Kumaha cara ngadamel diét endog (aturan sareng menu lengkep)

Eusina

• Aturan Diet Endog
• Conto menu diet endog lengkep
• Perawatan saatos diét
• Pangaruh samping sareng kontéksipikasi

Diét endog dumasarkeun kana kalebet 2 kana 4 endog sapoé, dina 2 atanapi langkung tuangeun, anu ningkatkeun jumlah protéin dina diet sareng ngahasilkeun rasa satiety anu ningkat, nyegah jalma éta tina teu gampang lapar pisan. Salaku tambahan, diet ieu ogé low dina karbohidrat sareng kalori, langkung resep ngirangan beurat awak.

Diét endog rada kontropérsial sabab ngandung seueur endog, tapi sababaraha studi nunjukkeun yén konsumsi endog sadidinten henteu nyababkeun kanaékan koléstérol atanapi tingkat gajih dina arteri sahingga, diét ieu tungtungna tiasa ditunjuk ku sababaraha ahli nutrisi . Tingali ogé manpaat kaséhatan tina ngonsumsi endog.

Sanaos diet ieu tiasa dianggo pikeun ngirangan beurat, penting pikeun ngagaduhan bimbingan ahli gizi sahingga penilaian anu lengkep tiasa dilakukeun sareng rencana nutrisi anu cukup, utamina kusabab diét ieu tiasa ketat pisan.

Aturan Diet Endog

Diét endog kedahna maksimal 2 minggu sareng 2 endog kedah dilebetkeun kanggo sarapan sareng upami diét anjeun ngagaduhan 2 endog, éta tiasa dibagi sadidinten, jumlahna 4 endog per dinten. Endog tiasa disiapkeun pindang, dina bentuk telur dadar atanapi digoréng nganggo girimis minyak zaitun, mantega, atanapi sakedik mentega kalapa.

Salian ti ningkatkeun konsumsi endog, diét ogé kalebet konsumsi langkung seueur tina seger sareng enteng, sapertos salad, buah, hayam, lauk sareng lemak anu saé, sapertos minyak zaitun, kacang sareng siki.

Sapertos diét naon waé, dilarang ngonsumsi tuangeun sapertos minuman beralkohol, minuman ringan, jus siap pakai, manisan, katuangan goreng, beku atanapi bubuk siap-siap, tuangeun gancang saji sareng kaleuleuwihan dina panggunaan uyah.

Ngartos langkung saé kumaha cara ngadamel endog:

Conto menu diet endog lengkep

Tabel di handap ieu nunjukkeun conto ménu 3 dinten kanggo diet endog:

Jumlah anu kalebet dina ménu ieu beda-beda numutkeun umur, jinis, tingkat kagiatan fisik sareng riwayat kaséhatan. Maka, cita-cita nyaéta pikeun konsultasi ka nutrisi pikeun adaptasi rencana nutrisi pikeun kabutuhan masing-masing jalma.

Perawatan saatos diét

Idéalna, diét endog kedahna dibarengan ku ahli nutrisi, anu bakal tiasa langkung nunjukkeun jumlah endog anu pas pikeun tiap kasus. Salaku tambahan, saatos 2 minggu diét, perlu dijaga diét saimbang kalayan panggunaan langkung sering tina kadaharan seger, nyingkahan konsumsi pangan olahan.

Pikeun nyepetkeun prosés leungitna beurat sareng ngajaga beurat sareng kaséhatan saatos diét, ogé penting pikeun latihan kagiatan fisik sacara rutin, sapertos leumpang, lumpat atanapi jogét, salami 30 dugi 60 menit, 3 kali saminggu.

Pangaruh samping sareng kontéksipikasi

Jalma anu henteu kabiasaan ngagaduhan diet saimbang tiasa, saatos akhir diet endog, sangsara tina pangaruh akordion, ngagaduhan langkung beurat tibatan anu aranjeunna di awal diét. Ku alatan éta, diet ieu teu kedah dianggap ngajaga beurat dina jangka panjang, utamina upami jalma éta henteu ngalaman masa pendidikan ulang diet.

Salaku tambahan, kusabab jumlah karbohidrat anu handap, sababaraha jalma panginten gampang capé sareng seueul sadidinten.

Diét ieu henteu kedah dilakukeun ku jalma anu ngagaduhan kaayaan kaséhatan dimana asupan protéin anu kaleuleuwih dikontéskeun, sapertos jalma anu ngagaduhan panyakit ginjal atanapi gagal ginjal kronis, contona, atanapi anu alérgi atanapi teu sabar kana endog.