Obrolan Crazy: Kumaha Kuring Cope sareng 'Checking Out' tina Realitas?

Eusina

• Hai Sam, abdi parantos damel sareng therapist énggal pikeun nungkulan sababaraha kajadian traumatis anu kajantenan nalika kuring nonoman. Urang nyarios sakedik perkawis disosiasi, sareng kumaha kuring condong "mariksa" sacara émosional nalika kuring dipicu.
• Kuring nebak naon anu kuring berjuang paling nyaéta kumaha tetep aya nalika kuring nyalira. Éta langkung gampang pikeun megatkeun sambungan nalika kuring nyalira sareng di dunya alit kuring sorangan. Kumaha anjeun tetep aya nalika teu aya anu nyabut anjeun?
• Dissociation ngajelaskeun jinis sambungan psikologis - janten anjeun leres artos nalika anjeun ngajelaskeun salaku "mariksa kaluar"
• Janten kumaha urang ngamimitian pangsi jauh tina disosiasi sareng damel ngembangkeun kamampuan coping anu langkung épéktip?
• 1. Diajar ngambekan
• 2. Coba sababaraha gerakan grounding
• 3. Milarian cara anu langkung aman pikeun diparios
• 4. Hack imah anjeun
• 5. Ngawangun tim dukungan
• 6. Simpen jurnal sareng mimitian ngaidentipikasi pemicu anjeun
• 7. Kéngingkeun sato dukungan émosional
• Anjeun panginten panginten, "Oke, Sam, tapi KUMAHA otak urang ngalakukeun hal anu disosiasi ieu nalika teu ngabantosan pisan?"
• Ngan coba émut ieu: uteuk anjeun ngalakukeun anu pangsaéna pikeun ngajaga anjeun aman.

Kumaha anjeun tetep séhat méntal nalika anjeun nyalira sareng pisah?

Ieu Crazy Talk: Kolom naséhat pikeun jujur, teu pikaresepeun paguneman ngeunaan kaséhatan méntal sareng pangacara Sam Dylan Finch.Sanaos anjeunna sanés ahli terapi Certified, anjeunna ngagaduhan pangalaman hirup anu hirup sareng gangguan obsesip-kompulsif (OCD). Anjeunna diajar hal-hal anu sesah ku anjeun (mugia) henteu kedah.

Ngagaduhan patarosan Sam kedah ngajawab? Ngahontal sareng anjeun tiasa ditampilkeun dina kolom Crazy Talk salajengna: [email protected]

Hai Sam, abdi parantos damel sareng therapist énggal pikeun nungkulan sababaraha kajadian traumatis anu kajantenan nalika kuring nonoman. Urang nyarios sakedik perkawis disosiasi, sareng kumaha kuring condong "mariksa" sacara émosional nalika kuring dipicu.

Kuring nebak naon anu kuring berjuang paling nyaéta kumaha tetep aya nalika kuring nyalira. Éta langkung gampang pikeun megatkeun sambungan nalika kuring nyalira sareng di dunya alit kuring sorangan. Kumaha anjeun tetep aya nalika teu aya anu nyabut anjeun?

Antosan sakedap!

Anjeun nyarios yén teu aya anu ngabantosan anjeun "kaluar tina" pisah, tapi kuring hoyong ngingetan (hipu!) Yén éta henteu leres. Anjeun gaduh diri! Sareng kuring terang éta henteu saéstuna cekap cekap, tapi ku latihan, anjeun panginten mendakan yén anjeun ngagaduhan alat-alat langkung coping dibandingkeun anu anjeun sadar.

Sateuacan urang asup kana naon anu katingalina, sanajan kitu, kuring hoyong netepkeun naon anu dimaksud "misosiasi" janten urang dina kaca anu sami. Kuring henteu yakin sabaraha therapist anjeun ngeusi anjeun, tapi kumargi éta konsép rumit, hayu urang pegatkeun dina istilah saderhana.

Dissociation ngajelaskeun jinis sambungan psikologis - janten anjeun leres artos nalika anjeun ngajelaskeun salaku "mariksa kaluar"

Tapi éta henteu ngan ukur ngalamun waé! Disosiasi tiasa mangaruhan pangalaman anjeun idéntitas, ingetan, sareng eling, ogé mangaruhan kasadaran anjeun ngeunaan diri sareng lingkungan anjeun.

Anu matak, éta nunjukkeun ku cara anu béda pikeun jalma anu béda. Henteu terang ngeunaan gejala khusus anjeun, kuring badé ngadaptarkeun sababaraha "rasa" anu béda tina disosiasi.

Meureun anjeun bakal nampi anjeun kana sababaraha hal ieu:

• flashbacks (ngalaman deui waktos anu kapengker, khususna anu traumatis)
• kaleungitan hubungan sareng naon anu aya di sekitar anjeun (sapertos jarak kaluar)
• henteu tiasa émut hal-hal (atanapi pikiran anjeun "bakal kosong")
• depersonalization (pangalaman luar awak, siga anu ningali diri ti kajauhan)
• derealisasi (dimana hal-hal karasa teu nyata, siga anjeun dina impian atanapi pilem)

Ieu béda ti karusuhan idéntitas disosiatif (DID), anu ngajelaskeun sakumpulan gejala anu kalebet disosiasi tapi ogé ngahasilkeun fragmen idéntitas anjeun (nempatkeun cara sanésna, idéntitas anjeun "beulah" kana naon anu disebatkeun ku jalma salaku "sababaraha kapribadian ").

Kaseueuran jalma panginten disosiasi khusus pikeun jalma anu ngagaduhan JPS, tapi éta sanés masalahna! Salaku gejala, éta tiasa muncul dina sababaraha kaayaan kaséhatan méntal, kalebet déprési sareng PTSD kompléks.

Tangtosna, anjeun bakal hoyong ngobrol sareng panyayogi kasihatan pikeun leres-leres terang kunaon anjeun ngalaman ieu (tapi kadéngé therapist anjeun aya dina kasus éta, saé pisan pikeun anjeun!).

Janten kumaha urang ngamimitian pangsi jauh tina disosiasi sareng damel ngembangkeun kamampuan coping anu langkung épéktip?

Kuring resep anjeun naros - ieu mangrupikeun sababaraha saran anu dicobian sareng leres kuring:

1. Diajar ngambekan

Dissociation sering dipicu ku réspon tarung-atanapi-hiber. Dina raraga ngungkulan éta, penting pikeun terang kumaha nyalira ku nyalira napas.

Kuring nyarankeun diajar téknik napas kotak, anu parantos kabuktosan ngatur sareng nenangkeun sistem saraf otonom anjeun (ANS). Ieu cara pikeun nunjukkeun awak sareng uteuk anjeun yén anjeun aman!

2. Coba sababaraha gerakan grounding

Abdi hate nyarankeun yoga pikeun jalma sabab éta tiasa dianggap enteng.

Tapi dina conto anu khusus ieu, damel awak penting pisan nalika urang nuju nyarioskeun disosiasi. Dina raraga tetep grounded urang kedah aya dina awak urang.

Yoga réparatif mangrupikeun cara karesep kuring pikeun balik kana awak kuring. Éta mangrupikeun yoga anu lemes, langkung laun-yoga anu ngamungkinkeun kuring manteng, fokus kana napas kuring, sareng ngencarkeun otot kuring.

Aplikasi Turun Anjing saé upami anjeun milari nyobian. Abdi nyandak kelas di Yin Yoga sareng aranjeunna parantos ngabantosan pisan.

Upami anjeun milari sababaraha yoga anu normal pikeun nyenangkeun diri, tulisan ieu ngarobih pose anu béda sareng nunjukkeun anjeun cara ngalakukeun éta!

3. Milarian cara anu langkung aman pikeun diparios

Kadang-kadang anjeun kedah mareuman uteuk anjeun bari. Naha aya cara anu langkung aman pikeun ngalakukeunana? Naha aya acara televisi anu tiasa ditonton, contona? Abdi resep ngadamel sacangkir téh atanapi koko panas sareng nonton Bob Ross cet na "tangkal senang" na dina Netflix.

Ngubaran diri sapertos anjeun bakal sobat anu gelisah pisan. Kuring sok ngawartosan jalma-jalma pikeun ngubaran épisode disosiatif sapertos anjeun serangan panik, sabab éta asalna tina seueur mékanisme "gelut atanapi hiber" anu sami.

Hal anu anéh ngeunaan misosiasi nyaéta anjeun panginten henteu ngaraos nanaon pisan - tapi éta uteuk anjeun ngalakukeun anu pangsaéna pikeun ngajaga anjeun.

Upami éta ngabantosan panginten ku cara kieu, pura-pura éta mangrupikeun serangan kahariwang (kacuali aya anu nyandak jarak jauh sareng mencét "bisu"), sareng nyiptakeun rohangan anu aman saluyu.

4. Hack imah anjeun

Kuring gaduh PTSD rumit sareng ngagaduhan barang indera di sekitar apartemen kuring parantos nyalametkeun.

Salaku conto, ku méja kuring, kuring nyimpen minyak atsiri lavender pikeun nyemprotkeun kana bantal kuring nalika kuring ngagoler pikeun napas jero.

Kuring nyimpen simbut lemes dina unggal dipan, baki és dina mesin pembeku (memeres batu és ngabantosan kuring kaluar tina épisode kuring), lolipop pikeun fokus dina nyicikeun hiji hal, nyeuseuh awak jeruk pikeun ngahudangkeun kuring saeutik di kamar mandi, sareng seueur deui.

Anjeun tiasa nyimpen sadaya barang ieu dina "kotak panyalametkeun" pikeun dijaga aman, atanapi jaga dina jangkauan di daérah anu sanés di bumi anjeun. Koncina nyaéta pikeun mastikeun yén aranjeunna asup akal!

5. Ngawangun tim dukungan

Ieu kalebet dokter klinik (sapertos therapist sareng psikiater), tapi ogé jalma anu dipikacinta anu tiasa ditelepon upami anjeun peryogi anu diajak ngobrol. Abdi resep nyimpen daptar tilu dugi ka lima urang anu kuring tiasa nelepon kana kartu indéks sareng kuring "resep" aranjeunna dina kontak telepon kuring pikeun aksés gampang.

Upami anjeun teu ngagaduhan jalmi sakuriling anjeun anu "kéngingkeunana," Kuring parantos ngahubungkeun sareng seueur jalma anu pikaresepeun sareng ngadukung dina grup dukungan PTSD. Naha aya sumber daya di komunitas anjeun anu tiasa ngabantosan anjeun pikeun ngawangun jaring pengaman éta?

6. Simpen jurnal sareng mimitian ngaidentipikasi pemicu anjeun

Dissociation kajadian pikeun alesan. Anjeun panginten henteu terang naon alesan éta ayeuna, sareng henteu kunanaon! Tapi upami éta ngagaduhan pangaruh kana kahirupan anjeun, penting pisan pikeun mastikeun yén anjeun damel sareng ahli kaséhatan méntal pikeun diajar alat ngatasi anu langkung saé sareng ngaidéntifikasi pemicu anjeun.

Ngajaga jurnal tiasa ngabantosan pikeun nyaangan sababaraha panyabab anjeun.

Nalika anjeun gaduh édisi disosiatif, luangkeun sababaraha waktos pikeun ngambah deui léngkah anjeun sareng ningali momen anu sateuacanna. Ieu tiasa penting pisan pikeun langkung ngartos kumaha ngokolakeun disosiasi.

Kusabab disosiasi tiasa mangaruhan mémori anjeun, nyeratna ogé mastikeun yén nalika anjeun pendak sareng therapist anjeun bakal ngagaduhan poin rujukan anu tiasa anjeun balik, ngawangun gambaran anu langkung jelas ngeunaan naon anu lumangsung pikeun anjeun.

Upami anjeun henteu yakin dimana badé ngamimitian, Pitunjuk BS No pikeun Pangatur Perasaan anjeun tiasa masihan anjeun témplat pikeun dianggo!

7. Kéngingkeun sato dukungan émosional

Abdi henteu ngaraos lumpat ka tempat panyumputan sato anu pang caketna sareng nyandak imah anak anjing - sabab nyangking babaturan anu buluan ka imah tiasa janten pemicu nyalira (latihan pot anak anjing mangrupikeun impian anu ngimpina anu sigana bakal mangaruhan pangaruhna kana kaséhatan méntal anjeun).

Abdi tiasa ngawartosan anjeun tina pangalaman, sanaos, ucing kuring Pancake parantos ngarobah kahirupan kuring. Anjeunna ucing anu langkung lami anu luar biasa dijaga, intuitif, sareng resep dipangku - sareng anjeunna ESA anu kadaptar kuring kusabab alesan.

Iraha waé kuring ngalaman masalah kaséhatan méntal, anjeun bakal mendakan anjeunna bertengger dina dada, ngorondang dugi napas kuring laun.

Janten nalika kuring bébéja ka anjeun pikeun kéngingkeun sato dukungan, éta kedah janten hal anu anjeun pikirkeun pisan. Mertimbangkeun sabaraha tanggung jawab anjeun tiasa nyandak, kapribadian kiridit, rohangan anu sayogi sayogi, sareng ngahubungi tempat panyumputan pikeun ningali naha anjeun tiasa kéngingkeun bantosan mendakan pertandingan anu sampurna.

Anjeun panginten panginten, "Oke, Sam, tapi KUMAHA otak urang ngalakukeun hal anu disosiasi ieu nalika teu ngabantosan pisan?"

Éta patarosan anu sah. Jawaban? Éta sigana éta mantuan dina hiji waktos. Ngan éta henteu deui.

Éta sabab disosiasi, dina inti na, mangrupikeun réspon pelindung pikeun trauma.

Éta ngamungkinkeun uteuk urang istirahat tina hal anu dianggapna ngancam. Éta panginten anu aman yén, dina sababaraha waktos atanapi anu sanés, dissociation ngabantosan anjeun pikeun ngungkulan sababaraha hal anu sesah pisan dina kahirupan.

Tapi éta sanés ngabantosan anjeun ayeuna, maka kasusah anu anjeun lebet. Éta sabab sanés mékanisme ngungkulan kalayan seueur kagunaan dina jangka panjang.

Nalika éta tiasa (sareng sering ngalakukeun) ngalayanan urang nalika urang nuju bahaya langsung, éta tiasa mimiti ngaganggu kahirupan urang nalika urang henteu aya dina kaayaan ngancam.

Upami éta ngabantuan, tingali waé uteuk anjeun salaku penjaga umur anu kaleuleutan anu niup piriwitna sacara harfiah iraha waé anjeun caket cai - sanaos kolam renangna kosong, atanapi éta ngan ukur kolam renang budak di buruan batur ... atanapi éta tilelep dapur anjeun.

Kajadian traumatis éta (mugia) diliwatan, tapi awak anjeun masih réaksi siga anu henteu! Pisahkeun, ku cara éta, parantos henteu nampi teuing sambutanana.

Janten tujuan urang di dieu nyaéta pikeun ngajantenkeun penjaga saraf neurotik pikeun ngagerakkeun épék, sareng latihan deui pikeun mikawanoh kaayaan naon sareng henteu aman.

Ngan coba émut ieu: uteuk anjeun ngalakukeun anu pangsaéna pikeun ngajaga anjeun aman.

Dipisahkeun sanés hal anu matak éra, sareng sanés hartosna anjeun "rusak." Nyatana, éta nunjukkeun yén uteuk anjeun damel leres-leres, leres-leres hese ngurus anjeun!

Ayeuna anjeun gaduh kasempetan pikeun diajar sababaraha cara ngungkulan anu anyar, sareng ku waktos, uteuk anjeun henteu kedah ngandelkeun mékanisme lami anu henteu ngalayanan anjeun ayeuna.

Kuring terang éta tiasa pikasieuneun ngalaman dissociation. Tapi béja anu saé na, anjeun henteu daya teu upaya. Otak mangrupikeun organ anu luar biasa adaptasi - sareng unggal-unggal mendakan cara anyar pikeun nyiptakeun rasa aman pikeun diri anjeun, uteuk anjeun nyatet.

Ngalangkungan hatur nuhun kana uteuk anjeun anu luar biasa, omong-omongan! Abdi resep pisan anjeun masih aya di dieu.

Sam

Sam Dylan Finch mangrupikeun pangacara anu hadé dina kaséhatan méntal LGBTQ +, parantos kéngingkeun pangakuan internasional pikeun blogna, Let's Queer Things Up!, Anu mimiti janten viral di 2014. Salaku wartawan sareng stratégi média, Sam parantos nyebarkeun sacara éksténsif ngeunaan topik sapertos kaséhatan méntal, idéntitas transgender, cacad, politik jeung hukum, sareng seueur deui. Nyangking kaahlian gabungan na dina kaséhatan publik sareng média digital, Sam ayeuna damel salaku éditor sosial di Healthline.