Naha Awéwé Ngabutuhkeun Langkung Saré Ti Lalaki?

Eusina

• Review pikeun

Kantos perhatoskeun kumaha saatos wengi wengi sareng lalaki anjeun, anjeun gaduh waktos anu langkung sesah dinten payun tibatan anjeunna? Éta henteu sadayana dina sirah anjeun. Hatur nuhun kana makeup hormonal anu béda, urang sangsara langkung émosional sareng fisik nalika urang kakurangan zzzs. [Tweet kanyataan anu teu adil ieu!]

"Saré goréng pasti miboga éfék leuwih profound on awéwé ti on lalaki," nyebutkeun Edward Suarez, Ph.D., profesor gaul di Duke Universitas Sakola Kedokteran sarta kalungguhan panalungtik ulikan nu nempo hubungan antara sare goréng jeung goréng. kasihatan. Anjeunna mendakan yén pikeun awéwé, ngurangan bobo pakait sareng kanaékan résiko panyakit jantung sareng diabetes anu signifikan, ogé langkung setrés, déprési, kahariwang, sareng amarah. Nanging, pakumpulan ieu langkung lemah atanapi teu aya pikeun lalaki.

Naon masihan? Téstostéron. Tingkat hormon ieu naék saatos bobo anu teu hadé dina lalaki, sareng "kusabab éta ngirangan insulin sareng ningkatkeun massa otot, téstostéron ngagaduhan pangaruh anti radang, anu ngajaga hormon setrés lalaki langkung handap," jelasna.

Hanjakalna pikeun urang, hormon awéwé, khususna progesteron, henteu ngagaduhan pangaruh setrés-dampening anu sami. Éstrogén dipikanyaho gaduh pangaruh anti-radang, ku kituna turunna hormon nalika urang sepuh tiasa nyababkeun bobo anu parah sareng janten langkung parah saatos sapeuting nyéépkeun sareng péngkolan.

Sareng nalika anjeun panginten ningali berita anyar anu ngumumkeun yén awéwé peryogi langkung bobo tibatan lalaki, kaleresan langkung rumit, saur Aric Prather, Ph.D., asistén profésor psikiatri di University of California, San Fransisco sareng panulis studi 2013 anu langkung ageung anu mastikeun papanggihan Suarez. "Saur kuring teu acan aya buktos anu saé anu diperyogikeun awéwé Tambih deui bobo tibatan lalaki, "saur Prather." Data anu aya ayeuna langkung ngadukung kanyataan yén awéwé panginten langkung rentan ka épék négatip kualitas bobo anu goréng. "

Dina duanana studi, stress fisiologis diukur ku nempo tingkat getih protéin C-réaktif (CRP), nu naek dina respon kana peradangan sarta dianggap spidol hadé stres ti nempo tingkat kortisol nyalira. Para sukarelawan ogé dipenta pikeun meunteun kualitas saréna.

Salian waktos snooze sakabéh, ulikan Suarez urang nempo opat aspék béda tina "kaganggu" saré: sabaraha lila waktu nu diperlukeun subjék turun saré, sabaraha kali maranéhna hudang dina peuting, sabaraha lila waktu nu diperlukeun pikeun saré deui, sarta lamun aranjeunna hudang teuing isuk-isuk. Ahéngna, sanés ngan ukur jumlah jam dina karung anu ngajantenkeun bédana. Numutkeun ka Suarez, faktor No. Ieu ganda-whammy pikeun awéwé, manéhna nyebutkeun, anu teu ngan urang 20 persen leuwih gampang kakurangan tina insomnia ti lalaki tapi ogé sangsara leuwih épék gering ti eta.

Panaliti epidemiologis ageung mendakan yén awéwé condong meunteun kualitas saréna langkung goréng dibandingkeun lalaki sanajan saréna ditingalikeun ngaliwatan ukuran obyektif janten langkung saé. "Ieu raises sual naha awéwé bisa jadi leuwih sénsitip kana masalah sare, nu bisa boga konsekuensi biologis, kaasup élévasi dina peradangan," nyebutkeun Suarez.

Kelly Glazer Baron, Ph.D., psikolog klinis sareng diréktur Program Saré Perilaku di Northwestern University Feinberg School of Medicine, nambihan yén bobo anu goréng tiasa janten siklus jahat: Shoddy shut-eye naekeun setrés, anu dina gilirannana nyababkeun insomnia kanggo seueur jelema, ngarah kana setrés langkung dina naon anu anjeun alami unggal dinten.

Tapi aya hal-hal anu tiasa dilakukeun awéwé pikeun mitigasi épék ieu. "Urang tiasa ningkatkeun kumaha urang nyegah panyakit sapanjang hirupna ngan ku nyieun perbaikan leutik dina sare urang," nyebutkeun Suarez. Ieu sababna penting pikeun gancang ngubaran masalah bobo, khususna insomnia. Baron nyebatkeun yén upami insomnia anjeun ngahontal titik dimana éta sesah pikeun fungsina siang, ngobrol sareng dokter anjeun ngeunaan modifikasi gaya hirup sareng pilihan anu sanés.

Manehna oge nyarankeun ngadegkeun rutin kabugaran biasa. "Éta parantos lami dipikaterang yén palaku bobo langkung saé," saur anjeunna, nyutat studi anyarna nunjukkeun yén 16 minggu latihan aérobik dina inténsitas sedeng opat dinten saminggu ngabantosan awéwé sahenteuna tujuh jam bobo sapeuting sareng ogé ningkat persepsi kualitas sésana maranéhanana. [Tweet tip ieu!]

Tungtungna, tong hilap rekomendasi ti National Sleep Foundation, saur Prather (anu anjeun kamungkinan tiasa ngadugikeun nalika bobo anjeun-atanapi anjeun neuteup siling): Sare dina waktos anu sami unggal dinten dina saminggu, ulah beurat. tuang sateuacan bobo, netepkeun rutinitas ranjang anu santai, tong ngantor, sareng olahraga sapopoé.

Review pikeun