Vitamin K

Vitamin K nyaéta vitamin anu leyur dina gajih.

Vitamin K katelah vitamin pembekuan. Tanpa éta, getih moal ngagumpal. Sababaraha studi nunjukkeun yén éta ngabantosan tulang anu kuat dina déwasa.

Cara anu pangsaéna pikeun kéngingkeun kabutuhan harian vitamin K nyaéta ku tuang sumber tuangeun. Vitamin K aya dina katuangan ieu:

• Sayuran berdaun héjo, sapertos kale, kangkung, sayuran héjo, kolard, chard Swiss, sayuran sawi, peterseli, romaine, sareng apu daun héjo
• Sayuran sapertos sprouts Brussel, brokoli, kembang engkol, sareng kol
• Lauk, ati, daging, endog, sareng séréal (ngandung jumlah anu langkung alit)

Vitamin K ogé didamel ku baktéri dina saluran peujit handap.

Kakurangan Vitamin K jarang pisan. Éta lumangsung nalika awak henteu leres nyerep vitamin tina saluran peujit. Kakurangan Vitamin K ogé tiasa lumangsung saatos pangobatan jangka panjang kalayan antibiotik.

Jalma anu kakurangan vitamin K biasana langkung sering ngalaman bruising sareng getihan.

Émut yén:

• Upami anjeun nginum obat nipis getih (ubar antikoagulan / antiplatelet) sapertos warfarin (Coumadin), anjeun panginten kedah ngirangan kirang vitamin K anu aya dina tuangeun.
• Anjeun panginten ogé kedah tuang sajumlah anu sami tina kadaharan anu ngandung vitamin K unggal dinten.
• Anjeun kedah terang yén vitamin K atanapi tuangeun anu ngandung vitamin K tiasa mangaruhan kumaha sababaraha ubar ieu jalan. Penting pikeun anjeun tetep tingkat vitamin K dina getih anjeun tetep dina unggal dinten.

Anticoagulants anu paling sering dianggo ayeuna henteu kapangaruhan ku asupan vitamin K. Peringatan ieu pakait sareng warfarin (Coumadin). Taroskeun ka panyawat kasehatan anjeun upami anjeun kedah ngawas asupan vitamin K anu ngandung tuangeun sareng sabaraha anu tiasa didahar.

Dianjurkeun Diét Tunjangan (RDA) pikeun vitamin ngagambarkeun sabaraha unggal vitamin anu kedah diala jalma unggal dinten.

• RDA pikeun vitamin tiasa dianggo salaku tujuan pikeun masing-masing jalma.
• Sakumaha seueur unggal vitamin anu anjeun peryogikeun gumantung kana umur sareng jinis anjeun.
• Faktor sanés, sapertos kakandungan, nyusu, sareng panyawat tiasa ningkatkeun jumlah anu anjeun peryogikeun.

Dewan Pangan sareng Nutrisi di Institute of Medicine Disarankeun Asupan pikeun individu - Intakes Intakes (AIs) pikeun vitamin K:

Orok

• 0 dugi ka 6 sasih: 2.0 mikrogram per dinten (mcg / dinten)
• 7 dugi 12 sasih: 2,5 mcg / dinten

Barudak

• 1 dugi ka 3 taun: 30 mcg / dinten
• 4 dugi 8 taun: 55 mcg / dinten
• 9 dugi 13 taun: 60 mcg / dinten

Nonoman sareng déwasa

• Jalu sareng awéwé umur 14 dugi 18: 75 mcg / dinten (kalebet awéwé anu hamil sareng nyusuan)
• Jalu sareng awéwé umur 19 taun ka luhur: 90 mcg / dinten kanggo bikang (kalebet anu hamil sareng nyusu) sareng 120 mcg / dinten kanggo jalu

Phylloquinone; K1; Menaquinone; K2; Menadione; K3

• Mangpaat Vitamin K
• Sumber Vitamin K

Mason JB. Vitamin, mineral tilas, sareng mikronutrién sanés. Di: Goldman L, Schafer AI, eds. Pangobatan Goldman-Cecil. 25th ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: bab 218.

Salwen MJ. Vitamin sareng unsur tilas. Di: McPherson RA, Pincus MR, eds. Diagnosis Klinis sareng Manajemén Henry ku Métode Laboratorium. 23rd ed. St Louis, MO: Elsevier; 2017: bab 26.