Diét metabolisme gancang: naon éta, kumaha cara ngalakukeun éta sareng ménu

Eusina

• Fase tina diet metabolisme
• Ménu panggung 1
• Menu panggung 2
• Menu panggung 3

Diét métabolisme gancang dianggo ku nyepetkeun metabolisme sareng ningkatkeun pengeluaran kalori dina awak, anu ngabantosan leungitna beurat. Diét ieu janji bakal ngaleungitkeun dugi ka 10 kg dina 1 sasih, sareng diwangun ku rencana tuangeun anu kedah dituturkeun salami 4 minggu.

Metabolisme laun mangrupikeun panyabab utama kagagalan diet leungitna beurat, bahkan nalika anjeun ngagaduhan diet anu leres dibarengan ku latihan latihan fisik. Janten, perlu ningkatkeun metabolisme pikeun ngirangan beurat badan kanggo teraskeun.

Diét ieu, sapertos anu sanés, kedah dipandu kalayan bantuan ahli gizi, kumargi éta kedah diluyukeun sareng riwayat kaséhatan unggal jalma.

Fase tina diet metabolisme

Unggal minggu diet metabolisme dibagi kana 3 fase, kalayan tujuan pikeun ngendalikeun hormon setrés, tekanan darah, ningkatkeun imunitas sareng ngagancangkeun ngaduruk gajih.

Hiji-hijina kadaharan anu henteu tiasa didahar salami prosés diet ieu nyaéta manisan, jus buah, buah garing, inuman lemes, inuman alkohol, kopi sareng produk anu ngandung gluten atanapi laktosa.

Ménu panggung 1

Fase ieu diét metabolisme gancang lumangsung 2 dinten sareng tujuanana nyaéta pikeun ngendalikeun hormon anu ngendalikeun saham gajih dina awak.

• Sarapan: Siki gandum sareng berry atanapi 1 tapioka kalayan témpél anak ayam. Bahan-bahan vitamin: 1/2 cangkir gandum bébas gluten, 1/2 gelas blueberry, strawberry sareng campuran blackberry, 1 apel alit, 1 jahé, mint sareng es batu.
• Dahar beurang: 1 buah: jeruk, jambu, pepaya, pir, pelem, apel, jeruk keprok atanapi 1 keureut nanas atanapi melon.
• Dahar beurang: Salad sareng sayuran sareng sayuran badé dibumbui ku jeruk nipis, jahé sareng cabé + 150 g isi hayam tumis sareng brokoli + 1/2 gelas quinoa asak.
• Dahar beurang: 1/2 cangkir samangka dadu + 1 séndok téh jeruk nipis ATAWA 1 nyiksikan nanas.
• Dinner: Salad sareng daun sareng sayuran + 100 g grill fillet + 4 séndok béas coklat sareng parutan zucchini atanapi 1 sérépét kalayan salat + 1 apel.

Dina fase ieu, dilarang ngonsumsi sadaya jinis lemak, bahkan lemak anu saé sapertos minyak zaitun.

Menu panggung 2

Fase ieu ogé lumangsung 2 dinten sareng tujuanana nyaéta pikeun ningkatkeun pidangan lemak lami, anu sesah dileungitkeun kalayan diét konvensional.

• Sarapan: 3 bodas endog diaduk atanapi pindang, dibumbui sareng uyah, oregano sareng peterseli.
• Dahar beurang: 2 keureut dada kalkun sareng bonténg atanapi 2 séndok tuna kaléng dina cai kaléng + batang adas sakahoyongna.
• Dahar beurang: Salat Arugula, saladah ungu sareng supa + 1 cabé dieusian ku sapi taneuh ATAWA 100 g tuna fillet dieusian ku cabé rawit.
• Dahar beurang: 3 keureut daging sapi anggang + bonténg diteukteuk kana iteuk sakarepna.
• Dinner: 1 piring sup hayam abon sareng brokoli, kol, chard.

Dina tahap ieu, salian ti lemak, ogé dilarang ngonsumsi karbohidrat sareng séréal sapertos kacang, kacang hérang sareng kedele.

Menu panggung 3

Fase terakhir tina diet metabolisme gancang salami 3 dinten sareng tujuan pikeun ningkatkeun pembakaran lemak, kalayan henteu aya kelompok kadaharan anu dilarang.

• Sarapan: 1 roti bakar bébas gluten sareng 1 endog orak dibumbui sareng oregano sareng uyah sakedik + 1 gelas susu almond keok sareng 3 séndok alpukat.
• Dahar beurang: 1 apel ditumbuk ku kayu manis atanapi bubuk koko ATAWA gagang seledri sareng mentega almond.
• Dahar beurang: Salad sayuran sareng sayuran + 150 g salmon atanapi isi hayam bakar + 1 buah persik.
• Dahar beurang: 1 gelas cai kalapa + saparapat cangkir kastanye atah, henteu asin, kenari atanapi almond.
• Dinner: Apu, supa sareng salad tomat + ½ gelas quinoa anu dimasak + 4 séndok daging cincang olahan sareng zaitun.

Saatos réngsé 7 dinten diét, fase kedah dihurungkeun deui dugi ka réngsé 28 dinten diét. Saatos période ieu, katuangan anu dilarang nalika diét kedah laun-laun deui kana tuangeun, supados nambahan beurat henteu balik.

Diét ieu diciptakeun ku ahli nutrisi Amérika Haylie Pomroy, sareng tiasa dipendakan dina buku The Diet of Fast Metabolism. Salaku tambahan pikeun ngirangan beurat badan, panulis nyarios yén diét ogé ningkatkeun massa otot, ngendalikeun hormon sareng ningkatkeun kasihatan.

Ogé tonton pidéo ieu sareng tingali tips pikeun henteu nyerah dina diet: