6 Resep Diabetes Enak Anjeun Sanggup Panas Ieu

Eusina

• 1. Mangkuk basis kembang engkol
• Naha éta tiasa dianggo:
• 2. Pilihan sarapan sateuacanna
• Naha éta tiasa dianggo:
• 3. Naon waé-tapi-bosen salad sareng kacang
• Naha éta tiasa dianggo:
• 4. Kursus utama kalayan protéin dumasar-pepelakan
• Naha éta tiasa dianggo:
• 5. Sangu goreng anu entéh kana karbohidrat
• Naha éta tiasa dianggo:
• 6. Saréat amis gula-handap
• Naha éta tiasa dianggo:

Milarian resep anu séhat anu énggal pikeun dicobian nalika anjeun ngagaduhan diabetes tiasa janten tantangan.

Dina raraga ngajaga gula getih anjeun dina kaayaan kontrol, anjeun saenyana hoyong milih resep anu handap karbohidrat sareng langkung protéin, lemak séhat, sareng serat.

Ieu 6 resep pikeun dicobian, langsung ti ahli nutrisi sareng ahli diabetes.

1. Mangkuk basis kembang engkol

Anjeun panginten parantos mendakan béas kembang engkol ayeuna, mangrupikeun pilihan serat-karbohidrat anu euyeub serat anu nyayogikeun tékstur sapertos nasi dina rupa-rupa piring. Éta nyandak rasa tina naon waé anu anjeun tuangkeun, ngajantenkeun basa tuang anu luar biasa serbaguna.

Resepna: Mangkuk beas kembang engkol Mediterania sareng salmon Norwegia

Naha éta tiasa dianggo:

"Salaku alternatip kana béas coklat, béas kembang engkol sampurna pikeun tuang jenis mangkok," ngajelaskeun Mary Ellen Phipps, ahli diet anu kadaptar anu ogé ngagaduhan diabetes tipe 1. "Hidangan ieu ogé saé pikeun jalma anu ngagaduhan diabetes tipe 2, hatur nuhun kana kandungan omega-3 salmon anu luhur. Sareng protéin anu cukup (tina salmon, sayuran, sareng kéju feta), tuangeun ieu saé kanggo pangendalian napsu sareng. "

2. Pilihan sarapan sateuacanna

Pilihan sarapan umum sapertos séréal, bagel, muffin, sareng bahkan granola bar sering henteu ramah-diabetes kusabab gula sareng kadar pati na anu disaring, anu tiasa nyababkeun kadar gula getih henteu stabil.

Resepna: Asparagus Crustless na mozzarella quiche

Naha éta tiasa dianggo:

"Endog mangrupikeun pilihan anu dieusi protéin kanggo sarapan ... tapi kumaha upami anjeun henteu gaduh waktos kanggo mecut énjing-énjing? Quiche crustless cheesy Ieu leyuran sampurna, "saur Nicole Villeneuve, palatih gaya hirup pencegahan diabetes Certified di PlateJoy. "Ninggalkeun kulit pai tradisional sanés ngan ukur cara pikeun ngirangan jumlah karbohidrat. Éta ogé ngajantenkeun usaha pikeun babarengan babarengan sateuacan sareng waktos sareng latihan deui saminggu. "

Tambih Deui, panilitian anyar nunjukkeun yén diét low-karpét dipasangkeun sareng asupan gajih sedeng tiasa sacara épéktip dina ningkatkeun kontrol glikemik. Bahkan tiasa ngabantosan jalma anu penderita diabetes nurunkeun pangobatan. "Kalayan kirang tina 5 gram karbohidrat bersih (éta total karbohidrat dikurangan serat) sareng sababaraha gajih tina kombinasi kejo ​​anu enak, ieu mangrupikeun cara anu saé pikeun ngamimitian perjalanan éta," saur Villeneuve ka Healthline.

Salaku bonus, asparagus nambihan dorongan serat sareng mangrupakeun. Ieu tiasa ngabantosan ngirangan kaayaan kronis sanés anu aya hubunganana sareng diabetes, sapertos panyakit jantung sareng rematik, numutkeun ka Villeneuve.

3. Naon waé-tapi-bosen salad sareng kacang

Kacangan nambihan pikagumbiraeun sareng rasa ka salad, sareng parantos ngabantosan ngirangan gula darah sareng tingkat insulin, anu ngajantenkeunana janten tambahan anu saé pikeun resep anu resep diabetes.

Resepna: Bonténg lada na salad pistachio

Naha éta tiasa dianggo:

"Kalayan 6 gram karbohidrat per porsi, salad ieu mangrupikeun tambahan anu saé pikeun tuang atanapi camilan," saur Lori Zanini, saurang ahli diet didaptarkeun sareng pendidik diabetes anu disertifikasi. "Salaku tambahan, duanana pistachios sareng bonténg sayogi aya sapanjang taun, janten éta cara gampang pikeun kéngingkeun langkung seueur serat sareng protéin dumasar-pepelakan. Abdi resep nyarankeun pistachios sabab padet gizi, mangrupikeun salah sahiji protéin anu paling luhur diantara kacang cemilan, sareng ampir 90 persén gajih tina pistachios mangrupikeun jinis henteu jenuh anu langkung saé. "

4. Kursus utama kalayan protéin dumasar-pepelakan

Hidangan tanpa daging mangrupikeun cara anu saé pikeun kéngingkeun sakedik protéin dumasar-pepelakan - sapertos lentil - kana diet anjeun. Tambih Deui, nunjukkeun yén ngaganti sababaraha protéin dumasar-sato pikeun anu dumasar-pepelakan tiasa ngabantosan ningkatkeun kontrol glikemik dina jalma anu ngagaduhan diabetes.

Resepna: Kentang amis dieusian ku rebus lentil

Naha éta tiasa dianggo:

"Kekacangan (kacang, kacang polong, sareng lentil) ngagaduhan indéks glikemik anu saé pisan, janten nambihkeun kana tuang naon waé anu ngabantosan ngalambatkeun laju yén glukosa tuang nyerep kana aliran getih," ngajelaskeun Cyrus Khambatta, PhD, sareng Robby Barbaro ngeunaan Mastering Diabetes.

Kekacangan ogé ngagaduhan naon anu disebut 'épék dahar kadua.' Ieu ngandung harti yén épék mangpaatna dina kontrol glukosa getih tahan sababaraha jam saatos tuang - atanapi bahkan énjingna. "Janten rebus lentil ieu sanés ngan ukur raoseun anu endah, tapi anjeun ogé bakal ngagaduhan nomer mantap sadidinten saatos anjeun tuang," saur aranjeunna. "Naha langkung saé tibatan éta ?!"

5. Sangu goreng anu entéh kana karbohidrat

Twists séhat dina takeout staples ngajantenkeun tancep diét anu ramah-diabetes langkung gampang. Sedengkeun jalma anu ngagaduhan diabetes henteu kedah ngajauhan karbohidrat lengkep, resep anu saimbang antara makronutrien (protéin, gajih, sareng karbohidrat) anu pangsaéna.

Resepna: Nasi goreng udang - édisi kembang engkol

Naha éta tiasa dianggo:

"Hidangan anu séhat ieu saé pikeun jalma anu ngagaduhan diabetes sabab nalika masangkeun karbohidrat serat tinggi sareng protéin, bakal aya pangaruh anu kirang kana gula getih," nyatakeun Haley Hughes, ahli diet anu kadaptar sareng pendidik diabetes anu disertifikasi.

"Asosiasi Diabetes Amérika nyarankeun ka 2 atanapi 3 porsi lauk atanapi kerang saminggu. Hurang kaya protein, teu aya pangaruh pisan kana gula getih, sareng mangrupikeun sumber tina selenium, B-12, sareng fosfor. " Sanés kipas hurang? Kantun pertukaran éta pikeun protéin anu sanés sapertos hayam, atanapi cobian pilihan vegetarian ku nambihan lentil.

6. Saréat amis gula-handap

Dessert henteu kedah dipak ku gula, anu tiasa nyababkeun ayunan glukosa getih. Sareng leres, coklat tiasa janten bagian tina diet anu ramah diabetes - salami éta dinikmati sacara moderat, numutkeun ka American Diabetes Association.

Resepna: Sandwich es krim yogurt Yunani datar

Naha éta tiasa dianggo:

"Daripada ngararasakeun és krim anu sarat gula dina dinten anu panas, swap anu séhat ieu ngarangkep raos anu sami sareng kirang gula, sareng sumber protein sareng serat anu saé," saur Erin Palinski-Wade, ahli diet anu kadaptar.

"Kombinasi protéin sareng serat ngabantosan pikeun ngalambatkeun naékna kadar glukosa getih saatos tuang bari ogé ngabantosan anjeun ngaraos langkung wareg. Kandungan gajih sareng kalori anu dikirangan tina resep ieu dibandingkeun sareng sandwich és krim tradisional ogé sampurna pikeun jalma anu ngagaduhan diabetes anu fokus kana manajemén beurat, "saur Healthline.

Waktos pikeun ngagali - tanpa memperyogikeun lonjakan gula getih.

Julia mangrupikeun tilas éditor majalah anu janten panulis kaséhatan sareng "palatih dina latihan." Dumasar di Amsterdam, anjeunna ngabijil unggal dinten sareng ngumbara di sakumna dunya milarian sési kesang anu tangguh sareng ongkos vegetarian anu pangsaéna.