Tip Kabugaran sareng Diét ti Instagram Sensation, Kayla Itsines

Eusina

• Review pikeun

Saatos nembé mendakan sensasi kabugaran Instagram anu anyar Kayla Itsines, urang gaduh seueur patarosan pikeun palatih pribadi umur 23 taun (anu parantos ngempelkeun langkung ti 700.000 pengikut Instagram!) Anu urang kedah ngobrol sareng anjeunna. Dinten ieu, urang ngan éta, catching up jeung kageulisan Australia ngaliwatan Skype. Di handap, sagalana nu peryogi kauninga ngeunaan rencana awak bikini 12-minggu nya pikeun awéwé, kabugaran na Rahasia dahar nya, sarta (tangtu!) Kumaha nyandak poto tiis sapertos.

Wangunna:Dupi anjeun salawasna aktip tumuwuh nepi? Kumaha anjeun meunang kana latihan pribadi?

Kayla Itsines (KI): Abdi kantos aktip. Kuring teuing teu sabar pikeun henteu ngalakukeun nanaon sareng waktos kuring. Kuring sok hayang asup kana industri kabugaran. Saatos kelas 12, kuring ngalaksanakeun kursus latihan pribadi kuring sareng dasarna langsung asup kana éta. Kuring mimiti digawé pikeun puseur latihan pribadi awéwé wungkul.

Wangunnae: Naon anu ngabantosan pitunjuk latihan awak bikini 12 minggu anjeun sanés tibatan rencana sanésna di ditu?

KI: Tinimbang janten pituduh leungitna beurat, éta ngeunaan ngabantosan jalma-jalma kéngingkeun kaséhatan, kabagjaan, sareng kapercayaan. Ieu sanés ngeunaan kaleungitan beurat anu ageung ku cara anu teu damang. Éta langkung seueur ngeunaan leungitna gajih sareng kurus.

Wangunna:Naon anu anjeun pikaresep dina panduan?

KI: Abdi resep latihan abs, janten kuring resep bagian abs. Salah sahiji gerakan karesep kuring nyaéta jackknife, anu ditimbang. Anjeun ngagolér dina taneuh kalayan beurat dina panangan anjeun, sareng anjeun mawa beurat kana tuur anjeun sareng ngaleupaskeun suku sareng panangan anjeun dina waktos anu sami.

Wangunna: Kumaha anjeun nyiptakeun pituduh nutrisi tuang bersih anjeun?

KI: Pituduh ieu dumasar kana kadaharan anu séhat. Naon anu kuring promosikeun henteu ngaluarkeun hal-hal tina diét anjeun. Kaséhatan tiasa lumangsung tanpa kalaparan atanapi ngawatesan diri. Kuring ogé geus diwenangkeun pikeun hidangan curang, kawas sapotong jajan. Anjeun tiasa gaduhna dina jandéla 45-menit siang-éta sanés wengi sacara teu nginum sareng tuang tuangeun anu leueur. Abdi henteu nginum sorangan.

Wangunna: Naon ari tuangeun / nginum sapertos biasa pikeun anjeun?

KI: Sarapan I dahar roti bakar jeung endog poached, alpukat, tomat, bayem, jeung cangkir tea Berry; snack mangrupa sapotong buah; dahar beurang biasana bungkus jeung hayam, homemade saos bawang bodas Yunani, apu, jeung tomoato; snack sejen bakal salad tuna jeung sapotong buah; sareng tuangeun mangrupikeun sup Yunani anu disebat Avgolemono, nyaéta bekel hayam sareng nasi sareng jeruk nipis.

Wangunna: Kumaha anjeun amass sapertos média sosial badag kieu?

KI: Salaku awéwé, abdi ngartos kumaha perasaan awéwé. Abdi hoyong ngabantosan awéwé jauh tina rasa teu ngarareunah sareng awakna. Awéwé bakal ngirim kuring saméméh jeung sanggeus poto, ngabejaan kuring carita maranéhanana, sarta kuring bakal masangkeun poto eta. Aya carita anu tiasa dikaitkeun ku batur. Ieu lain ngeunaan kuring, éta ngeunaan awéwé ieu.

Wangunna:Naha anjeun ngagaduhan tip pikeun masang selfie post-workout anu saé?

KI: Anjeun katingali saé sakumaha anu anjeun karasa. Kuring yakin sareng kuring tiasa nangtung aya dimana waé, iraha waé sareng nyandak gambar.

Wangunna: Naha Victoria urang Rusiah Malaikat Candice Swanepoel leres nuturkeun anjeun? Saha idola latihan anjeun?

KI: Leres! Candice mimiti nuturkeun kuring, anu luar biasa. Jigana yén manéhna téh anca. Éta saé pisan ningali yén supermodel mendakan Instagram atanapi program anu dipikaresep ku. Jigana model Victoria urang Rusiah Izabel Goulart mangrupa inspirasi. Manéhna jadi kuat. Manehna teh Heboh-tapi kuring coba teu idolize awéwé séjén. Kuring coba ngagunakeun sorangan pikeun motivasi.

Wangunna: Naon sababaraha tips pikeun ngajaga workouts senang salila bulan usum panas?

KI: Langkung saé ngarobih deui-milari cara ngagunakeun bangku taman, tibatan kotak di gim. Dina pituduh kuring, aya panggantian pikeun bangku sapertos sadayana pikeun korsi-sareng kalolobaan program dumasar kana beurat awak.

Wangun: Naon hiji hal anu anjeun nyarankeun jalma lakukeun upami aranjeunna ngan ukur gaduh 10 atanapi 15 menit?

KI: Kuring nembé nyerat tulisan ngeunaan ieu dina blog kuring-kumaha obor 200 kalori dina 14 menit. Éta opat latihan sareng anjeun tiasa ngalaksanakeunana dimana waé.

Review pikeun