Diét kanggo gajih dina ati

Eusina

• Naséhat diet pikeun ati gendut
• Diidinan tuangeun
• Dahareun pikeun Nyingkahan
• Menu sampel pikeun ati lemak
• Saran anu sanés
• Tés kanyaho
• Ati gendut: uji elmu anjeun!

Dina kasus ati anu lemu, ogé katelah hépatik steatosis, penting pikeun ngarobih kabiasaan tuang, sabab ieu mangrupikeun salah sahiji cara anu paling saé pikeun ngubaran sareng ningkatkeun gejala kaayaan, khususna kaleungitan napsu, nyeri beuteung dina sisi katuhu sareng beuteung anu ngabareuhan.

Ati lemak mangrupikeun akibat tina kabiasaan tuang anu goréng, pakait sareng paningkatan beurat sareng panyakit obesitas sapertos: pre-diabetes, diabetes, kolesterol tinggi, trigliserida tinggi sareng hipertensi. Janten, diét ieu tujuanna ngaleungitkeun lemak akumulasi dina tingkat beuteung, supados nyobian ngirangan lemak dina ati.

Naséhat diet pikeun ati gendut

Salah sahiji saran utama pikeun laun ngaleungitkeun akumulasi lemak dina ati nyaéta leungit beurat upami anjeun kaleuwihan beurat. Ieu kusabab, nalika sahenteuna 10% tina beurat ayeuna leungit, kadar énzim dina ati ningkat sareng langkung milih ngaleungitkeun akumulasi lemak.

Ieu di handap dituduhkeun mana kadaharan anu diijinkeun sareng anu kedah dihindari:

Diidinan tuangeun

• Ngonsumsi 4 dugi ka 5 porsi buah sareng sayuran per dinten, sapertos zucchini, terong, apu, tomat, bawang, wortel, apel, pir, persik, pepaya, strawberry, buah beri, raspberry, jeruk, jeruk nipis, plum, sareng anu sanésna;
• Ningkatkeun panggunaan tuangeun anu beunghar serat unggal dinten, sapertos nasi coklat, roti coklat atanapi pasta wholegrain;
• Endog;
• Daging bodas (handap gajih), sapertos kalkun, hayam atanapi lauk;
• Susu skimmed sareng yogurt;
• Kéju bodas;
• 1 séndok (tina dessert) minyak zaitun atah.

Jinis gajih anu tiasa dikonsumsi, tapi dina jumlah sakedik, nyaéta poli tak jenuh, gajih teu jenuh tunggal sareng kadaharan anu euyeub ku omega 3. Sababaraha conto jinis gajih ieu nyaéta: minyak zaitun, alpukat, kacang sapertos kacang, kacang kenari, almond; sareng lauk sapertos salmon, trout, sardin atanapi mackerel, salaku conto. Pariksa langkung seueur conto tuangeun anu beunghar ku omega 3.

Tingali sababaraha tip anu langkung penting dina pidéo ieu:

Dahareun pikeun Nyingkahan

Kadaharan anu kedah dihindari pikeun nyegah akumulasi lemak dina ati nyaéta:

• Kadaharan anu ngandung lemak jenuh: kéju konéng, krim kéju, curd, coklat, cookies, cake, sosis, saos, mantega, kalapa, margarin, pizza atanapi hamburger, contona;
• Produk beunghar gula, hususna diindustrian sareng diolah, sapertos cookies atanapi jus;
• Kadaharan gancang, siap atanapi beku;
• Inuman alkohol.

Dina sababaraha jalma, gajih dina ati tiasa nyababkeun nyeri beuteung, ku sabab kitu, konsumsi kadaharan anu ngahasilkeun gas, sapertos kacang, tiasa nyababkeun ngarareunah anu langkung ageung, janten aranjeunna ogé kedah dijauhan. Pariksa daptar katuangan anu nyababkeun bénsin.

Menu sampel pikeun ati lemak

Tabel ieu nunjukkeun conto ménu 3 dinten kanggo diet lemak ati:

Tepung	Dinten 1	Dinten 2	Dinten 3
Sasarap	2 keureut roti wholemeal + 2 keureut kéju bodas + 1 gelas jus jeruk anu henteu kaasaman	1 jar yoghurt + ½ gelas séréal + 1 buah pir	2 endog orak + 1 keureut kéju bodas + 1 keureut roti wholemeal + 1 gelas jus stroberi anu henteu manis
Enjing cemilan	1 katumbiri sedeng	2 roti bakar sadayana kalayan séndok kéju ricotta	1 cau
Dahar beurang dahar peuting	90 g dada hayam bakar + ½ gelas béas + 1 gelas apu, wortel sareng salad jagong, dibumbui ku setitik lemon sareng uyah + 1 buah pir	1 sét hake dina oven nganggo puree waluh + 1 gelas salad bit sareng wortel pindang, dibumbui ku sababaraha tetes jeruk nipis sareng Oregano + 1 cau	1 sedeng séréal gandum + 90 g dada kalkun di potong + tomat, apu sareng salad bawang, dibumbui ku tetes jeruk nipis sareng séndok minyak zaitun (dessert) + 1 buah persik
Soré camilan	1 jar gelatin bébas gula	1 apel	1 yoghurt rendah gajih sareng ½ gelas granola

Saran anu sanés

Penting nginum seueur cai sadidinten, disarankeun nginum sahenteuna 2 liter per dinten. Ieu ogé dimungkinkeun pikeun nyeupan teas anu resep ngabersihan ati pikeun ngaleungitkeun racun anu akumulasi, sapertos susu susu, yarrow atanapi artichoke. Tingali conto ubar bumi sanés pikeun lemak ati.

Upami jalma éta henteu nginum seueur cai dimungkinkeun pikeun nambihan jeruk nipis, sabab salian ti masihan sababaraha rasa kana cai éta ogé ngandung vitamin C anu ngabantosan pikeun detoksifikasi ati. Salaku tambahan, anjeun kedah ngagaduhan sahenteuna 3 tuangeun utami sareng 2 camilan sadidinten, nyingkahan lami teuing tanpa tuang.

Dina diét ieu ogé penting yén tuangeun disiapkeun dina cara anu saderhana, tanpa seueur bumbu atanapi gajih, sareng langkung saéna kedah asak sakumaha dipanggang, dikukus atanapi dina oven.

Kalayan leres nuturkeun pedoman ieu, dimungkinkeun pikeun ngaleutikan laun akumulasi lemak dina tingkat beuteung, ogé akumulasi lemak dina ati, hasilna katingali kira-kira 2 bulan. Nanging, idéalna nyaéta teras konsultasi ka ahli gizi pikeun nyaluyukeun ménu pikeun kabutuhan masing-masing jalma.

Tés kanyaho

Tés gancang ieu ngamungkinkeun anjeun pikeun nganilisa kanyaho anjeun ngeunaan cara leres miara ati lemak anjeun:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5

Ati gendut: uji elmu anjeun!

Mimitian tés Diét anu langkung séhat pikeun ati hartosna:

• Tuang seueur sangu atanapi roti bodas, sareng kurupuk boneka.
• Tuang tuangeun sayuran sareng buah-buahan anu seger sabab beunghar serat sareng low lemak, ngirangan konsumsi kadaharan olahan.

Anjeun tiasa nyebatkeun yén ati ningkat nalika:

• Kolesterol, trigliserida, tekanan getih sareng panurunan beurat;
• Teu aya anémia.
• Kulit janten langkung geulis.

Konsumsi bir, anggur atanapi minuman beralkohol nyaéta:

• Diidinan, tapi ngan ukur dina dinten pésta.
• Dilarang. Konsumsi alkohol kedah leres-leres dihindari dina hal ati anu lemu.

Salah sahiji cara anu paling saé pikeun ngabantosan ati anjeun cageur nyaéta:

• Dahar diet rendah gajih kanggo ngirangan beurat ogé bakal nurunkeun koléstérol, trigliserida sareng résistansi insulin.
• Kéngingkeun tés getih sareng ultrasound sacara rutin.
• Inuman seueur cai hérang.

Kadaharan anu henteu kedah didahar pikeun ngabantosan ati nyaéta:

• Kadaharan anu gajih tinggi sapertos sosis, sosis, saos, mantega, daging lemak, kéju anu konéng pisan sareng kadaharan olahan.
• Buah jeruk atanapi mesék beureum.
• Salad sareng sup.

Sateuacanna Teras