Diet konstipasi sareng konstipasi
Eusina
- Naon anu kedah didahar
- Naon teu tuang
- Sakumaha seueur cai kanggo diinum
- Menu pikeun merangan sembelit
- Ku ngajaga diét saimbang sareng konsumsi cai anu nyukupan, normal pikeun peujit mimiti fungsina saé saatos 7 dugi 10 dinten diét. Salaku tambahan pikeun diét, kagiatan fisik anu rutin ogé ngabantosan ngatur pangaturan peujit.
Diét pikeun ngeureunkeun sembelit, ogé katelah sembelit, kedah ngandung kadaharan anu euyeub ku serat sapertos gandum, pepaya, plum sareng daun héjo, sapertos kangkung sareng apu.
Salaku tambahan, penting pisan nginum seueur cai, sabab nambahan jumlah serat, buah sareng sayuran dina diét tiasa nyésa peujit bahkan langkung caket, upami teu cekap cai pikeun hidrasi pikeun ngabantosan jajan tinja.
Naon anu kedah didahar
Kadaharan anu pangsaéna pikeun ngabantuan peujit anjeun tiasa dianggo saé nyaéta:
- Sayuran: apu, kol, arugula, chard, watercress, seledri, brokoli, kangkung, turnip;
- Bubuahan: pepaya, pir, plum, jeruk, nanas, peach, kismis, anjir jeung apricot;
- Séréal: germ gandum, bran gandum, gandum ngagulung, quinoa;
- Tuang Dahareun: roti coklat, sangu coklat sareng pasta coklat;
- Siki: chia, flaxseed, wijen, waluh sareng kembang siki;
- Probiotik alami: yogurt polos, kefir.
Kadaharan ieu kedah dilebetkeun unggal dinten dina rutinitas tuangeun, sabab éta konsumsi seringna anu bakal ngajantenkeun usus sacara rutin. Tingali resep pikeun jus laxative anu tiasa dianggo dina camilan.
Naon teu tuang
Kadaharan anu kedah dijauhan kumargi aranjeunna nyababkeun peujit nyangkut nyaéta:
- Gula sareng tuangeun anu beunghar gula, sapertos inuman lemes, muih, manisan, boneka cookie, coklat;
- Lemak goréng, kawas kadaharan goreng, roti beku sareng beku beku;
- Tuangeun gancang saji;
- Daging olahan, sapertos sosis, daging babi, sosis sareng ham;
- Bubuahan: cau hejo sareng jambu.
Penting pikeun nyorot yén upami cau asak pisan, éta moal ngepet peujit, sareng tiasa dikonsumsi dugi ka 1x / dinten tanpa nyababkeun kabebeng, salami sesa tuangeun saimbang.
Sakumaha seueur cai kanggo diinum
Cai tanggung jawab hidrasi serat tina tuangeun, ningkatkeun jajan tinja sareng ngagampangkeun ngaleungitkeunana. Salaku tambahan, éta ogé moisturizing sakabéh saluran peujit, ngajantenkeun najis langkung gampil dugi ka dileungitkeun.
Jumlah idéal pikeun konsumsi cai beda-beda numutkeun beurat jalma, nyaéta 35 ml / kg per dinten. Janten, jalma anu beuratna 70 kg kedah nyéépkeun 35x70 = 2450 ml cai per dinten.
Menu pikeun merangan sembelit
Tabel ieu nunjukkeun conto ménu 3 dinten pikeun merangan usus anu kajebak:
| Jajanan | Dinten 1 | Dinten 2 | Dinten 3 |
| Sasarap | 1 gelas yoghurt polos + 1/2 kol sup chia + 1 keureut roti wholemeal sareng kéju | 1 gelas jus jeruk + 2 endog goreng sareng tomat, oregano sareng 1 séndok téh rami | 2 keureut pepaya + 1/2 kol sup chia + 2 keureut kéju sareng kopi |
| Enjing cemilan | 2 plum seger + 10 kacang mete | 2 keureut pepaya | 1 gelas jus héjo |
| Dahar beurang dahar peuting | 3 col sup béas coklat + lauk dina oven nganggo minyak zaitun sareng sayuran + kale digosok sareng bawang | pasta gembleng sareng daging sapi sareng saos tomat + salad héjo | pingping hayam dina oven + 3 col béas coklat + 2 col kacang + sayuran tumis dina minyak zaitun |
| Soré camilan | 1 gelas jus jeruk nganggo pepaya + 2 endog goreng sareng tomat, oregano sareng 1 séndok téh flaxseed | 1 gelas jus héjo + 10 kacang mete | 1 yoghurt polos + 1 nyiksikan roti gandum sareng endog sareng kéju |
Ku ngajaga diét saimbang sareng konsumsi cai anu nyukupan, normal pikeun peujit mimiti fungsina saé saatos 7 dugi 10 dinten diét. Salaku tambahan pikeun diét, kagiatan fisik anu rutin ogé ngabantosan ngatur pangaturan peujit.
Publikasi Populér
Tés Microalbuminuria