Pompoarism jalu: naon éta pikeun sareng latihan

Eusina

• Kumaha ngalakukeun latihan kegel pikeun lalaki
• Nalika anjeun tiasa ningali hasilna

Latihan Kegel pikeun lalaki, ogé katelah pompoirism jalu, tiasa ngabantosan kaayaan teu sabar ngeunaan kemih, ningkatkeun kinerja nalika kontak intim, sareng bahkan janten mangpaat pikeun merangan éjakulasi prématur atanapi disfungsi erectile.

Sacara umum, manpaat tina latihan ieu kalebet:

• Ngalawan leungitna emih sacara teu kahaja;
• Ngalawan éjakulasi dini;
• Ningkatkeun waktos éjakulasi;
• Ngalawan disfungsi erectile;
• Ningkatkeun kaséhatan prostat;
• Ningkatkeun kontrol kana tai;
• Ningkatkeun sensitipitas daérah intim;
• Ngaronjatkeun hubungan séks.

Latihan Kegel di lalaki ningkatkeun tegangan otot pubococcygeal, naék téstis, sareng ogé nguatkeun otot cremáster sareng sphincter anal sahingga, nyayogikeun sensitipitas anu ningkat di daérah kelamin sareng ningkatkeun harga diri, ngamajukeun -be good.

Latihan ieu saé pikeun ngubaran inkontinensia kemih saatos prostat dikaluarkeun sahingga kedah dilaksanakeun unggal dinten saatos operasi ieu. Diajar gejalana, anu nyababkeun sareng kumaha cara ngarawat inkontinensia kemih jalu.

Kumaha ngalakukeun latihan kegel pikeun lalaki

Pikeun ngalakukeun latihan pompoirism jalu, mimitina lalaki éta kedah kiih sareng samentawis éta:

1. Ngeureunkeun atanapi ngirangan aliran cikiih dina waktos kiih janten tiasa ngaidentipikasi otot anu kedah dikerjakeun;
2. Coba kontraksi otot anu dicirikeun nalika aliran cikiih dieureunkeun.

Kontraksi kedah dilakukeun sacara paksa, tapi mimitina normal yén éta lumangsung kira-kira 1 detik tapi ku latihan, kontraksi tiasa dijaga pikeun waktos anu langkung lami.

Tingali step by step kumaha ngalakukeun latihan ieu dina video ieu:

Latihan Kegel kedah dilaksanakeun sahenteuna 3 dugi 8 kali sapoé, unggal dinten, sareng jumlah kontraksi anu diperyogikeun nyaéta 300 dina total. Saatos diajar kumaha kontrak otot kalayan leres, anjeun tiasa ngalakukeun kontraksi dimana waé, linggih, ngagolér atanapi nangtung. Dina awalna langkung gampang pikeun ngamimitian latihan kegel ngagolér di sisi Anjeun.

Nalika anjeun tiasa ningali hasilna

Hasil latihan kegel tiasa ditingali saacan bulan kahiji, tapi nalika tujuanna pikeun ngubaran inkontinensia kemih, hasil akhir tiasa nyandak tina 3 bulan dugi ka 1 taun kanggo diperhatoskeun sareng kadang panginten perlu dilakukeun terapi fisik sanés prosedur.