Kumaha Dahar Diét Serat-Beunghar

Eusina

• Ménu diet serat tinggi

Diét anu beunghar serat nyababkeun fungsi peujit, turunna kabeburan sareng ngabantosan ngirangan beurat kusabab seratna ogé ngirangan napsu.

Salaku tambahan, diet anu beunghar serat ogé penting pikeun ngabantosan wasir sareng divertikulitis, nanging, dina kasus ieu penting pisan nginum cai 1,5 dugi 2 liter per dintenna supados langkung gampang ngusir tai na.

Kanggo diajar langkung seueur ngeunaan kumaha ngeureunkeun wasir tingali: Naon anu kedah dilakukeun pikeun ngeureunkeun wasir.

Sababaraha conto tuangeun serat anu luhur nyaéta:

• Séréal dedak, séréal Sadayana Bran, germ gandum, sa'ir anggang;
• Roti hideung, sangu coklat;
• Almond dina cangkang, wijen;
• Kubis, tunas Brussel, brokoli, wortel;
• Buah gairah, jambu, anggur, apel, mandarin, strawberry, persik;
• Kacang panon hideung, kacang polong, kacang lega.

Kadaharan anu sanésna ogé beunghar serat nyaéta biji rami. Pikeun nambihan dosis tambahan serat kanggo tuangeun anjeun ngan nambihan 1 séndok siki rami kana mangkok alit yogurt sareng candak unggal dinten. Kanggo diajar langkung seueur ngeunaan tuangeun anu beunghar serat tingali: Kadaharan anu serat-serat.

Ménu diet serat tinggi

Ménu diet serat tinggi ieu mangrupikeun conto kumaha ngagunakeun kadaharan tina daptar di luhur dina hiji dinten.

• Sasarap - séréal Sadayana BranKalayan susu skim.
• Dahar beurang - fillet hayam sareng sangu coklat sareng wortel, salad chicory sareng engkol beureum dibumbui ku minyak sareng cuka. Persik pikeun tuangeun.
• Dahar beurang - roti hideung sareng kéju bodas sareng jus strawberry nganggo apel.
• Dinner - salmon bakar sareng kentang sareng tauge brussel anu ditumbuk ku minyak sareng cuka. Pikeun tuangeun, buah markisa.

Kalayan menu ieu, dimungkinkeun pikeun ngahontal dosis serat anu disarankeun sadidinten, anu 20 dugi 30 g per dinten, nanging, sateuacan ngamimitian diét, konsultasi sareng dokter atanapi ahli nutrisi penting.

Tingali kumaha ngagunakeun serat pikeun ngirangan beurat video urang di handap ieu:

Tingali kumaha dahareun tiasa ngarugikeun kasihatan anjeun di:

• Pilarian terang naon kasalahan tuangeun anu paling umum anu ngarugikeun kasihatan anjeun

• Dahar sosis, sosis sareng daging babi tiasa nyababkeun kanker, ngartos kunaon