Kumaha carana ngirangan beurat dina jaman postpartum

Eusina

• 1. Tuang séhat
• 2. Latihan
• Diét leungitna beurat postpartum
• Iraha anjeun tiasa ngiringan diet anu langkung diwatesan?

Diét postpartum kedah beunghar cairan, séréal, buah, sayuran, lauk, susu sareng produk susu kusabab pangan ieu beunghar nutrisi anu bakal ngabantosan ibu anu énggal supados gancang bentukna deui, ogé tiasa ngaréspon kana sarat énergi nyusuan.

Diét leungitna beurat postpartum kedah saimbang, sabab diet anu ketat tiasa ngarusak pamulihan awéwé sareng produksi susu ibu. Ku alatan éta, ngirangan beurat badan ngan ukur kedah janten perhatian sakitar genep bulan orok dina kahirupan. Dugi ka waktos éta beuratna kedah dikirangan sacara alami, utamina ku bantosan nyusu.

1. Tuang séhat

Saatos ngalahirkeun penting pikeun awéwé éta ngajaga diét anu séhat sareng saimbang henteu ngan ukur ngamajukeun kaséhatan orok, tapi ogé pikeun ngajaga kasehatan sareng mikaresep kaleungitan beurat sareng, ku sabab éta, penting pikeun ngalebetkeun tuangeun anu beunghar dina kahirupan sadidinten dina mineral, vitamin sareng beusi. Kukituna, disarankeun pikeun awéwé masihan karesep kana katuangan utuh, buah, sayuran sareng kacang-kacangan, sabab beunghar nutrisi sareng ngabantosan kaséhatan peujit.

Éta ogé penting pikeun awéwé ngirangan jumlah uyah dina tuangeun sadidinten sareng ngajauhan kadaharan anu ngandung gajih sareng gula-gula, sabab salian ti ngaganggu prosés penurunan beurat badan, éta ogé tiasa nyababkeun produksi gas sareng kolik dina orok.

Salaku tambahan, penting pikeun anjeun nginum seueur cairan siang sadidinten pikeun ngajaga awak anjeun terhidrasi, ngalawan ingetan cairan sareng resep ngahasilkeun susu ibu, sareng ogé penting pikeun awéwé pikeun ngajaga sareng ngadorong panyusuan, sabab éta ogé nyumbang kana leungitna beurat saatos ngalahirkeun. Diajar kumaha tuang awéwé nalika nyusuan.

2. Latihan

Praktek kagiatan fisik saatos ngalahirkeun ogé penting pikeun ngabantosan leungitna beurat, sareng penting awéwé éta ngan ukur balik olahraga saatos dibébaskeun dokter, anu biasana kajadian sakitar 6 minggu saatos ngalahirkeun.

Ku kituna, pikeun nguntungkeun prosés ngirangan beurat awak, penting pikeun awéwé ngalaksanakeun latihan aérobik sareng dina nguatkeun otot, khususna beuteung, sahingga, ngalawan flabbiness. Dianjurkeun yén awéwé éta dibarengan ku ahli pendidikan jasmani sahingga inténsitas latihan janten progresif sareng, sahingga, komplikasi saatos ngalahirkeun tiasa dihindari. Sababaraha latihan anu tiasa dituduhkeun nyaéta:

• Luhurna hip: awéwé éta kedah ngagolér dina lantai sareng beuteung naék sareng ngabengkokkeun tuur, nyéépkeun sampéanna dina lantai sareng ngajaga leungeun dina cangkéng. Teras, angkat pinggul, kaserang otot-otot daérah panggul teras mulih deui ka posisi awal, ngendalikeun gerakan;
• Déwan: pikeun nyieun plank, awéwé éta mimitina kedah ngagolér dina lantai, sareng beuteung na ka handap, sareng nyorong lantai, didukung ku panangan sareng jari-jari kaki, ngajaga beuteung na kaserang kontrak;
• Titajong: ku siku sareng tuur anjeun dina lantai, angkat hiji suku tina lantai ka tingkat hip, tetep béngkok, teras balik deui ka posisi awal anu ngatur gerakan.

Latihan ieu kedah dilakukeun sakitar 2 dugi ka 3 kali saminggu sareng nalika digabungkeun sareng leumpang, ngaji, pilates atanapi yoga, contona, dimungkinkeun pikeun leungit langkung seueur kalori sareng kaleungitan beurat langkung gancang.

Diét leungitna beurat postpartum

Tabel ieu nunjukkeun pilihan ménu 3 dinten kanggo ngirangan beurat ku cara séhat saatos ngalahirkeun:

Jumlah anu kalebet dina ménu beda-beda numutkeun umur, kagiatan fisik sareng naha awéwé éta ngagaduhan panyakit naon waé, ku sabab éta, cita-cita pikeun ahli nutrisi dikonsultasikan sahingga évaluasi lengkep tiasa dilaksanakeun sareng rencana nutrisi anu saluyu sareng kabutuhanna. diperinci .. kabutuhan. Salami waktos nyusuan, asupan kalori ningkat sareng, ku alatan éta, pitunjuk ti saurang profesional penting.

Iraha anjeun tiasa ngiringan diet anu langkung diwatesan?

Dina kasus awéwé anu nyusu, penting ngadagoan sahenteuna 6 bulan kanggo diet anu langkung diwatesan pikeun ngamimitian, sahingga awak bakal saimbang langkung hormonal sareng produksi susu ibu moal kaganggu.

Kaleungitan beurat saatos ngalahirkeun henteu gampang, janten sakedik langkung sesah pikeun ibu-ibu anu teu tiasa nyusuan sabab sababaraha alesan. Dina kasus ieu, indung tiasa tuang sakedik langkung sateuacana sateuacan 6 bulan.

Parios langkung seueur tip dina pidéo ieu pikeun ngirangan beurat badan saatos ngalahirkeun: