Naha Gula Nyababkeun Diabetes? Kanyataan vs Fiksi

Eusina

• Naon Diabetes?
• Kumaha Gula Dimetabolismena
• Naha Gula Nambihan Résiko Diabetes Anjeun?
• Sugars Pengetahuan Alam Henteu Balukar Sarua
• Kumaha upami Jus buah?
• Kumaha Perkawis Pemanis Alami?
• Naha Pangamis Ponggawa Ngaronjatkeun Résiko Diabetes?
• Faktor résiko sanés kanggo Diabetes
• Kumaha Dahar pikeun Nurunkeun Résiko Diabetes Anjeun
• Garis handap
• Naha Pangamis Ponggawa Ngaronjatkeun Résiko Diabetes?
• Faktor résiko sanés kanggo Diabetes
• Kumaha Dahar pikeun Nurunkeun Résiko Diabetes Anjeun
• Garis handap
• Naha Pangamis Ponggawa Ngaronjatkeun Résiko Diabetes?
• Faktor résiko sanés kanggo Diabetes
• Kumaha Dahar pikeun Nurunkeun Résiko Diabetes Anjeun
• Garis handap
• Naha Pangamis Ponggawa Ngaronjatkeun Résiko Diabetes?
• Faktor résiko sanés kanggo Diabetes
• Kumaha Dahar pikeun Nurunkeun Résiko Diabetes Anjeun
• Garis handap

Kusabab diabetes mangrupikeun panyakit anu dicirikeun ku kadar gula darah tinggi, seueur jalma panasaran naha tuang gula tiasa nyababkeun éta.

Sanaos leres yén tuang sajumlah seueur gula anu ditambih tiasa ningkatkeun résiko diabetes, asupan gula ngan ukur salah sahiji teka-teki éta.

Seueur faktor sanésna - kalebet diét, gaya hirup sareng genetika sacara umum - ogé mangaruhan résiko anjeun.

Tulisan ieu marios peran gula dina ngembangkeun diabetes sareng nyayogikeun tips pikeun nyegah panyakit.

Naon Diabetes?

Diabetes lumangsung nalika awak anjeun henteu sanggup deui ngatur tingkat gula getih kalayan épéktip.

Ieu tiasa lumangsung nalika pankreas anjeun lirén ngahasilkeun cukup insulin, nalika sél anjeun tahan ka insulin anu dihasilkeun atanapi duanana ().

Insulin mangrupikeun hormon anu diperyogikeun pikeun mindahkeun gula kaluar tina aliran getih anjeun sareng kana sél anjeun - janten duanana skénario ngahasilkeun kadar gula getih anu ningkat dina waktosna.

Tingkat gula darah tinggi dina waktos anu lami tiasa nyababkeun komplikasi sapertos paningkatan résiko panyakit jantung, ogé karusakan saraf sareng ginjal, janten penting pikeun ngajaga tetep cek ().

Aya dua jinis diabetes utama, masing-masing béda sabab:

• Ketik 1: Lumangsung nalika sistem imun anjeun nyerang pankreas anjeun, ngancurkeun kamampuan pikeun ngahasilkeun insulin.
• Ketik 2: Lumangsung nalika pankreas anjeun lirén ngahasilkeun cukup insulin, nalika sél awak anjeun henteu deui ngaréspon kana insulin anu dihasilkeun atanapi duanana.

Diabetes tipe 1 kawilang jarang, umumna genetik, sareng ngan ukur nyumbang 5-10% tina sadaya kasus diabetes (3).

Diabetes tipe 2 - anu bakal dijantenkeun tulisan ieu - nyatakeun langkung ti 90% kasus diabetes sareng utamina dipicu ku pola diet sareng gaya hirup (4).

Diabetes tipe 2 mangrupikeun bentuk diabetes anu paling umum. Éta lumangsung nalika awak anjeun lirén ngahasilkeun cukup insulin atanapi nalika sél tahan ka insulin anu dihasilkeun, anu ngarah kana kadar gula getih anu ningkat dina waktosna.

Kumaha Gula Dimetabolismena

Nalika kaseueuran jalma nyarioskeun perkawis gula, aranjeunna nuju ngarujuk kana sukrosa, atanapi gula méja, anu didamel tina bit gula atanapi tebu.

Sukrosa diwangun ku hiji molekul glukosa sareng hiji molekul fruktosa kabeungkeut.

Nalika anjeun tuang sukrosa, molekul glukosa sareng fruktosa dipisahkeun ku énzim dina peujit alit anjeun sateuacan nyerep kana aliran getih anjeun ().

Ieu naékkeun kadar gula getih sareng sinyal pankréas anjeun pikeun ngaleupaskeun insulin. Insulin nyumputkeun glukosa kaluar tina aliran getih sareng kana sél anjeun dimana éta tiasa dimetabolisme pikeun énergi.

Sanaos sakedik fruktosa ogé tiasa dicandak ku sél sareng dianggo tanaga, seuseueurna dibawa kana ati anjeun dimana dirobih janten glukosa pikeun énergi atanapi gajih kanggo disimpen ().

Upami anjeun tuang langkung seueur gula tibatan anu tiasa dianggo ku tanaga pikeun énergi, kaleuwihan éta bakal dirobih janten asam lemak sareng disimpen salaku lemak awak.

Kusabab fruktosa tiasa dirobih janten gajih, asupan tinggi condong ningkatkeun tingkat trigliserida, anu tiasa ningkatkeun résiko panyakit jantung sareng ati lemu (, 8).

Asupan fruktosa anu luhur ogé dikaitkeun sareng kadar asam urat anu langkung luhur dina getih. Upami kristal asam urat ieu netep dina sendi anjeun, kaayaan anu nyeri anu katelah asam urat tiasa ngembangkeun ().

Glukosa tina gula seuseueurna dianggo ku awak anjeun pikeun énergi, sedengkeun fruktosa dicandak kana ati anjeun kanggo dirobih janten glukosa atanapi gajih. Asupan fruktosa tinggi parantos dikaitkeun kana trigliserida luhur, ati lemak sareng asam urat.

Naha Gula Nambihan Résiko Diabetes Anjeun?

Sajumlah ageung panilitian parantos mendakan yén jalma anu rutin nginum inuman anu amis gula ngagaduhan kasarna 25% résiko anu langkung ageung pikeun diabetes tipe 2 ().

Nyatana, nginum ngan hiji inuman gula-amis per dinten ningkatkeun résiko anjeun ku 13%, henteu gumantung tina beurat awak naon waé anu tiasa disababkeun ().

Salaku tambahan, nagara-nagara dimana konsumsi gula anu pangluhurna ogé ngagaduhan tingkat diabetes tipe 2 anu paling luhur, sedengkeun anu ngagaduhan konsumsi panghandapna gaduh tingkat anu paling handap ().

Patalina antara asupan gula sareng diabetes masih tahan bahkan saatos ngontrol total asupan kalori, beurat awak, konsumsi alkohol sareng olahraga ().

Nalika studi ieu henteu ngabuktikeun yén gula nyababkeun diabetes, pakaitna kuat.

Seueur panaliti percanten yén gula ningkatkeun résiko diabétés langsung sareng henteu langsung.

Éta langsung tiasa ningkatkeun résiko kusabab pangaruh fruktosa dina ati anjeun, kalebet promosi ati lemak, peradangan sareng résistansi insulin lokal (,,).

Épék ieu tiasa memicu produksi insulin anu teu normal dina pankréas anjeun sareng ningkatkeun résiko diabetes tipe 2 (,).

Dahar jumlah gula ageung ogé sacara teu langsung tiasa ningkatkeun résiko diabetes ku nyumbang kana paningkatan beurat awak sareng ningkatkeun gajih awak - anu mangrupikeun faktor résiko anu misah pikeun ngembangkeun diabetes ().

Naon deui, studi sato nunjukkeun yén tuang seueur gula tiasa ngarusak signaling leptin, hormon anu ngamajukeun parasaan kaeusian, ngarah kaleuleuwih dahar sareng nambihan beurat (,).

Pikeun ngirangan épék négatip tina konsumsi gula tinggi, WHO nyarankeun supados henteu langkung ti 10% kalori sadidinten anjeun tina gula tambahan anu henteu alami dipendakan dina tuangeun ().

Ditambih gula, khususna tina inuman anu amis gula, aya hubunganana pisan sareng kamekaran diabetes tipe 2. Ieu sigana kusabab pangaruh langsung gula dina ati anjeun, ogé pangaruh henteu langsung na pikeun ningkatkeun beurat awak.

Sugars Pengetahuan Alam Henteu Balukar Sarua

Nalika tuang seueur gula anu ditambih parantos dikaitkeun kana diabetes, hal anu sami henteu leres pikeun gula alami ().

Gula alami nyaéta gula anu aya dina buah-buahan sareng sayuran sareng henteu acan ditambihan nalika didamel atanapi diolah.

Kusabab jinis gula ieu aya dina matrik serat, cai, antioksidan sareng nutrisi sanésna, éta bakal dicerna sareng nyerep langkung laun sareng kurang kamungkinan kana nyababkeun paku gula getih.

Buah sareng sayuran ogé condong ngandung langkung seueur gula ku beuratna tibatan seueur pangan olahan, janten langkung gampil ngajaga konsumsi anjeun dina cek.

Salaku conto, buah persik sakitar 8% gula ku beurat, sedengkeun batang Snickers ngandung 50% gula ku beurat (22, 23).

Nalika panilitian dicampur, sababaraha panilitian mendakan yén tuang sahanteuna hiji porsi buah per dinten ngirangan résiko diabetes 7–13% dibandingkeun sareng teu tuang buah (,).

Kumaha upami Jus buah?

Panilitian dicampur naha nginum jus buah 100% ningkatkeun résiko diabetes.

Sababaraha panilitian parantos mendakan hubungan antara nginum jus buah sareng ngembangkeun diabetes, panginten kusabab gula anu seueur sareng jus eusi serat anu handap (,).

Nanging, henteu sadayana panilitian nyonto hasil ieu, janten peryogi langkung seueur panilitian ().

Kumaha Perkawis Pemanis Alami?

Sanaos sababaraha pemanis alami, sapertos sirop madu sareng maple, umumna henteu seueur diolah sapertos gula meja atanapi sirop jagung, éta masih sumber gula anu murni sareng ngandung hampir teu aya serat.

Seueur pangamis anu sanésna, dipasarkeun salaku "alami", ogé kedah dianggap gula tambahan. Ieu kalebet sirop agave, gula kalapa sareng gula tiwu, kanggo sababaraha ngaran.

Kituna, aranjeunna kedah dikonsumsi sedeng sapertos sadayana gula anu ditambih, idéalna nyusun kirang tina 10% kalori sapopoé anjeun ().

Sedengkeun gula anu ditambih pakuat-pakait sareng pamekaran diabetes, gula alami anu aya dina buah sareng sayuran henteu ngagaduhan pangaruh anu sami.

Naha Pangamis Ponggawa Ngaronjatkeun Résiko Diabetes?

Pemanis jieunan mangrupikeun bahan buatan manusa, bahan anu raoseun anu teu tiasa dimetabolisme ku manusa pikeun énergi. Sapertos kitu, aranjeunna nyayogikeun rasa amis tanpa kalori.

Padahal pemanis jieunan henteu nyirorot kadar gula getih, aranjeunna tetep parantos dikaitkeun sareng kamekaran résistansi insulin sareng diabetes tipe 2 ().

Nginum ngan hiji kaléng tina soda diet per dinten parantos dikaitkeun sareng 25–67% résiko ningkat diabetes tipe 2, dibandingkeun sareng henteu nginum soda diet (,).

Teu jelas naha pangamis jieunan ningkatkeun résiko diabetes, tapi aya sababaraha rupa téori.

Hiji pamikiran nyaéta produk anu dimanisasi sacara artifisial ningkatkeun kahoyong pikeun tuang-ngeunah tuangeun, ngarah kana konsumsi gula langkung luhur sareng paningkatan beurat, anu ningkatkeun résiko diabetes ().

Gagasan anu sanés nyaéta pangamis jieunan ngaganggu kamampuan awak anjeun pikeun leres ngimbangan kalori anu dikonsumsi tina gula kumargi otak anjeun ngaitkeun rasa amis sareng nol kalori ().

Sababaraha panilitian mendakan yén pangamis buatan tiasa ngarobih jinis sareng jumlah baktéri anu hirup dina titik anjeun, anu tiasa nyababkeun intoleransi glukosa, paningkatan beurat sareng diabetes ().

Sanaos sigana aya hubungan antara pemanis buatan sareng diabetes, langkung seueur panilitian diperyogikeun pikeun ngartos persis kumaha hubunganana.

Sanaos tuangeun sareng inuman anu didamel artifisial henteu ngandung gula sareng kalori langkung alit tibatan alternatip anu diperedih gula, aranjeunna masih aya hubunganana sareng kamekaran diabetes. Langkung seueur panilitian anu diperyogikeun pikeun ngartos naha.

Faktor résiko sanés kanggo Diabetes

Nalika nyéépkeun sajumlah ageung gula tambahan dihubungkeun sareng paningkatan résiko diabetes, seueur faktor sanés anu dimaénkeun, sapertos:

• Beurat awak: Panilitian nunjukkeun yén obesitas mangrupikeun salah sahiji faktor résiko utami pikeun diabetes tipe 2 tapi kaleungitan beurat awak 5-10% tiasa ngirangan résiko ().
• Latihan: Jalma anu hirup gaya hirup cicingeun ampir dua kali résiko katerap diabetes tipe 2 dibandingkeun sareng anu aktip. Ngan 150 menit per minggu kagiatan sedeng tiasa ngirangan résiko (,).
• Ngaroko: Roko 20 atanapi langkung roko per dinten langkung ti dua kali résiko anjeun diabétes, tapi lirén mundur résiko ampir deui normal ().
• Apnea bobo: Apnea bobo, kaayaan dimana napas kahalangan nalika wengi, mangrupikeun faktor résiko anu unik pikeun diabetes (,).
• Genetika: Résiko tumerap diabetes tipe 2 nyaéta 40% upami salah sahiji sepuh anjeun ngagaduhan éta sareng ampir 70% upami kadua sepuhna ngagaduhan éta - nunjukkeun hubungan genetik ().

Sedengkeun asupan gula tiasa mangaruhan résiko diabetes, éta jauh tina hiji-hijina faktor anu nyumbang. Diét, gaya hirup sareng faktor genetik anu sanés ogé ngagaduhan peran.

Kumaha Dahar pikeun Nurunkeun Résiko Diabetes Anjeun

Salian ti ngirangan gula tambahan, aya seueur parobihan diét anu tiasa anjeun laksanakeun pikeun ngirangan résiko diabetes anjeun:

• Turutan diet sakabeh pangan: Diét beunghar ku kacang, buah, sayuran sareng séréal utuh parantos dikaitkeun kana résiko diabetes anu handap (,,).
• Inuman kopi: Nginum kopi tiasa ngirangan résiko diabetes tipe 2. Unggal cangkir harian pakait sareng résiko diabetes 7% langkung handap ().
• Tuang sayuran daun héjo: Dahar diet anu beunghar ku sayuran berdaun héjo parantos dikaitkeun sareng résiko diabetes anu langkung handap 14% ().
• Inuman alkohol sedeng: Konsumsi alkohol sedeng - didefinisikeun sakitar 0,5-3.5 inuman per dinten - parantos dikaitkeun kana résiko diabetes anu langkung handap 30%, dibandingkeun sareng lengkep teu dahar atanapi nginum seueur ().

Upami ngirangan asupan gula tambahan anjeun raoseun pisan, anjeun tiasa ngamimitian ku ngan saukur ngirangan asupan inuman anu diamis gula, anu mangrupikeun sumber utami gula anu ditambihkeun dina standar diet Amérika ().

Parobihan alit anu hiji ieu tiasa ngajantenkeun pangaruh ageung.

Ati-ati maca labél nutrisi kedahna anu sanés, kumargi aya langkung ti 50 nami anu béda pikeun gula anu dianggo dina produk pangan. Diajar niténan aranjeunna mangrupikeun léngkah munggaran dina ngirangan konsumsi anjeun.

Untungna, aya seueur cara pikeun ngirangan gula bari tetep resep diét anu raoseun sareng nutrisi-padet, janten anjeun henteu kedah ngaraos sesah.

Dahar gula anu langkung seueur tiasa ngirangan résiko diabétes, sapertos diet anu beunghar ku buah, sayuran sareng kopi kalayan konsumsi alkohol sedeng.

Garis handap

Jumlah gula anu langkung seueur ditambihkeun parantos pakait sareng paningkatan résiko diabetes tipe 2, sigana akibat pangaruh négatip dina ati sareng résiko obesitas anu langkung luhur.

Gula alami sapertos anu aya dina buah sareng sayuran henteu aya hubunganana sareng résiko diabetes - padahal pemanis jieunan na.

Salaku tambahan pikeun konsumsi gula, kualitas diet sacara umum, beurat awak, kualitas bobo, latihan sareng genetik sadayana ngagaduhan peranan dina pamekaran panyakit ieu.

Dahar diet anu beunghar ku buah, sayuran, kacang sareng kopi, ngonsumsi alkohol sedeng, ngajaga beurat awak anu séhat sareng olahraga sacara rutin tiasa ngabantosan résiko diabetes tipe 2 anjeun.

Seueur pangamis anu sanésna, dipasarkeun salaku "alami", ogé kedah dianggap gula tambahan. Ieu kalebet sirop agave, gula kalapa sareng gula tiwu, kanggo sababaraha ngaran.

Kituna, aranjeunna kedah dikonsumsi sedeng sapertos sadayana gula anu ditambih, idéalna nyusun kirang tina 10% kalori sapopoé anjeun ().

Sedengkeun gula anu ditambih kaitkeun pisan kana kamekaran diabetes, gula alami anu aya dina buah sareng sayuran henteu ngagaduhan pangaruh anu sami.

Naha Pangamis Ponggawa Ngaronjatkeun Résiko Diabetes?

Pemanis jieunan mangrupikeun bahan buatan manusa, bahan anu raoseun anu teu tiasa dimetabolisme ku manusa pikeun énergi. Sapertos kitu, aranjeunna nyayogikeun rasa amis tanpa kalori.

Padahal pemanis jieunan henteu nyirorot kadar gula getih, aranjeunna tetep parantos dikaitkeun sareng kamekaran résistansi insulin sareng diabetes tipe 2 ().

Nginum ngan hiji kaléng tina soda diet per dinten parantos dikaitkeun sareng 25–67% résiko ningkat diabetes tipe 2, dibandingkeun sareng henteu nginum soda diet (,).

Teu jelas naha pangamis jieunan ningkatkeun résiko diabetes, tapi aya sababaraha rupa téori.

Hiji pamikiran nyaéta produk anu dimanisasi sacara artifisial ningkatkeun kahoyong pikeun tuang-ngeunah tuangeun, ngarah kana konsumsi gula langkung luhur sareng paningkatan beurat, anu ningkatkeun résiko diabetes ().

Ideu anu sanés nyaéta pangamis jieunan ngaganggu kamampuan awak anjeun pikeun leres ngimbangan kalori anu dikonsumsi tina gula kumargi otak anjeun ngaitkeun rasa amis sareng nol kalori ().

Sababaraha panilitian mendakan yén pangamis buatan tiasa ngarobih jinis sareng jumlah baktéri anu hirup dina titik anjeun, anu tiasa nyababkeun intoleransi glukosa, paningkatan beurat sareng diabetes ().

Sanaos sigana aya hubungan antara pemanis buatan sareng diabetes, langkung seueur panilitian diperyogikeun pikeun ngartos persis kumaha hubunganana.

Sanaos tuangeun sareng inuman anu didamel artifisial henteu ngandung gula sareng kalori langkung alit tibatan alternatip anu diperedih gula, aranjeunna masih aya hubunganana sareng kamekaran diabetes. Langkung seueur panilitian anu diperyogikeun pikeun ngartos naha.

Faktor résiko sanés kanggo Diabetes

Nalika nyéépkeun sajumlah ageung gula tambahan dihubungkeun sareng paningkatan résiko diabetes, seueur faktor sanés anu dimaénkeun, sapertos:

• Beurat awak: Panilitian nunjukkeun yén obesitas mangrupikeun faktor résiko utami pikeun diabetes tipe 2 tapi kaleungitan beurat awak 5-10% tiasa ngirangan résiko ().
• Latihan: Jalma anu hirup gaya hirup cicingeun ampir dua kali résiko katerap diabetes tipe 2 dibandingkeun sareng anu aktip. Ngan 150 menit per minggu kagiatan sedeng tiasa ngirangan résiko (,).
• Ngaroko: Roko 20 atanapi langkung roko per dinten langkung ti dua kali résiko anjeun diabétes, tapi lirén mundur résiko ampir deui normal ().
• Apnea bobo: Apnea bobo, kaayaan dimana napas kahalangan nalika wengi, mangrupikeun faktor résiko anu unik pikeun diabetes (,).
• Genetika: Résiko tumerap diabetes tipe 2 nyaéta 40% upami salah sahiji sepuh anjeun ngagaduhan éta sareng ampir 70% upami kadua sepuhna ngagaduhan éta - nunjukkeun hubungan genetik ().

Sedengkeun asupan gula tiasa mangaruhan résiko diabetes, éta jauh tina hiji-hijina faktor anu nyumbang. Diét, gaya hirup sareng faktor genetik anu sanés ogé ngagaduhan peran.

Kumaha Dahar pikeun Nurunkeun Résiko Diabetes Anjeun

Salian ti ngirangan gula tambahan, aya seueur parobihan diét anu tiasa anjeun laksanakeun pikeun ngirangan résiko diabetes anjeun:

• Turutan diet sakabeh pangan: Diét beunghar kacang, buah, sayuran sareng séréal utuh parantos dikaitkeun kana résiko diabetes anu handap (,,).
• Inuman kopi: Nginum kopi tiasa ngirangan résiko diabetes tipe 2. Unggal cangkir harian pakait sareng résiko diabetes 7% langkung handap ().
• Tuang sayuran daun héjo: Dahar diet anu beunghar ku sayuran berdaun héjo parantos dikaitkeun sareng résiko diabetes anu langkung handap 14% ().
• Inuman alkohol sedeng: Konsumsi alkohol sedeng - didefinisikeun sakitar 0,5-3.5 inuman per dinten - parantos dikaitkeun kana résiko diabetes anu langkung handap 30%, dibandingkeun sareng lengkep teu dahar atanapi nginum seueur ().

Upami ngirangan asupan gula tambahan anjeun raoseun pisan, anjeun tiasa ngamimitian ku ngan saukur ngirangan asupan inuman anu diamis gula, anu mangrupikeun sumber utami gula anu ditambihkeun dina standar diet Amérika ().

Parobihan alit anu hiji ieu tiasa ngajantenkeun pangaruh ageung.

Ati-ati maca labél nutrisi kedahna anu sanés, kumargi aya langkung ti 50 nami anu béda pikeun gula anu dianggo dina produk pangan. Diajar niténan aranjeunna mangrupikeun léngkah munggaran dina ngirangan konsumsi anjeun.

Untungna, aya seueur cara pikeun ngirangan gula bari tetep resep diét anu raoseun sareng nutrisi-padet, janten anjeun henteu kedah ngaraos sesah.

Dahar gula anu langkung seueur tiasa ngirangan résiko diabétes, sapertos diet anu beunghar ku buah, sayuran sareng kopi kalayan konsumsi alkohol sedeng.

Garis handap

Jumlah gula anu langkung seueur ditambihkeun parantos pakait sareng paningkatan résiko diabetes tipe 2, sigana akibat pangaruh négatip dina ati sareng résiko obesitas anu langkung luhur.

Gula alami sapertos anu aya dina buah sareng sayuran henteu aya hubunganana sareng résiko diabetes - padahal pemanis jieunan na.

Salaku tambahan pikeun konsumsi gula, kualitas diet sacara umum, beurat awak, kualitas bobo, latihan sareng genetik sadayana ngagaduhan peranan dina pamekaran panyakit ieu.

Dahar diet anu beunghar ku buah, sayuran, kacang sareng kopi, ngonsumsi alkohol sedeng, ngajaga beurat awak anu séhat sareng olahraga sacara rutin tiasa ngabantosan résiko diabetes tipe 2 anjeun.

Produk ieu ngandung seueur sukrosa sareng fruktosa sareng dianggap sumber gula tambihan nalika dianggo dina masak.

Seueur pangamis anu sanésna, dipasarkeun salaku "alami", ogé kedah dianggap gula tambahan. Ieu kalebet sirop agave, gula kalapa sareng gula tiwu, kanggo sababaraha ngaran.

Kituna, aranjeunna kedah dikonsumsi sedeng sapertos sadayana gula anu ditambih, idéalna nyusun kirang tina 10% kalori sapopoé anjeun ().

Sedengkeun gula anu ditambih kaitkeun pisan kana kamekaran diabetes, gula alami anu aya dina buah sareng sayuran henteu ngagaduhan pangaruh anu sami.

Naha Pangamis Ponggawa Ngaronjatkeun Résiko Diabetes?

Pemanis jieunan mangrupikeun bahan buatan manusa, bahan anu raoseun anu teu tiasa dimetabolisme ku manusa pikeun énergi. Sapertos kitu, aranjeunna nyayogikeun rasa amis tanpa kalori.

Padahal pemanis jieunan henteu nyirorot kadar gula getih, aranjeunna tetep parantos dikaitkeun sareng kamekaran résistansi insulin sareng diabetes tipe 2 ().

Nginum ngan hiji kaléng tina soda diet per dinten parantos dikaitkeun sareng 25–67% résiko ningkat diabetes tipe 2, dibandingkeun sareng henteu nginum soda diet (,).

Teu jelas naha pangamis jieunan ningkatkeun résiko diabetes, tapi aya sababaraha rupa téori.

Hiji pamikiran nyaéta produk anu dimanisasi sacara artifisial ningkatkeun kahoyong pikeun tuang-ngeunah tuangeun, ngarah kana konsumsi gula langkung luhur sareng paningkatan beurat, anu ningkatkeun résiko diabetes ().

Ideu anu sanés nyaéta pangamis jieunan ngaganggu kamampuan awak anjeun pikeun leres ngimbangan kalori anu dikonsumsi tina gula kumargi otak anjeun ngaitkeun rasa amis sareng nol kalori ().

Sababaraha panilitian mendakan yén pangamis buatan tiasa ngarobih jinis sareng jumlah baktéri anu hirup dina titik anjeun, anu tiasa nyababkeun intoleransi glukosa, paningkatan beurat sareng diabetes ().

Sanaos sigana aya hubungan antara pemanis buatan sareng diabetes, langkung seueur panilitian diperyogikeun pikeun ngartos persis kumaha hubunganana.

Sanaos tuangeun sareng inuman anu didamel artifisial henteu ngandung gula sareng kalori langkung alit tibatan alternatip anu diperedih gula, aranjeunna masih aya hubunganana sareng kamekaran diabetes. Langkung seueur panilitian anu diperyogikeun pikeun ngartos naha.

Faktor résiko sanés kanggo Diabetes

Nalika nyéépkeun sajumlah ageung gula tambahan dihubungkeun sareng paningkatan résiko diabetes, seueur faktor sanés anu dimaénkeun, sapertos:

• Beurat awak: Panilitian nunjukkeun yén obesitas mangrupikeun faktor résiko utami pikeun diabetes tipe 2 tapi kaleungitan beurat awak 5-10% tiasa ngirangan résiko ().
• Latihan: Jalma anu hirup gaya hirup cicingeun ampir dua kali résiko katerap diabetes tipe 2 dibandingkeun sareng anu aktip. Ngan 150 menit per minggu kagiatan sedeng tiasa ngirangan résiko (,).
• Ngaroko: Roko 20 atanapi langkung roko per dinten langkung ti dua kali résiko anjeun diabétes, tapi lirén mundur résiko ampir deui normal ().
• Apnea bobo: Apnea bobo, kaayaan dimana napas kahalangan nalika wengi, mangrupikeun faktor résiko anu unik pikeun diabetes (,).
• Genetika: Résiko tumerap diabetes tipe 2 nyaéta 40% upami salah sahiji sepuh anjeun ngagaduhan éta sareng ampir 70% upami kadua sepuhna ngagaduhan éta - nunjukkeun hubungan genetik ().

Sedengkeun asupan gula tiasa mangaruhan résiko diabetes, éta jauh tina hiji-hijina faktor anu nyumbang. Diét, gaya hirup sareng faktor genetik anu sanés ogé ngagaduhan peran.

Kumaha Dahar pikeun Nurunkeun Résiko Diabetes Anjeun

Salian ti ngirangan gula tambahan, aya seueur parobihan diét anu tiasa anjeun laksanakeun pikeun ngirangan résiko diabetes anjeun:

• Turutan diet sakabeh pangan: Diét beunghar kacang, buah, sayuran sareng séréal utuh parantos dikaitkeun kana résiko diabetes anu handap (,,).
• Inuman kopi: Nginum kopi tiasa ngirangan résiko diabetes tipe 2. Unggal cangkir harian pakait sareng résiko diabetes 7% langkung handap ().
• Tuang sayuran daun héjo: Dahar diet anu beunghar ku sayuran berdaun héjo parantos dikaitkeun sareng résiko diabetes anu langkung handap 14% ().
• Inuman alkohol sedeng: Konsumsi alkohol sedeng - didefinisikeun sakitar 0,5-3.5 inuman per dinten - parantos dikaitkeun kana résiko diabetes anu langkung handap 30%, dibandingkeun sareng lengkep teu dahar atanapi nginum seueur ().

Upami ngirangan asupan gula tambahan anjeun raoseun pisan, anjeun tiasa ngamimitian ku ngan saukur ngirangan asupan inuman anu diamis gula, anu mangrupikeun sumber utami gula anu ditambihkeun dina standar diet Amérika ().

Parobihan alit anu hiji ieu tiasa ngajantenkeun pangaruh ageung.

Ati-ati maca labél nutrisi kedahna anu sanés, kumargi aya langkung ti 50 nami anu béda pikeun gula anu dianggo dina produk pangan. Diajar niténan aranjeunna mangrupikeun léngkah munggaran dina ngirangan konsumsi anjeun.

Untungna, aya seueur cara pikeun ngirangan gula bari tetep resep diét anu raoseun sareng nutrisi-padet, janten anjeun henteu kedah ngaraos sesah.

Dahar gula anu langkung seueur tiasa ngirangan résiko diabétes, sapertos diet anu beunghar ku buah, sayuran sareng kopi kalayan konsumsi alkohol sedeng.

Garis handap

Jumlah gula anu langkung seueur ditambihkeun parantos pakait sareng paningkatan résiko diabetes tipe 2, sigana akibat pangaruh négatip dina ati sareng résiko obesitas anu langkung luhur.

Gula alami sapertos anu aya dina buah sareng sayuran henteu aya hubunganana sareng résiko diabetes - padahal pemanis jieunan na.

Salaku tambahan pikeun konsumsi gula, kualitas diet sacara umum, beurat awak, kualitas bobo, latihan sareng genetik sadayana ngagaduhan peranan dina pamekaran panyakit ieu.

Dahar diet anu beunghar ku buah, sayuran, kacang sareng kopi, ngonsumsi alkohol sedeng, ngajaga beurat awak anu séhat sareng olahraga sacara rutin tiasa ngabantosan résiko diabetes tipe 2 anjeun.

Produk ieu ngandung seueur sukrosa sareng fruktosa sareng dianggap sumber gula tambihan nalika dianggo dina masak.

Seueur pangamis anu sanésna, dipasarkeun salaku "alami", ogé kedah dianggap gula tambahan. Ieu kalebet sirop agave, gula kalapa sareng gula tiwu, kanggo sababaraha ngaran.

Kituna, aranjeunna kedah dikonsumsi sedeng sapertos sadayana gula anu ditambih, idéalna nyusun kirang tina 10% kalori sapopoé anjeun ().

Sedengkeun gula anu ditambih kaitkeun pisan kana kamekaran diabetes, gula alami anu aya dina buah sareng sayuran henteu ngagaduhan pangaruh anu sami.

Naha Pangamis Ponggawa Ngaronjatkeun Résiko Diabetes?

Pemanis jieunan mangrupikeun bahan buatan manusa, bahan anu raoseun anu teu tiasa dimetabolisme ku manusa pikeun énergi. Sapertos kitu, aranjeunna nyayogikeun rasa amis tanpa kalori.

Padahal pemanis jieunan henteu nyirorot kadar gula getih, aranjeunna tetep parantos dikaitkeun sareng kamekaran résistansi insulin sareng diabetes tipe 2 ().

Nginum ngan hiji kaléng tina soda diet per dinten parantos dikaitkeun sareng 25–67% résiko ningkat diabetes tipe 2, dibandingkeun sareng henteu nginum soda diet (,).

Teu jelas naha pangamis jieunan ningkatkeun résiko diabetes, tapi aya sababaraha rupa téori.

Hiji pamikiran nyaéta produk anu dimanisasi sacara artifisial ningkatkeun kahoyong pikeun tuang-ngeunah tuangeun, ngarah kana konsumsi gula langkung luhur sareng paningkatan beurat, anu ningkatkeun résiko diabetes ().

Ideu anu sanés nyaéta pangamis jieunan ngaganggu kamampuan awak anjeun pikeun leres ngimbangan kalori anu dikonsumsi tina gula kumargi otak anjeun ngaitkeun rasa amis sareng nol kalori ().

Sababaraha panilitian mendakan yén pangamis buatan tiasa ngarobih jinis sareng jumlah baktéri anu hirup dina titik anjeun, anu tiasa nyababkeun intoleransi glukosa, paningkatan beurat sareng diabetes ().

Sanaos sigana aya hubungan antara pemanis buatan sareng diabetes, langkung seueur panilitian diperyogikeun pikeun ngartos persis kumaha hubunganana.

Sanaos tuangeun sareng inuman anu didamel artifisial henteu ngandung gula sareng kalori langkung alit tibatan alternatip anu diperedih gula, aranjeunna masih aya hubunganana sareng kamekaran diabetes. Langkung seueur panilitian anu diperyogikeun pikeun ngartos naha.

Faktor résiko sanés kanggo Diabetes

Nalika nyéépkeun sajumlah ageung gula tambahan dihubungkeun sareng paningkatan résiko diabetes, seueur faktor sanés anu dimaénkeun, sapertos:

• Beurat awak: Panilitian nunjukkeun yén obesitas mangrupikeun faktor résiko utami pikeun diabetes tipe 2 tapi kaleungitan beurat awak 5-10% tiasa ngirangan résiko ().
• Latihan: Jalma anu hirup gaya hirup cicingeun ampir dua kali résiko katerap diabetes tipe 2 dibandingkeun sareng anu aktip. Ngan 150 menit per minggu kagiatan sedeng tiasa ngirangan résiko (,).
• Ngaroko: Roko 20 atanapi langkung roko per dinten langkung ti dua kali résiko anjeun diabétes, tapi lirén mundur résiko ampir deui normal ().
• Apnea bobo: Apnea bobo, kaayaan dimana napas kahalangan nalika wengi, mangrupikeun faktor résiko anu unik pikeun diabetes (,).
• Genetika: Résiko tumerap diabetes tipe 2 nyaéta 40% upami salah sahiji sepuh anjeun ngagaduhan éta sareng ampir 70% upami kadua sepuhna ngagaduhan éta - nunjukkeun hubungan genetik ().

Sedengkeun asupan gula tiasa mangaruhan résiko diabetes, éta jauh tina hiji-hijina faktor anu nyumbang. Diét, gaya hirup sareng faktor genetik anu sanés ogé ngagaduhan peran.

Kumaha Dahar pikeun Nurunkeun Résiko Diabetes Anjeun

Salian ti ngirangan gula tambahan, aya seueur parobihan diét anu tiasa anjeun laksanakeun pikeun ngirangan résiko diabetes anjeun:

• Turutan diet sakabeh pangan: Diét beunghar kacang, buah, sayuran sareng séréal utuh parantos dikaitkeun kana résiko diabetes anu handap (,,).
• Inuman kopi: Nginum kopi tiasa ngirangan résiko diabetes tipe 2. Unggal cangkir harian pakait sareng résiko diabetes 7% langkung handap ().
• Tuang sayuran daun héjo: Dahar diet anu beunghar ku sayuran berdaun héjo parantos dikaitkeun sareng résiko diabetes anu langkung handap 14% ().
• Inuman alkohol sedeng: Konsumsi alkohol sedeng - didefinisikeun sakitar 0,5-3.5 inuman per dinten - parantos dikaitkeun kana résiko diabetes anu langkung handap 30%, dibandingkeun sareng lengkep teu dahar atanapi nginum seueur ().

Upami ngirangan asupan gula tambahan anjeun raoseun pisan, anjeun tiasa ngamimitian ku ngan saukur ngirangan asupan inuman anu diamis gula, anu mangrupikeun sumber utami gula anu ditambihkeun dina standar diet Amérika ().

Parobihan alit anu hiji ieu tiasa ngajantenkeun pangaruh ageung.

Ati-ati maca labél nutrisi kedahna anu sanés, kumargi aya langkung ti 50 nami anu béda pikeun gula anu dianggo dina produk pangan. Diajar niténan aranjeunna mangrupikeun léngkah munggaran dina ngirangan konsumsi anjeun.

Untungna, aya seueur cara pikeun ngirangan gula bari tetep resep diét anu raoseun sareng nutrisi-padet, janten anjeun henteu kedah ngaraos sesah.

Dahar gula anu langkung seueur tiasa ngirangan résiko diabétes, sapertos diet anu beunghar ku buah, sayuran sareng kopi kalayan konsumsi alkohol sedeng.

Garis handap

Jumlah gula anu langkung seueur ditambihkeun parantos pakait sareng paningkatan résiko diabetes tipe 2, sigana akibat pangaruh négatip dina ati sareng résiko obesitas anu langkung luhur.

Gula alami sapertos anu aya dina buah sareng sayuran henteu aya hubunganana sareng résiko diabetes - padahal pemanis jieunan na.

Salaku tambahan pikeun konsumsi gula, kualitas diet sacara umum, beurat awak, kualitas bobo, latihan sareng genetik sadayana ngagaduhan peranan dina pamekaran panyakit ieu.

Dahar diet anu beunghar ku buah, sayuran, kacang sareng kopi, ngonsumsi alkohol sedeng, ngajaga beurat awak anu séhat sareng olahraga sacara rutin tiasa ngabantosan résiko diabetes tipe 2 anjeun.