Naon anu kudu dilakukeun pikeun ngirangan napsu anjeun

Eusina

• 1. Dahar unggal 3 jam
• 2. Meakeun serat teuing
• 3. tuang sateuacan bobo
• 4. Investasi dina lemak anu saé
• 5. Nginum cai
• 6. Saré saé
• 7. Kadaharan anu ngahambat-napsu
• 8. Eureunan nginum soda
• 9. Candak suplemén

Pikeun ngirangan lapar penting pikeun nyingkahan tuangeun makanan, ningkatkeun konsumsi kadaharan anu loba serat sareng nginum seueur cai. Sababaraha tuang ogé ngabantosan pikeun ngendalikeun kalaparan, sapertos pir, endog sareng kacang, sabab ningkatkeun perasaan satiety pikeun waktos anu langkung lami sareng tiasa kalebet sacara bergantian dina diet sapopoé.

Salaku tambahan pikeun tuangeun, bobo anu saé ogé penting pikeun produksi hormon, penting pikeun fungsi awak anu leres, nyingkahan kahariwang sareng kabutuhan tuang unggal waktos.

1. Dahar unggal 3 jam

Dahar unggal 3 jam ngahindaran lapar, sabab awakna salawasna pinuh, salian ti ngabantosan ngirangan seueur tuangeun anu tiasa didahar dina waktos salajengna. Nalika jalma éta lapar, kacenderungan nyaéta tuang langkung seueur sareng, biasana, kahoyongana nyaéta tuang tuangeun kalori, sapertos manisan, nyumbang kana nambahan beurat. Maka, tuangeun alit kedah didahar unggal 3 dugi ka 4 jam.

Sababaraha conto pilihan camilan anu saé langkung saé bungbuahan anu henteu dikaluarkeun, cookies gandum, roti gandum, sareng buah garing sapertos kacang, almond atanapi kacang.

2. Meakeun serat teuing

Serat aya utamina dina buah, sayuran sareng tuangeun utuh. Aranjeunna ngajantenkeun beuteung langkung kebek, sareng manjangkeun perasaan sugema saatos tuang. Strategi pikeun ningkatkeun konsumsi serat nyaéta mésér béas séréal, pasta, roti sareng biskuit, siki sapertos chia sareng flaxseed pikeun dilebetkeun kana jus atanapi yoghurt, kanggo nyicingan sahenteuna satengah tina piring sareng salad, khususna salad atah, sareng tuang sahenteuna 3 buah per énjing.

3. tuang sateuacan bobo

Dahar camilan alit sateuacan bobo tiasa ngabantosan nyegah kalaparan peuting. Ujung anu saé kanggo tuang sateuacan bobo nyaéta chamomile atanapi lemon balm tea kalayan roti bakar gandum, sabab téh nyéhkeun sareng nyiapkeun awak kanggo bobo sareng roti anu dipanggang masihan kenyang, nyegah lapar nalika wengi.

Pilihan camilan anu sanés tiasa janten sacangkir gelatin anu henteu manis, yogurt biasa atanapi endog orak, contona.

4. Investasi dina lemak anu saé

Seueur jalma, nalika diét, ngawatesan seueur konsumsi gajih, anu biasana ningkatkeun rasa lapar. Nanging, dimungkinkeun pikeun kalebetkeun gajih "saé" dina tuangeun sadidinten anjeun, anu tiasa dipendakan dina lauk sapertos salmon, trout sareng tuna, dina minyak zaitun atanapi minyak biji rami, dina buah sapertos alpukat sareng kalapa, sareng dina buah garing sapertos sapertos kacang, kenari sareng almond, contona.

Kadaharan ieu nyayogikeun awak langkung énergi, nyegah panyakit kardiovaskular sareng ningkatkeun mémori.

Tingali kadaharan mana anu ngandung gajih anu saé pikeun jantung anjeun.

5. Nginum cai

Anjeun kedah nginum seueur cai sabab tanda-tanda déhidrasi dina awak anjeun sami sareng tanda kalaparan. Kukituna, ningkatkeun konsumsi cai, teas atanapi jus tanpa gula ngabantosan pikeun nyegah rasa lapar, sajaba ti ningkatkeun fungsi awak sareng kaséhatan kulit.

6. Saré saé

Mangrupikeun bobo nalika awak ngaluarkeun racun sareng ngahasilkeun hormon anu penting pikeun kasaimbangan awak. Tanpa bobo, awak anjeun bakal ngabutuhkeun langkung seueur tuangeun pikeun ngahasilkeun énergi sareng nyayogikeun kabutuhan pikeun tetep waspada, janten umum pikeun jalma anu teu insomnia bangun tengah wengi kanggo tuang.

7. Kadaharan anu ngahambat-napsu

Sababaraha tuang ngagaduhan sipat ngahambat napsu, sapertos pir, cabé, kacang, endog, kayu manis sareng green tea. Kadaharan ieu kedah dikonsumsi sadidinten pikeun ngirangan napsu, sabab éta nutrisi anu beunghar penting pikeun fungsi awak anu saé.

Ogé lalajo pidéo ieu sareng tingali kumaha ngenalkeun tuangeun anu ngirangan napsu dina diet anjeun:

8. Eureunan nginum soda

Minuman lemes euyeub ku fruktosa, hiji jinis gula anu nalika dikonsumsi kaleuleuwihan nyababkeun réduksi hormon leptin, anu masihan awak asa sugema. Kukituna, jalma anu nyéépkeun seueur inuman lemes tungtungna karaos lapar langkung sering. Bahan sanés anu beunghar ku fruktosa nyaéta sirop jagong, anu aya dina pangan industri sapertos madu, saos tomat, kueh, brownies sareng cookies.

9. Candak suplemén

Sababaraha suplemén anu tiasa ngabantosan ngirangan napsu, sapertos spirulina atanapi chromium picolinate, kedah dilaksanakeun numutkeun pitunjuk ti dokter atanapi ahli nutrisi.

Penting, babarengan sareng suplemén, diét anu séhat sareng saimbang dilakukeun, ogé kagiatan fisik anu sering, pikeun ngajaga beurat sareng ngahindaran pangaruh rebound nalika suplemén dieureunkeun. Tingali conto-conto suplemén leungitna beurat séjén.