Diét pikeun garing sareng leungit beuteung

Eusina

• Dihaturkeun Pangan
• Protéin:
• Lemak anu saé:
• Buah sareng sayuran:
• Dahareun thermogenic:
• Dahareun Dilarang
• Menu diét pikeun leungit beuteung
• Diét pikeun leungit beuteung sareng kéngingkeun jisim
• Upami anjeun buru-buru ngaleungitkeun beurat, tingali ogé Kumaha kaleungitan beuteung dina saminggu.

Dina diet pikeun leungit beuteung, urang kedah ngirangan panggunaan tuangeun anu beunghar karbohidrat, sapertos nasi, kentang, roti sareng kurupuk. Salaku tambahan, perlu ogé ngaleungitkeun manisan, tuang goreng sareng konsumsi kadaharan olahan sapertos sosis, rempah bubuk sareng beku beku.

Salaku tambahan kana tuangeun, éta ogé penting pisan pikeun ngalaksanakeun kagiatan fisik unggal dinten, sabab ngarangsang ngaduruk gajih sareng nyepetkeun metabolisme anjeun. Tingali dihandap mana waé katuangan anu kedah dilebet atanapi dipiceun tina menu.

Dihaturkeun Pangan

Kadaharan anu diidinan sareng dianggo ngabantosan beuteung nyaéta:

Protéin:

Kadaharan anu beunghar protéin, sapertos daging, endog, hayam, lauk sareng kéju, ngabantosan nyepetkeun metabolisme sareng ngarangsang pangropéa massa otot. Salaku tambahan, pamrosésan protéin dina awak nyéépkeun langkung seueur kalori sareng aranjeunna ningkatkeun satiety, sabab langkung lami dicerna.

Lemak anu saé:

Gajih aya dina katuangan sapertos lauk, kacang, kacang, minyak zaitun sareng siki sapertos chia sareng flaxseed, sareng resep kaleungitan beurat ku ngirangan peradangan dina awak sareng ngarangsang produksi hormon.

Salaku tambahan, lemak bos ogé ningkatkeun transit peujit sareng masihan anjeun langkung sugema.

Buah sareng sayuran:

Buah sareng sayuran beunghar serat sareng vitamin sareng mineral anu ningkatkeun metabolisme sareng fungsina antioksidan, ngabantosan awak kanggo fungsina leres sareng nyegah panyakit.

Anjeun kedah teras-terasan ngonsumsi 2 dugi ka 3 buah seger sapoé, salian ti kaasup sayuran sareng sayuran kanggo tuang siang sareng tuang.

Dahareun thermogenic:

Dahareun thermogenic ngabantosan nyepetkeun metabolisme sareng ngarangsang pembakaran lemak, janten bantosan anu hébat dina pembakaran lemak beuteung.

Sababaraha katuangan ieu nyaéta kopi, jahé, kopi héjo, cabé sareng kayu manis, sareng bahan-bahan na tiasa dikonsumsi dina bentuk téh, sasarengan sareng jus héjo atanapi dianggo salaku rempah dina tuangeun. Tingali daptar lengkep ngeunaan pangan thermogenic.

Dahareun Dilarang

Pikeun garing beuteung, hindarkeun katuangan ieu:

• Séréal olahan: sangu bodas, pasta bodas, tipung gandum bodas, roti, muih, cookies sareng pasta;
• Permen: gula tina sagala rupa, dessert, coklat, cookies, jus siap-siap sareng kopi anu amis;
• Daging olahan: sosis, sosis, bologna, daging babi, salami, ham sareng dada kalkun;
• Tubers sareng akar: kentang, ubi, ubi, ubi sareng ubi;
• Kadaharan uyah sareng beunghar uyah: bumbu diced, saos Worcestershire, kécap, mi instan, beku siap dahareun;
• Anu sanésna: inuman lemes, minuman beralkohol, tuang goreng, sushi, açaí sareng gula atanapi sirop guarana, sup bubuk.

Menu diét pikeun leungit beuteung

Tabel ieu nunjukkeun conto ménu 3 poé pikeun leungit beuteung:

Tingali menu 7 dinten di: Program lengkep pikeun leungit beuteung dina 1 minggu.

Penting pikeun diémutan yén diét ieu ngandung sababaraha kalori sareng sadayana tuangeun kedah dibarengan ku ahli nutrisi, anu bakal adaptasi ménu numutkeun kabutuhan sareng karesep unggal jalma.

Diét pikeun leungit beuteung sareng kéngingkeun jisim

Dina diet pikeun ngaleungitkeun beuteung sareng ngagaduhan otot, rusiah na nyaéta ningkatkeun latihan fisik sareng ngonsumsi langkung seueur pangan anu beunghar protéin sadidinten, sapertos daging, endog sareng kéju.

Pikeun kéngingkeun massa, idéalna nyaéta sadaya tuangeun kalebet protéin, sareng dugi ka 2 jam saatos latihan aya konsumsi protéin anu sapertos daging, sandwich, endog pindang atanapi suplemén bubuk, sapertos protéin whey. Tingali conto jajanan anu beunghar protéin.

Lalajo vidéo sareng terang 3 tip mendasar pikeun ngagaringkeun beuteung anjeun:

Upami anjeun buru-buru ngaleungitkeun beurat, tingali ogé Kumaha kaleungitan beuteung dina saminggu.