Naha Anjeun Kudu Ngalakukeun HIIT Janten Fit?

Eusina

• Naha Sababaraha Jalma Hate HIIT
• Kaputusan
• Naon anu kudu dipigawé lamun Anjeun Hate HIIT
• Review pikeun

Abdi mangrupikeun jalma anu pas. Kuring ngalatih kakuatan opat nepi ka lima kali saminggu sareng naek sapédah kuring dimana-mana. Dina dinten istirahat, kuring bakal pas jalan-jalan panjang atanapi meresan di kelas yoga. Hiji hal éta * henteu * dina radar latihan mingguan kuring? Latihan interval inténsitas tinggi (aka HIIT), anu pondokna, nyaéta latihan anu pondok, latihan inténsitas tinggi diselang sareng période pondok pamulihan aktip, numutkeun Déwan Amérika ngeunaan Latihan.

Mangpaat HIIT dipikanyaho, ti ngaduruk langkung seueur gajih tibatan kardio biasa dugi ka ningkatkeun métabolisme anjeun-teu kedah disebatkeun investasi waktos nyata langkung pondok tibatan kardio kaayaan ajeg, anu peryogi ti 30 dugi ka 60 menit. (Patali: Naha Anjeun Kudu Ngaganti Pelatihan HIIT pikeun Latihan LISS?)

Sabenerna kuring pernah janten junkie HIIT, tapi ti saprak kuring lirén ngalakukeun éta, kuring mendakan yén kuring resep latihan kuring langkung seueur tibatan kuring biasa. (Langkung seueur ngeunaan éta di handap!)

Sareng bari kuring ngaraos lumayan pas, putus kuring sareng camp boot ngajantenkeun kuring heran: Naha anjeun kedah ngalakukeun HIIT janten pas ?! Barina ogé, HIIT geus touted salaku salah sahiji tren kabugaran pangbadagna pikeun sababaraha taun jeung cacah, sarta HIIT sigana hiji single paling raved ngeunaan workout ku pro kabugaran madhab. Tapi éta wajib? Ieu naon anu kedah dicarioskeun ku pelatih ahli.

Naha Sababaraha Jalma Hate HIIT

Upami anjeun HIIT-hater nyalira, anjeun panginten panginten kumaha parasaan anjeun ngeunaan latihan interval anjeun normal. (Huluna: Nya!)

Pikeun kuring, henteu resep HIIT ngagaduhan sababaraha komponén anu béda. Kahiji, kuring hate nu lengkep kesang-drenched, teu bisa ngambekan pisan rarasaan nu condong lumangsung sanggeus sési HIIT. Kuring leuwih resep lalaunan, ajeg ngaduruk jogging, naek sapédah, atanapi sési angkat beurat. Kadua, HIIT nyegerkeun napsu kuring, ngajantenkeun *cara* langkung hese pikeun tetep dina jalur sareng tujuan gizi kuring. Tétéla, ieu berkat éfék afterburn, alias ngaronjat kaleuwihan konsumsi oksigén pas-latihan, nu HIIT induces, nu dianggap salaku kauntungan tapi bisa nyieun anjeun lapar AF.

Alesan anu sanésna jalma condong henteu resep HIIT nyaéta aranjeunna ngahubungkeun éta sareng gerakan latihan anu super agrésif, sapertos burpees, luncat kotak, sprint, sareng seueur deui.

Tapi éta henteu kedah sapertos kitu. "Anjeun tiasa nyiptakeun latihan HIIT anjeun nyalira kalayan seueur gerakan beurat awak karesep anjeun; éta ngan ukur kumaha anjeun tumpukan aranjeunna sareng témpo anu anjeun lakukeun, "jelas Charlee Atkins, CSCS, pangadeg Le Sweat. "Sigana mah urang sieun ku 'bakar' anu dirasakan nalika HIIT, tapi HIIT didesain pikeun ngahijikeun période istirahat, sanaos pondok, aranjeunna aya di ditu kanggo masihan awak anjeun sadetik pikeun ngaluncatan ngamimitian nyalira pikeun ngawitan deui."

Kaputusan

Janten HIIT diperyogikeun supados pas? Jawaban pondok: Henteu. Jawaban anu panjang: Gumantung kana tujuan anjeun, éta tiasa ngagampangkeun kahirupan anjeun *loba*.

"Latihan interval intensitas luhur sanés bagian anu diperyogikeun tina program latihan anu saé," saur Meaghan Massenat, CSCS, anu ngagaduhan Kabugaran ku Desain. Anjeun kedah ngalakukeun *sababaraha* bentuk kardio pikeun ngajaga jantung anjeun séhat, tapi henteu kedah HIIT. (BTW, anjeun henteu kedah ngalakukeun kardio kanggo ngirangan beurat-tapi aya anu néwak.)

Janten iraha anjeun tiasa nganggap HIIT? "Sanaos anjeun henteu kedah ngalakukeun HIIT janten pas, anjeun pasti kedah ngémutan ngajantenkeunana janten bagian tina rutinitas latihan anjeun upami anjeun hoyong ngirangan beurat, nyéépkeun waktos kirang pikeun latihan, atanapi bersaing dina acara anu ngabutuhkeun anjeun damel di tempat anu langkung luhur inténsitas ti anjeun biasa," saur Massenat.

Kitu cenah, upami anjeun henteu resep ngalakukeun HIIT, henteu aya gunana pikeun maksakeun diri. Sanaos popularitas sareng mangpaatna, upami aya anu henteu konsisten sareng HIIT, maka éta henteu janten pilihan realistis pikeun kasuksésan jangka panjang, saur Ben Brown, CSCS, pangadeg BSL Nutrition. "Kabeneran aya yén bentuk latihan pangalusna nyaéta hiji anu batur sabenerna enjoys lakukeun. Periode ".

Naon anu kudu dipigawé lamun Anjeun Hate HIIT

Tetep dina latihan anu anjeun pikaresep. "Upami anjeun hoyong latihan kickass tapi sieun ku HIIT, maka fokus kana naon anu dilakukeun ku denyut jantung anjeun," Atkins mamatahan. "Tujuan HIIT nyaéta pikeun ningkatkeun denyut jantung sareng tetep di dinya. Upami anjeun yogi, cobian nambihan sababaraha push-up sateuacan angkat ka unggal chaturanga. sababaraha detik tambahan dina panjak gunung anjeun, atanapi, upami anjeun lumpat, alungkeun sababaraha sprint nalika anjeun ngaraos detak jantung anjeun turun, atanapi nalika anjeun ngalir langsung. "

Upami anjeun angkat beurat, Massenat nyarankeun ngarobih laju rutin anjeun pikeun nampi dorongan denyut jantung atanapi nyampur sababaraha kardio gancang antara set. (FYI, ieu cara ngagunakeun zona denyut jantung pikeun ngalatih pikeun kauntungan latihan anu maksimal.)

Coba kelas hiji. "Upami intensitas sareng upaya HIIT nyingsieunan anjeun, maka salah sahiji hal anu paling anjeun tiasa lakukeun nyaéta ngiringan latihan kelompok latihan HIIT," catetan Massenat. "The camaraderie anjeun bakal meunang ti grup éta bakal memotivasi anjeun pikeun nuluykeun nepi ka rengse tur, dina tungtungna, anjeun bakal ngarasa endah tur dilakonan, sarta anjeun malah bisa jadi senang!"

Difokuskeun pikeun nyocogkeun ka cara anu sanés. "Anjeun tiasa boh aérobik pinuh ku gabung klub ngajalankeun atawa nyokot kelas hambalan atawa teuleum kana latihan kakuatan leres ku manggihan palatih kakuatan," nyebutkeun Atkins. "Upami henteu ngagentos karesep anjeun, cobian aliran yoga anu saé."

Review pikeun