Diét Mediterania: naon éta, manpaat sareng kumaha cara ngalakukeunana

Eusina

• Kauntungan tina diet Mediterania
• 8 aturan pikeun ngadamel diét Mediterania
• 1. Hindarkeun produk industri
• 2. Dahar lauk sareng kadaharan ti laut
• 3. Minyak zaitun sareng gajih anu saé
• 4. Kadaharan lengkep
• 5. Buah sareng sayuran
• 6. Susu skimmed sareng turunan
• 7. Sumber protéin
• 8. Inuman
• Menu Diét Mediterania

Diét Mediterania, anu disebut ogé diet Mediterania, didasarkeun kana konsumsi kadaharan anu seger sareng alami sapertos minyak zaitun, buah-buahan, sayuran, séréal, susu sareng kéju, sareng perlu nyingkahan produk industri sapertos sosis, kadaharan beku sareng muih tipung.

Diét ieu saleresna mangrupikeun katuangan anu ngabantosan ngarobih gaya hirup anjeun, sareng henteu salawasna kedah rendah kalori pikeun ngabantosan anjeun ngirangan beurat, sabab sacara alami ningkatkeun metabolisme sareng langkung milih kontrol beurat.

Kauntungan tina diet Mediterania

Diét Mediterania sanés ngan ukur diet penurunan beurat badan, éta mangrupikeun gaya hirup, biasana aya di nagara-nagara sakitar Laut Tengah. Mangpaat kaséhatan utama na nyaéta:

• Résiko handap pikeun ngembangkeun panyakit kardiovaskular, kanker, diabetes sareng panyakit degeneratif;
• Ngajaga awak tina aterosklerosis jeung trombosis;
• Éta langkung seueur nutrisi tibatan kadaharan olahan, nyayogikeun langkung seueur nutrisi pikeun awak;
• Ngabantosan pikeun ngarobih dahareun deui, saé kanggo palate murangkalih, janten langkung gampang pikeun aranjeunna tuang sayuran, sayuran sareng salad.

Pikeun leres-leres nuturkeun gaya hirup di diet Mediterania, anjeun kedah ngonsumsi tuangeun sadidinten anu asal sayuran, seger, sakedik olahan, musiman sareng lokal, langkung resep mésér di pasar alit sareng toko buah sareng sayuran, tibatan di supermarket ageung.

Parios manpaat diet di Mediterania dina video ieu:

8 aturan pikeun ngadamel diét Mediterania

Pikeun nyieun diet Mediterania, anjeun kedah ngarobih diét sapertos kieu:

1. Hindarkeun produk industri

Diét kedah seueurna diwangun ku produk alami, utamina asalna tina sayuran, sapertos minyak zaitun, sangu coklat, kécap, endog sareng susu. Salaku tambahan, anjeun kedah ngarobih katuangan anu anjeun mésér siap pakai, sapertos cookies sareng muih, langkung resep vérsi buatanna.

Ngaleupaskeun produk industri bakal ngabantosan ngirangan produksi racun dina awak, ngirangan peradangan sareng merangan ingetan cairan, ngabantosan sacara alami pikeun ngempur.

2. Dahar lauk sareng kadaharan ti laut

Lauk atanapi kadaharan ti laut kedah dikonsumsi sahenteuna 3 kali saminggu, sabab mangrupikeun sumber protein sareng lemak anu saé, sapertos omega-3, anu bertindak salaku anti radang, ngabantosan nyeri sendi, ningkatkeun sirkulasi getih sareng nyegah panyakit jantung . Tingali sadaya kauntungan omega-3.

3. Minyak zaitun sareng gajih anu saé

Minyak zaitun sareng minyak nabati sapertos kanola sareng minyak biji rami beunghar ku gajih anu alus pikeun jantung, anu ngabantosan ngadalikeun koléstérol sareng nyegah panyakit kardiovaskular.

Pikeun kéngingkeun manpaatna, anjeun kedah nambihan minyak kana olahan siap-siap, meakeun maksimal 2 séndok per dinten. Minyak zaitun ogé kedah dianggo pikeun masak, tumis sareng anggang daging atanapi lauk. Minyak sunflower jarang dianggo. Tingali tip kanggo milih minyak zaitun anu pangsaéna di supermarket.

4. Kadaharan lengkep

Diét Mediterania beunghar ku seueur pangan sapertos sangu, tipung, gandum sareng pasta sadayana, anu euyeub ku serat, vitamin sareng mineral anu ningkatkeun fungsi awak, ngalawan konstipasi sareng ngirangan nyerep gula sareng lemak dina peujit.

Salian séréal, diét ogé kedah beunghar ku sayuran protéin sapertos kacang, kedele, cépa, siki waluh sareng rami anu ogé ngabantosan nguatkeun otot sareng ningkatkeun metabolisme.

5. Buah sareng sayuran

Ngaronjatna konsumsi buah sareng sayuran mangrupikeun hal anu penting dina pola dahar ieu, sabab bakal nyayogikeun serat, vitamin sareng mineral pikeun metabolisme, sareng ngaraoskeun rasa sugema, ngabantosan ngirangan beurat awak. Disarankeun tuang sahenteuna 3 buah anu béda unggal dinten, kabiasaan anu hadé nyaéta tuang 1 buah saatos unggal tepung, naha kanggo sarapan, tuang siang, camilan sareng tuang.

Tingali resep pikeun 7 Jus Detox pikeun ngirangan beurat sareng ngabersihkeun awak.

6. Susu skimmed sareng turunan

Pikeun ningkatkeun nutrisi sareng ngirangan konsumsi gajih, susu skim, yoghurt alami sareng kéju bodas sapertos ricotta sareng pondok kedah langkung dipikaresep, atanapi vérsi enteng produk kedah dipilih. Pikeun ngamaniskeun yoghurt alami sakedik, anjeun tiasa nambihan 1 séndok madu atanapi selai buatan sendiri.

7. Sumber protéin

Daging beureum kedah dipotong lemes, dimana henteu aya bagian gajih anu ditingali, sareng diwatesan ngan ukur 1 konsumsi per minggu, janten aya ruang kanggo tuang sareng campuran endog, lauk sareng sisikian anu ogé sumber protéin anu saé, sapertos sangu + kacang, béas + lentil atanapi béas + kacang polong.

8. Inuman

Inuman anu paling merenah pikeun ngasaan haus pikeun ngiringan tuang nyaéta cai, sareng anjeun tiasa milih cai anu raos ku nambihan jeruk nipis, atanapi irisan jahé. Salaku tambahan, 1 gelas anggur per dinten (180 ml) diidinan, utamina saatos tuang.

Menu Diét Mediterania

Ieu mangrupikeun conto tina menu diet Mediterania 3 dinten:

Ménu ieu kedah didamel nganggo sayuran anu langkung saé, penting pikeun émut pikeun nambihan 1 séndok téh minyak zaitun kana tuang siang sareng piring tuang.