6 tip penting pikeun nyegah déhidrasi

Eusina

• 1. Inuman 1,5 L dugi ka 2 L cai per dinten
• 2. Nyingkahan jam-waktos terpanas
• 3. Kagungan cai caket nalika latihan
• 4. Candak sérum buatan bumi nalika anjeun birit
• 5. Tuang tuangeun anu seueur cai
• 6. Hindarkeun inuman anu nyababkeun déhidrasi

Dehidrasi kajadian nalika aya jumlah cai anu teu cekap dina awak, anu tungtungna ngaruksak fungsi tina sakujur awak sareng tiasa ngancam kahirupan, utamina dina barudak sareng sepuh.

Sanaos dehidrasi sanés masalah anu biasa, éta tiasa lumangsung kalayan gampang, utamina nalika aya kaleungitan cai anu langkung ageung tibatan anu diseupan siang. Kamungkinan kajadian ieu langkung ageung pikeun jalma anu nginum obat kiih, anu cicing di tempat anu panas pisan atanapi anu ngalaman krisis utah sareng diare, contona.

Nanging, éta ogé kawilang gampang pikeun nyegah dehidrasi ku ngan saukur nuturkeun ieu tips saderhana:

1. Inuman 1,5 L dugi ka 2 L cai per dinten

Ieu cara anu pangsaéna pikeun nyegah dehidrasi, sabab éta ngajamin asupan cai anu cekap, nyegah tina kakurangan dina awak. Nanging, sareng sanaos rata-rata jumlah anu disarankeun nyaéta 1,5 dugi ka 2 liter, penting pikeun ngarobih jumlah ieu, nalika usum panas atanapi nalika période nalika krisis diare, contona, penting supaya éta langkung ageung.

Kabiasaan ieu kedah didorong ku kegigihan anu langkung ageung pikeun manula, kumargi umum yén aranjeunna henteu ngaraos haus, tungtungna nyéépkeun sababaraha jam tanpa nginum cai. Cai ogé tiasa ditukeurkeun pikeun téh atanapi jus alami.

Cara anu pangsaéna pikeun terang upami anjeun nginum jumlah cai anu leres nyaéta ningali warna kencing. Idéalna, kiih kedah warna konéng hampang, janten upami poék teuing, éta hartosna anjeun kedah nambihan seueur cai anu diseupan siang sadidinten. Tingali kumaha langkung terang kumaha seueur cai kanggo diinum sapoé.

2. Nyingkahan jam-waktos terpanas

Sanaon panonpoé ngagaduhan sababaraha manpaat kaséhatan, éta ogé tiasa nyababkeun seueur komplikasi, utamina nalika teu aya paparan panonpoé anu aman. Salah sahiji akibat anu paling sering nyaéta dehidrasi. Ieu kusabab di panonpoé awak kedah ngahasilkeun kesang pikeun niiskeun, sahingga aya leungitna cai ageung ngaliwatan pori-pori.

Pikeun nyegah ieu kajantenan, disarankeun ulah aya dina panonpoé nalika jam-waktos anu paling panas, nyaéta antara jam 11 énjing ka 4 sonten, sakitar. Salaku tambahan, papakéan anu merenah sareng napas ogé kedah dianggo, anu kedahna katun sareng warna anu hampang.

3. Kagungan cai caket nalika latihan

Aktivitas fisik mangrupikeun kaayaan anu sanés dimana seueur leungitna cai, kusabab aya kanaékan metabolisme awak sareng akibatna kesang.Maka, salian ti nginum 1,5 dugi ka 2 liter cai per dinten, ogé penting nginum 1 liter cai tambahan kanggo unggal jam latihan.

4. Candak sérum buatan bumi nalika anjeun birit

Diare mangrupikeun kaayaan anu paling umum anu nyababkeun timbulna dehidrasi kumargi, nalika éta kajantenan, penting pisan pikeun nambahan jumlah cai anu diseupan. Nanging, salian ti cai éta ogé penting pisan pikeun ingest mineral, anu leungit ku tai.

Kusabab kitu, iraha waé anjeun ngagaduhan diare penting nyandak sérum buatan bumi, atanapi solusi rehidrasi anu tiasa dipésér di apoték, dina jumlah anu sami tina kotoran anu dileungitkeun. Tingali kumaha nyiapkeun sérum buatan bumi di bumi.

5. Tuang tuangeun anu seueur cai

Ieu tip idéal pikeun jalma anu teu tiasa nginum cai nalika siang, sabab ngamungkinkeun asupan cai ngalangkungan tuangeun. Jang ngalampahkeun ieu, ngan ukur nanem modalkeun langkung seueur katuangan anu beunghar ku cai, sapertos samangka, melon, kembang engkol, wortel atanapi tomat, contona.

Nanging, idéalna nyaéta tuang kadaharan atah ieu, dina salad sareng jus, atanapi dina sup, kusabab masak éta ngaleungitkeun kaseueuran cai. Upami anjeun sesah nginum cai, parios langkung seueur tipna:

6. Hindarkeun inuman anu nyababkeun déhidrasi

Henteu sadayana inuman nyayogikeun manpaat kaséhatan malahan malahan bahkan mempermudah kaayaan déhidrasi. Kopi, minuman ringan sareng inuman alkohol aya sababaraha conto. Idéalna nyaéta pikeun salawasna masihan karesep kana cai saring, jus alami atanapi teas, contona.