Diét atah: kumaha éta didamel, ménu sareng resep

Eusina

• Kumaha cara diet atah didamel
• Diét atah ngirangan beurat?
• Menu salami 3 dinten diét atah
• 5 pilihan resep pikeun diet pangan atah
• 1. Sup waluh sareng bawang daun sareng bawang
• 2. Gamelan cau krim
• 3. Mi zucchini kalayan saos bodas
• 4. Mangus muso
• Kontra

Diét atah dumasarkeun ngan ukur tuangeun pepelakan sareng sababaraha lauk, anu kedah didahar atah. Kusabab éta beunghar serat, éta tiasa ningkatkeun satiety, nyegah jalma tina gampang ngaraos lapar, salian ti rendah karbohidrat, kalori sareng gajih saderhana, anu mangrupikeun pilihan anu saé pikeun anu hoyong leungit beurat.

Nanging, sok disarankeun pikeun milari ahli nutrisi sateuacan ngamimitian pola dahar énggal atanapi pola pola diet anu énggal, sabab anu propésional bakal menilai naon kabutuhan sareng udagan jalma pikeun nunjukkeun modél diet anu pangsaéna, naha pikeun ngirangan beurat atanapi pikeun kabiasaan anu langkung séhat. .

Kumaha cara diet atah didamel

Diét atah didamel ngan ukur dikonsumsi pangan alami sareng atah, sapertos buah, sayuran, umbi, siki, sayuran, supa sareng bijil sapertos lentil, kacang, gandum, biji rami, gandum sareng lauk, dina prakték ieu ngan ukur diidinan manaskeun dahareun dugi ka maksimal 40ºC.

Diét atah tiasa ngagaduhan manpaat kaséhatan, sabab salian ti ngirangan indéks gajih awak, ningkatkeun pencernaan, ningkatkeun sensasi énergi dina jalmi éta, sareng ogé ngirangan tingkat setrés sareng kahariwang. Nanging, nuturkeun diet pikeun waktos anu lami tiasa nyababkeun érosi huntu, kakurangan B12, zat beusi, kalsium sareng protéin, sajaba ti nyababkeun henteu teratur dina siklus haid sareng tiasa nyababkeun amenorrhea, nyaéta nalika haid eureun.

Diét atah ngirangan beurat?

Diét kadaharan atah tiasa ngabantosan leungitna beurat komo ningkatkeun kadar koléstérol getih, kusabab éta beunghar serat sareng mempermudah pencernaan tuangeun, anu nyababkeun raos sugema, salian ti karbohidrat saderhana sareng lemak.

Nanging, penting pikeun merhatoskeun pangaruh konséina, kumargi sakali beuratna leungit gancang, awak tiasa waspada sareng nyimpen langkung seueur gajih anu aya, sajaba ti ngirangan metabolisme pikeun ngajantenkeun produksi normal hormon.

Maka, sanaos diet tiasa dianggo kanggo ngirangan beurat, penting pikeun ngagaduhan bimbingan ti ahli nutrisi supados penilaian lengkep tiasa dilakukeun sareng rencana nutrisi anu nyukupan, utamina kusabab pola makan ieu tiasa janten rada terbatas, sareng ngajaga diét saimbang saatos tuang .diét penting pisan pikeun ngajaga tujuan anu kahontal. Pariksa ménu pikeun leungitna beurat gancang sareng séhat.

Menu salami 3 dinten diét atah

Sapanjang saminggu penting pikeun langkung seueur katuangan anu kalebet kana daptar sareng anu sanésna angkat, sahingga aya langkung seueur gizi dina menu.

Ieu mangrupikeun conto tina menu pikeun kadaharan atah:

Jumlah dina ménu di luhur tiasa bénten-bénten sesuai sareng tujuan, rutinitas kagiatan fisik, umur, kelamin komo kabutuhan nutrisi. Éta sababna disarankeun konsultasi ka ahli gizi sahingga diét tiasa diluyukeun sareng kabutuhan jalma.

5 pilihan resep pikeun diet pangan atah

Sababaraha resep anu tiasa dilebetkeun dina diet nyaéta:

1. Sup waluh sareng bawang daun sareng bawang

Bahan-bahanna

• 300 gram waluh;
• ½ bawang;
• Ek leek;
• 1 liter cai.

Cara ngalakukeun

Panaskeun cai salami 2 menit dina panas anu handap, dina akhir waktos ieu cai sakitar 70º C. Saatos mesék, ngumbah sareng motong tuangeun kana batu, pukul waluh dina blénder ku satengah jumlah cai salami 5 menit , anggo sésa cai supados sup langkung cair upami diperyogikeun, usum sareng uyah sacukupna, sareng tempat sésana bahan na di luhur.

2. Gamelan cau krim

Bahan-bahanna

• 2 cau beku;
• 1 séndok madu;
• 50 ml cai.

Cara ngalakukeun

Ngumbah cau ogé, ulah miceun mesék sareng ngéléhkeun sadayana dina adun, santen masih tiis.

3. Mi zucchini kalayan saos bodas

Bahan-bahanna

• 1 zucchini;
• 2 cengkéh bawang bodas;
• 240 ml santan;
• 4 daun kemangi.

Cara ngalakukeun

Parut zucchini, mesek sareng knead cengkéh bawang bodas, campur sareng santen, bumbu sareng uyah secukupnya sareng tambahkeun kemangi terakhir, parantos dina piring.

4. Mangus muso

Bahan-bahanna

• 2 buah manggu ageung, asak pisan;
• santen beku;
• 2 séndok madu;
• 1 séndok tina chia;
• 2 daun mint.

Cara ngalakukeun

Ngumbah, mesék sareng cabut siki pelem, ngéléhkeun sadaya bahan dina campuran, sérénkeun masih tiis.

Kontra

Diét ieu henteu cocog pikeun jalma anu divertikulitis, gastritis sareng borok, atanapi anu nembe ngalaman operasi peujit, sabab sering dikonsumsi buah atah atah sapertos kacang, kacang polong, gandum, lentil sareng séréal atah sanés tiasa nganyenyeri kaayaan, kusabab kabeungharan serat sareng tetep langkung lami dina awak, sareng janten langkung sesah dicerna.

Diét atah ogé dikontépikasi pikeun murangkalih, sabab tiasa diwatesan sareng ngahambat tumuh sareng kamekaranana. Ngartos kumaha ngalakukeun pendidikan pangan barudak.