaékan dopamin dina uteuk sareng pangaruh anu nguntungkeun dina kaséhatan méntal, kalebet fungsi kognitif sareng perhatosan ().

Hiji studi ngeunaan épék ginseng beureum Koréa kana karusuhan perhatian deficit hyperactivity (ADHD) di barudak niténan yén tingkat handap dopamin pakait sareng gejala ADHD.

Barudak anu kalibet dina panilitian nampi 2.000 mg ginseng beureum Koréa sadidinten salami dalapan minggu. Dina akhir panilitian, hasilna nunjukkeun yén ginseng ningkat perhatian dina murangkalih ADHD ().

Nanging, panilitian salajengna diperyogikeun pikeun narik kasimpulan pasti ngeunaan dugi ka mana ginseng ningkatkeun produksi dopamin sareng fungsi otak di manusa.

Ringkesan Seueur studi sato sareng tabung uji parantos nunjukkeun kanaékan kadar dopamin saatos suplement sareng ginseng. Ginseng tiasa ningkatkeun tingkat dopamin dina manusa, utamina anu ngagaduhan ADHD, tapi peryogi langkung seueur panilitian.

12. Berberine

Berberine mangrupikeun komponén aktif anu aya dina sareng sasari tina pepelakan sareng hérbal tinangtu.

Éta parantos dianggo ubar tradisional Tiongkok mangtaun-taun sareng nembé ngagaduhan popularitas salaku suplemén alami.

Sababaraha studi sato nunjukkeun yén berberine ningkatkeun tingkat dopamin sareng tiasa ngabantosan déprési sareng karesahan (,,).

Ayeuna, teu aya panilitian ngeunaan pangaruh suplemén berberine dina dopamin dina manusa. Kituna, langkung seueur panilitian diperyogikeun sateuacan rekomendasi tiasa dilakukeun.

Ringkesan Seueur panilitian nunjukkeun yén berberin ningkatkeun tingkat dopamin dina otak beurit. Nanging, panilitian salajengna diperyogikeun pikeun pinuh ngartos pangaruh tingkat berberine sareng dopamin dina manusa.

Pertimbangan Husus sareng Pangaruh Sisi

Hadé pisan mun éta konsultasi sareng panyadia kasehatan anjeun sateuacan nambihan suplemén dina rutinitas sadidinten anjeun.

Ieu leres leres upami anjeun ngagaduhan kaayaan médis atanapi upami anjeun aya dina pangobatan.

Sacara umum, résiko anu aya hubunganana sareng nyandak suplemén di luhur relatif handap. Éta sadayana ngagaduhan profil kaamanan anu saé sareng tingkat toksisitas anu rendah dina dosis anu sedeng-sedeng.

Pangaruh efek primér anu mungkin tina sababaraha suplemén ieu aya hubunganana sareng gejala pencernaan, sapertos gas, diare, lieur atanapi nyeri beuteung.

Sakit sirah, pusing sareng jantung berdebar ogé parantos dilaporkeun kalayan suplemén tinangtu, kalebet ginkgo, ginseng sareng kafein (,,).

Ringkesan Penting pikeun ngobrol sareng dokter anjeun sateuacan nyandak suplemén diét sareng lirén nganggo éta upami efek samping négatip atanapi interaksi pangobatan lumangsung.

Garis handap

Dopamin mangrupikeun bahan kimia penting dina awak anjeun anu mangaruhan seueur fungsi anu aya hubunganana sareng uteuk, sapertos mood, motivasi sareng mémori.

Sacara umum, awak anjeun ngatur tingkat dopamin ogé nyalira, tapi sababaraha kaayaan médis sareng diet sareng pilihan gaya hirup tiasa nurunkeun kadar anjeun.

Babarengan sareng tuangeun diet anu saimbang, seueur kamungkinan suplemén tiasa ngabantosan tingkat dopamin, kalebet probiotik, minyak lauk, vitamin D, magnesium, ginkgo sareng ginseng.

Ieu, kahareupna tiasa ngabantosan ningkatkeun fungsi otak sareng kaséhatan méntal.

Masing-masing suplemén dina daptar ieu ngagaduhan profil kaamanan anu saé upami dianggo leres. Nanging, sababaraha suplemén tiasa ngaganggu pangobatan resép atanapi obat anu langkung mahal.

Éta hadé pikeun ngobrol sareng panyawat kasehatan anjeun atanapi ahli diet anu kadaptar pikeun nangtoskeun naha suplemén tinangtu pas pikeun anjeun.