Dukan diet: naon éta, fase sareng ménu leungitna beurat

Eusina

• Dukan diet undak-usuk
• Fase 1 tina diet Dukan - fase serangan
• Menu sampel pikeun tahap serangan
• Tahap ka 2 diét Dukan - fase pelayaran
• Menu sampel pikeun fase pelayaran
• Fase 3 tina diet Dukan - tahap konsolidasi
• Menu sampel pikeun tahapan konsolidasi
• Fase 4 tina diet Dukan - fase stabilisasi
• Conto ménu pikeun tahap stabilisasi

Diét Dukan mangrupikeun diet dibagi kana 4 fase sareng, numutkeun panulis na, ngamungkinkeun anjeun kaleungitan sakitar 5 kg dina minggu kahiji. Dina fase kahiji, diét didamel ngan ukur ku protéin, sareng durasi diet gumantung kana jumlah beurat anu dipikahoyong pikeun leungit beurat.

Diét ieu diciptakeun ku dokter Perancis Dr. Pierre Dukan sareng sapinuhna dijelaskeun dina bukuna: 'Abdi henteu tiasa ngirangan beurat'. Ieu tiasa janten pilihan pikeun anu kedah leungit beurat gancang.

Tingali sabaraha pon anjeun kedah leungit beurat ku nempatkeun data anjeun dina kalkulator ieu:

Pariksa kadaharan anu diidinan, kadaharan anu dilarang sareng kumaha unggal fase tina diet Dukan jalan:

Dukan diet undak-usuk

Pikeun milarian terang sabaraha dinten unggal fase diét kedahna, Dr. Dukan nunjukkeun:

• Pikeun anu hoyong kaleungitan 5kg: 1 dinten dina tahap ka-1;
• Pikeun anu hoyong kaleungitan 6 dugi ka 10 kg: 3 dinten dina tahap ka-1;
• Pikeun anu hoyong kaleungitan 11 dugi ka 20 kg: 7 dinten dina tahap ka-1.

Durasi fase anu sanésna beda-beda numutkeun pangirangan beurat awak, sareng hiji-hijina manisan anu tiasa didahar dina tuangeun ieu nyaéta puding endog Dr. Dukan sareng susu skimmed sareng gelatin cahaya tanpa gula. Tingali diét diet léngkah-léngkah ieu di handap.

Fase 1 tina diet Dukan - fase serangan

Dina fase 1 tina diet Dukan éta ngan ukur kénging tuang tuangeun anu beunghar ku protéin, sareng sumber karbohidrat sareng manisan dilarang.

• Dahareun anu diijinkeun: daging leueur, bakar, anggang atanapi asak kalayan henteu aya tambihan, kani, endog pindang, payudara kalkun asep, yogurt alami atanapi skim, susu skim, kéju pondok. Anjeun kedah teras-terasan tuang 1 satengah séndok oat bran sapoé, sabab ngaraosan lapar, sareng 1 séndok buah Goji, pikeun kakuatan panyucian na.
• Kadaharan terlarang: sadaya karbohidrat, sapertos roti, nasi, pasta, buah sareng permén.

Fase ieu lumangsung ti 3 dugi ka 7 dinten sareng 3 dugi ka 5 kg leungit di dinya.

Menu sampel pikeun tahap serangan

Dina fase serangan, diet didasarkeun ngan ukur dina kadaharan anu beunghar protéin. Janten, ménu na tiasa:

• Sarapan: 1 gelas susu skim atanapi yogurt skimmed + 1,5 col sup oat bran + 2 irisan kéju sareng ham atanapi 1 endog kalayan 2 keureut kéju. Anjeun tiasa nambihan kopi kana susu, tapi sanés gula.
• Enjing cemilan: 1 yoghurt polos rendah gajih atanapi 2 iris kéju + 2 irisan ham.
• Dahar beurang dahar peuting: 250g daging beureum dina saos kéju 4, didamel sareng susu skim atanapi 3 isi hayam bakar kalayan topping kéju sareng ham atanapi udang dina saos kéju.
• Sore snack: 1 yoghurt rendah gajih atanapi 1 gelas susu gajih rendah + 1 sendok buah Goji + 1 endog pindang atanapi 2 irisan tahu + 3 irisan ham atanapi 1 burger kécap + 1 irisan kéju pondok.

Penting pikeun diinget yén ngan 2 endog anu diijinkeun per dinten.

Kadaharan diidinan dina fase 1

Kadaharan dilarang dina fase 1

Tahap ka 2 diét Dukan - fase pelayaran

Dina tahap 2 tina diet Dukan, sababaraha sayuran dilebetkeun kana diet, tapi henteu kénging tuang karbohidrat. Sayuran sareng sayuran kedah didahar atah atanapi diasakan dina cai asin, sareng hiji-hijina anu diidinan nyaéta gélatin ringan. Rempah anu dianggo kedahna minyak zaitun, jeruk nipis, bumbu sapertos peterseli sareng rosemary atanapi cuka balsamic.

• Dahareun anu diijinkeun: tomat, bonténg, lobak, apu, supa, seledri, chard, térong sareng zucchini.
• Kadaharan terlarang: pangan-euyeub karbohidrat, manisan jeung bungbuahan.

Perhatian: dina tahap ka-2 ieu, anjeun kedah silih berganti 1 dinten ngan ukur tuang protéin sareng sadinten deui tuang protéin, sayuran, dugi ka réngsé 7 dinten. Dina dinten anu ngan ukur tuang protéin, anjeun ogé kedah tuang 1 séndok buah Goji sareng, dina dinten anu sanésna, 2 séndok.

Menu sampel pikeun fase pelayaran

Anjeun kedah nuturkeun menu fase serangan pikeun dinten protéin. Menu ieu nyayogikeun conto tuangeun kanggo sababaraha dinten nalika tuang protéin sareng sayuran:

• Sarapan: 1 gelas susu skim atanapi yogurt skimmed + 1,5 col sup oat bran + 2 keureut kéju bakar sareng tomat atanapi endog sareng tomat pancake.
• Enjing cemilan: 2 irisan kéju + 2 irisan ham.
• Dahar beurang dahar peuting: 250g daging dina saos tomat sareng bonténg, apu sareng salad terong atanapi 2 irisan salmon dina saos supa + salad tomat, zucchini sareng chard.
• Sore snack: 1 yoghurt gajih rendah + 1 sendok buah Goji + 2 irisan kéju atanapi 1 endog pindang

Dina fase ieu, anu dugi ka 1 minggu, 1 dugi ka 2 kg leungit. Tingali resep anu dituduhkeun pikeun fase diet ieu: Resep pancake dukan.

Kadaharan diidinan dina tahap 2

Kadaharan dilarang dina tahap 2

Fase 3 tina diet Dukan - tahap konsolidasi

Dina fase 3 tina diet Dukan, salian ti daging, sayuran sareng sayuran, anjeun ogé tiasa tuang 2 porsi buah per dinten, 2 keureut roti gandum sareng 1 40 g porsi tina sagala jinis kéju.

Dina fase ieu, ogé diidinan tuang 1 porsi karbohidrat 2 kali saminggu, sapertos nasi coklat, mi coklat atanapi kacang, sareng anjeun tiasa gaduh 2 hidangan gratis gratis, dimana anjeun tiasa tuang tuangeun anu parantos diidinkeun diét, sasarengan sareng sagelas anggur atanapi bir.

• Dahareun anu diijinkeun: protéin, kacang polong, sayuran, 2 buah sapoé, roti coklat, sangu coklat, pasta coklat, kacang sareng kéju.
• Kadaharan terlarang: sangu bodas, pasta bodas sareng sadaya sumber karbohidrat sanés. Buah anu dilarang: cau, anggur sareng céri.

Fase ieu kedah dugi 10 dinten kanggo masing-masing 1 kg anu dipikahoyong ku individu. Nyaéta, upami individu hoyong kaleungitan langkung 10 kg, fase ieu kedah salami 100 dinten.

Menu sampel pikeun tahapan konsolidasi

Dina fase konsolidasi, kadaharan janten langkung dibébaskeun, sareng anjeun tiasa tuang roti gandum sapopoe. Janten, ménu na tiasa:

• Sarapan: 1 gelas susu skim atanapi yogurt skimmed + 1,5 col sup oat bran + 1 irisan roti gandum sareng kéju, tomat sareng apu.
• Enjing cemilan: 1 apel + 1 irisan kéju sareng ham.
• Dahar beurang dahar peuting: 130 g dada hayam dina saos tomat + nasi beureum + salad sayur atah atanapi 1 kaléng tuna kalayan pasta gandum dina saos pesto + salad sayuran atah + 1 jeruk.
• Sore snack: 1 yoghurt polos rendah gajih + 1 séndok Goji + 1 irisan roti wholemeal sareng kéju.

Tingali resep anu tiasa dianggo dina tahap ieu dina: Resep sarapan Dukan sareng resep roti Dukan.

Kadaharan diidinan dina tahap 3

Kadaharan dilarang dina tahap 3

Fase 4 tina diet Dukan - fase stabilisasi

Dina fase 4 tina diet Dukan, rekomendasi nyaéta: ngalakukeun diet protéin anu sami sareng fase 1 saminggu sakali, ngalakukeun 20 menit latihan fisik sapoé, tinggalkeun lift sareng anggo tangga, sareng lebet 3 séndok tina oat dedak per poé.

• Dahareun anu diijinkeun: sadaya jinis katuangan diidinkeun, tapi sakabeh produk kedah dipasihan resep sareng wajib ngadahar 3 porsi buah sapoé.
• Kadaharan terlarang: teu aya anu haram, anjeun tiasa ngagaduhan diet normal.

Dina diét ieu perlu nginum minimal 2 liter cai per dinten kanggo mastikeun pungsi peujit sareng ngaleungitkeun racun. Cairan sanés anu diijinkeun nyaéta tèh, kopi tanpa gula atanapi pemanis sareng enol soda, sedeng.

Conto ménu pikeun tahap stabilisasi

Dina fase stabilisasi, anjeun tiasa ngagaduhan diet normal, sapertos:

• Sarapan: 1 gelas susu skim atanapi yogurt skimmed + 1,5 col sup oat bran + 2 keureut roti wholemeal sareng kéju ringan mina.
• Enjing cemilan: 1 buah pir + 4 kurupuk atanapi 3 buah kastanye + 1 irisan samangka.
• Dahar beurang dahar peuting: 120 g daging + 4 col sup béas + 2 col sup buncis + salad atah + 1 jeruk
• Sore snack: 1 yoghurt rendah gajih + 1,5 col sup oat bran + 4 roti bakar sadayana kalayan ricotta.

Penting pikeun diémutan yén diét Dukan nyaéta pangwatesan sareng tiasa nyababkeun karesahan, pusing sareng kalemahan, salian ti henteu ngémutan pendidikan pangan deui, anu mempermudah paningkatan beurat saatos diét. Janten anu paling disarankeun pikeun ngirangan beurat badan nyaéta buka ahli nutrisi sareng nuturkeun tungtunanana.

Fase 4: sadaya pangan diidinan

Fase 4: karesep kedah dipasihkeun kana katuangan utuh

Diajar kumaha ngalakukeun diet metabolisme gancang pikeun leungit 10 kg kirang ti sabulan.