Dahareun pikeun merangan setrés sareng Kahariwang

Eusina

• 1. Kadaharan anu beunghar ku Vitamin B
• 2. Kadaharan anu euyeub ku triptofan
• 3. Sayuran sareng buah
• 4. Kadaharan beunghar ku omega-3
• 5. Tea daun gairah
• Menu pikeun merangan setrés

Diét pikeun merangan setrés kedahna euyeub ku tuangeun sareng sipat anu ngabantosan ngendalikeun kahariwang sareng ningkatkeun perasaan karaharjaan, sapertos kacang, pisang, gandum sareng gairah téh daun daun, contona.

Salian ti ningkatkeun mood sareng ngirangan kahariwang, ngonsumsi tuangeun ieu sacara rutin ngabantosan ngajaga awak tina karusakan anu disababkeun ku setrés, sapertos nyeri sirah, rambut rontok, kaleuwihan beurat sareng sepuh dini. Janten, diet anti setrés kedah kalebet pangan sapertos kieu:

1. Kadaharan anu beunghar ku Vitamin B

Vitamin B aya dina tuangeun sapertos apu, alpuket, kacang, kacang, kenari sareng séréal, anu kalebet roti coklat, béas sareng pasta gandum, sareng gandum.

Vitamin B ilubiung dina produksi énergi dina awak sareng ngabantosan ningkatkeun fungsi sistem saraf, ngabantosan pikeun bersantai.

2. Kadaharan anu euyeub ku triptofan

Kadaharan anu beunghar tryptophan ngabantosan merangan setrés sabab ningkatkeun produksi serotonin, hormon anu dilakukeun dina uteuk anu masihan anjeun rasa karaharjaan sareng ngabantosan anjeun bersantai. Triptofan tiasa dipendakan dina tuangeun sapertos cau, coklat hideung, koko, gandum, kéju, kacang, hayam sareng endog. Tingali daptar lengkep di dieu.

3. Sayuran sareng buah

Sayuran sareng buah-buahan anu beunghar ku vitamin, mineral sareng flavonoid, anu mangrupikeun zat anu ngagaduhan kakuatan antioksidan anu luhur anu nyumbang kana nurunkeun tekanan darah, ngabantosan bersantai sareng merangan setrés. Kadaharan utama dina grup ieu anu ngabantosan nyegah stres nyaéta buah markisa, wiki, jeruk, céri sareng sayuran héjo poék, sapertos kale, kangkung sareng brokoli.

4. Kadaharan beunghar ku omega-3

Omega-3 tiasa dipendakan dina tuangeun sapertos tuna, salmon, sardin, biji rami sareng siki chia, kacang sareng konéng endog. Mangrupikeun jinis gajih anu saé anu ngabantosan pikeun ngirangan peradangan dina awak sareng tingkat kontrol kortisol, hormon setrés.

Salaku tambahan, éta ilubiung dina pembentukan neuron sareng penting pikeun pangiriman dorongan saraf, ngabantosan ningkatkeun mémori sareng nyegah panyakit sapertos masalah Alzheimer, Parkinson sareng kardiovaskular. Diajar sagala kauntungan tina omega-3.

5. Tea daun gairah

Langkung ti buahna, daun buah markisa ngabantuan pikeun bersantai sareng merangan setrés ku beunghar alkaloid sareng flavonoid, zat anu ngabantosan sistem saraf sareng santai otot, sajaba damel salaku analgesik.

Nginum 1 gelas téh buah markisa dina waktos wengi ngabantosan ningkatkeun napas, nenangkeun deg-degan, nyegah migrain sareng ngalawan insomnia, anu pikaresepeun rélaxasi anu dibutuhkeun pikeun bobo anu hadé. Tingali Kumaha ngagunakeun buah markisa bobo langkung saé.

Penting pikeun diinget yén pikeun kéngingkeun épék mangpaat tina ngirangan setrés sareng kahariwang, pangan ieu kedah dikonsumsi sacara rutin dina prakték tuang anu séhat. Salaku tambahan, konsumsi katuangan anu beunghar lemak, gula, tuang goreng sareng tuang olahan, sapertos sosis, bacon, biskuit boneka sareng kaldu sapi dadu, kedah dihindari.

Menu pikeun merangan setrés

Tabel ieu nunjukkeun conto ménu anti stres 3 dinten.

Salaku tambahan pikeun ngarobih diét anjeun, aktipitas fisik rutin ogé ngabantosan pikeun ngirangan setrés sareng ningkatkeun produksi hormon anu masihan anjeun perasaan karaharjaan.

Pikeun diajar kumaha ngalebetkeun tuangeun ieu dina diet anjeun, tingali pidéo ieu ti ahli nutrisi kami: