Diét leungitna beurat gancang sareng séhat (sareng menu!)

Eusina

• Menu lengkep salami 3 dinten
• 3 aturan saderhana pikeun diet ieu jalan
• Latihan Ngirangan beurat
• 1. Latihan pemanasan
• 2. Latihan lokalisasi
• Nguji kanyaho ngeunaan dahareun
• Nguji kanyaho anjeun!

Pikeun ngirangan beurat badan kalayan gancang sareng cara anu séhat, penting pikeun jalma éta ngagaduhan kabiasaan séhat, anu kedah kalebet prakték kagiatan fisik sacara rutin sareng ningkatkeun metabolisme sareng tuang anu ogé resep kana fungsina metabolisme.

Nanging, penting pikeun terang yén "kagancangan" turunna beurat tiasa bénten-bénten sesuai sareng jumlah beurat anu anjeun kedah leungit. Biasana, langkung beurat awak anjeun kedah leungit, beuki kaleungitan kirang waktos, sabab awak kasababkeun rangsangan anu béda tibatan anu biasa, sababna kaseueuran waktos dina minggu-minggu mimiti diet beurat awak rugi langkung ageung.

Menu lengkep salami 3 dinten

Tabel di handap ieu nunjukkeun conto ménu leungitna beurat 3 dinten:

Jajanan	Dinten 1	Dinten 2	Dinten 3
Sasarap	Susu skim 240 ml + omelet didamel sareng 1 endog sareng tomat	Smoothie buah henteu manis + sup 1 col chia	Yoghurt skimmed + 1 col sup linseed + 2 keureut kéju dipanggang kalayan apu sareng tomat
Enjing cemilan	1 apel + 3 buah kastanye	2 irisan kéju bodas + 1 mangkok gelatin	1 buah pir + 3 kacang
Dahar beurang dahar peuting	150 g fillet lauk + 2 col sup cabépét + salat pindang + 2 irisan nanas	150 g dada hayam + 2 col sup kacang + salad atah direbus + 1 jeruk	Sup sayuran sareng quinoa + 1 endog pindang + 1 irisan melon
Soré camilan	1 yoghurt skimmed + 1 col sup flaxseed	2 irisan samangka + 3 kastanye	1 gelas tèh henteu gula + omelet sayuran

Diét anu ngajangjikeun hasilna gancang kedah dilakukeun pikeun waktos anu terbatas sareng diet naon waé anu kedah dilakukeun dina pangawasan ahli nutrisi, utamina upami jalma éta ngagaduhan panyakit sapertos diabetes sareng hipertensi. Tingali 5 resep Crepioca pikeun ngirangan beurat awak.

3 aturan saderhana pikeun diet ieu jalan

1. Dahareun anu diijinkeun: daging tanpa lemak, lauk, endog, kadaharan ti laut, susu skimmed sareng turunan, siki, kacang, kacang-kacangan, sayuran sareng buah.
2. Kadaharan terlarang: gula, kentang, pasta, roti, sangu, tipung, mayonnaise, mantega, minyak, minyak zaitun, cau, anggur, alpukat sareng daging olahan sapertos sosis, sosis, daging sareng ham.
3. Ngawitan diet detoksifikasi ningkatkeun hasil, janten tingali resep anu hadé pikeun sup detox pikeun ngalengkepan diét ieu, dina video ieu:

Diét ieu tiasa ditambahan tèh pikeun ngirangan beurat badan, sapertos jeruk nipis sareng jahé atanapi green tea, anu ngabantosan ngirangan pembengkakan sareng ingetan cairan, nurunkeun napsu sareng nyepetkeun metabolisme. Diajar kumaha nyiapkeun teas kanggo ngirangan beurat.

Obat-ubatan pikeun ngabantosan anjeun ngirangan beurat badan, sapertos sibutramine atanapi orlistat, mangrupikeun pilihan, utamina nalika obesitas nempatkeun résiko kaséhatan anjeun, tapi éta ngan ukur kedah dicandak ku rekomendasi ti ahli gastroenterologi atanapi endokrinologis, upami henteu, nalika ubar parantos réngsé, mungkin pisan anu nempatkeun beurat deui.

Latihan Ngirangan beurat

Pikeun pelengkap diét ieu ogé disarankeun pikeun ngaduruk langkung seueur kalori tibatan anu anjeun tuang, sareng kanggo éta, latihan mangrupikeun bantosan anu saé. Anu pangsaéna nyaéta:

1. Latihan pemanasan

Latihan anu pangsaéna pikeun ngirangan beurat badan nyaéta aérobik, sapertos jalan-jalan gancang, lumpat, bersepeda, dayung atanapi ngojay. Jenis kagiatan fisik ieu ngabakar seueur kalori dina waktos anu singget, janten idéal pikeun ngaduruk akumulasi lemak, sajaba ningkatkeun kakuatan jantung sareng kapasitas pernapasan. Aranjeunna kedah dilaksanakeun sahenteuna 20 menit, unggal dinten.

2. Latihan lokalisasi

Latihan bokong ngabantosan ningkatkeun massa otot, ngamungkinkeun anjeun ngalawan selulit sareng ningkatkeun harga diri. Tapi latihan ieu ogé penting kusabab nalika otot gluteal maksimal sareng sedeng lemah, panginten aya nyeri dina tonggong, tuur sareng cangkéng.

Kanggo hasil anu pangsaéna, latihan kedah dilakukeun unggal dinten sanés, sareng diét kedah beunghar ku tuangeun anu protéin, sapertos daging bodas, yoghurt sareng telur dadar bodas kusabab éta resep ngabentuk otot. Kenalkeun katuangan anu beunghar protéinina.

Dua latihan pikeun glutes, anu tiasa dilakukeun di bumi, sareng sababaraha menit, nyaéta:

Kel. 1: Dina posisi 4 dukung, ku siku anjeun liren dina lantai, angkat hiji suku di luhur garis jangkungna pinggul. Ketinggian suku sakitar 10 sentimeter sareng teu kedah istirahat tuur dina lantai. Laksanakeun 8 angkat sareng istirahat salami 30 detik. Ngulang latihan 2 kali deui.

Kel 2:Ngagolér dina tonggong anjeun, leungeun dina sisi anjeun, angkat pinggul anjeun kaluar lantai 8 kali berturut sareng istirahat salami 30 detik. Ngulang latihan anu sami 2 kali deui.

Lalajo pidéo ieu sareng tingali langkung seueur tip pikeun ngirangan beurat badan:

Nguji kanyaho ngeunaan dahareun

Pilarian tingkat pangetahuan anjeun ngeunaan tuang anu séhat ku ngalengkepan kuesioner gancang ieu:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Nguji kanyaho anjeun!

Mimitian tés Penting nginum antara 1,5 sareng 2 liter cai sapoé. Tapi nalika anjeun henteu resep nginum cai saderhana, pilihan anu pangsaéna nyaéta:

• Inuman jus buah tapi tanpa nambihan gula.
• Inuman téh, cai rasa atanapi cai hérang.
• Candak soda ringan atanapi diét sareng inuman bir anu sanés alkohol.

Diét abdi séhat sabab:

• Kuring tuang ngan hiji atanapi dua tuang siang siang dina volume anu seueur, pikeun maéhan lapar kuring sareng henteu kedah tuang anu sanés kanggo sadidinten.
• Kuring tuang tuang kalayan jilid sakedik sareng tuang sakedik tuang olahan sapertos buah seger sareng sayuran. Salaku tambahan, kuring nginum seueur cai.
• Sami nalika lapar pisan sareng kuring nginum naon waé salami tuang.

Pikeun ngagaduhan sagala nutrisi penting pikeun awak, langkung saé pikeun:

• Tuang seueur buah, sanaos ngan hiji jenis.
• Cegah tuang tuangeun goreng atanapi kurupuk boneka sareng tuang naon anu kuring resep, hormat kana rasa kuring.
• Tuang sakedik sadayana sareng cobian tuangeun anyar, rempah atanapi olahan.

Coklat nyaéta:

• Kadaharan anu goréng anu kuring kedah hindarkeun supados henteu gendut sareng éta henteu pas dina diet anu séhat.
• Pilihan permén anu saé upami ngagaduhan langkung ti 70% koko, bahkan tiasa ngabantosan anjeun ngirangan beurat sareng ngirangan tuang tuangeun manisan sacara umum.
• Kadaharan anu, kusabab éta ngagaduhan macem-macem jinis (bodas, susu atanapi hideung ...) ngamungkinkeun kuring ngadamel pola makan anu langkung beragam.

Pikeun ngirangan beurat tuang séhat kuring kedah salawasna:

• Buka lapar sareng tuang tuangeun anu henteu pikaresepeun.
• Tuang deui tuangeun atah sareng olahan saderhana, sapertos bakar atanapi asak, tanpa saos gajih pisan sareng hindari sajumlah ageung tuangeun per tuang.
• Nginum obat kanggo ngirangan napsu atanapi ningkatkeun metabolisme, supados tetep motivasi.

Ngalaksanakeun pendidikan diét anu saé sareng ngirangan beurat badan:

• Abdi henteu pernah kedah tuang bungbuahan anu kalori pisan sanajan éta séhat.
• Kuring kedah tuang rupa-rupa bungbuahan sanaos kalorik pisan, tapi dina hal ieu, kuring kedah kirang tuang.
• Kalori mangrupikeun faktor anu paling penting nalika milih buah anu kuring kedah tuang.

Pendidikan ulang pangan nyaéta:

• Jinis diet anu dilakukeun salami waktos, ngan ukur pikeun ngahontal beurat anu dipikahoyong.
• Hal anu cocog pikeun jalma anu kaleuwihan beurat.
• Gaya dahar anu henteu ngan ukur ngabantosan anjeun ngahontal beurat idéal anjeun tapi ogé ningkatkeun kaséhatan anjeun sacara umum.

Sateuacanna Teras