Déprési sareng Kahariwang: Kumaha Ngidentipikasi sareng Ngubaran Gejala Anu Aya

Eusina

• Naon tautan na?
• Naon gejala unggal kaayaan?
• Déprési
• Kahariwang
• Nyegah bunuh diri
• Tés pitulung diri tiasa ngabantosan anjeun ngaidentipikasi tandana
• Kumaha ngatur gejala anjeun
• 1. Ngawenangkeun diri anjeun ngaraos naon anu anjeun rasakeun - sareng terang yén éta henteu lepat anjeun
• 2. Laksanakeun hal anu ku anjeun dikawasa, sapertos ngadamel ranjang anjeun atanapi ngaluarkeun sampah
• 3. Anjeun ogé tiasa nyiptakeun énjing, sonten, atanapi bahkan rutinitas sadidinten
• 4. Lakukeun anu pangsaéna pikeun tetep kana jadwal bobo
• 5. Coba tuang anu ngandung nutrisi, sapertos apel atanapi kacang, sahenteuna sakali sapoé
• 6. Upami anjeun siap-siap, jalan-jalan ngurilingan blok
• 7. Laksanakeun anu anjeun terang bakal ngahibur, sapertos nonton pilem karesep atanapi ngalangkungan majalah
• 8. Upami anjeun henteu kantos ngantunkeun bumi bari, pertimbangkeun ngalakukeun hal anu anjeun pikaresepeun, sapertos kuku anjeun atos diurut atanapi diurut
• 9. Ngahontal batur anu anjeun pikaresepeun ngobrol sareng ngobrol ngeunaan naon waé anu anjeun resep, naha éta anu anjeun raoskeun atanapi anu anjeun tingali dina Twitter
• Iraha ngobrol sareng dokter anjeun
• Kumaha carana kéngingkeun diagnosis klinis
• Naon anu diarepkeun tina pangobatan
• Terapi
• Pangobatan
• Terapi alternatip
• Garis handap

Naon tautan na?

Déprési sareng kahariwang tiasa lumangsung dina waktos anu sami. Nyatana, diperkirakeun yén 45 persén jalma kalayan hiji kaayaan kaséhatan méntal minuhan kriteria pikeun dua atanapi langkung gangguan. Hiji panilitian mendakan yén jalma anu gaduh kahariwang atanapi déprési ngagaduhan kaayaan anu sanés.

Sanaos unggal kaayaan ngagaduhan sabab nyalira, aranjeunna tiasa ngabagi gejala sareng pangobatan anu sami. Baca deui pikeun diajar langkung seueur, kalebet tip pikeun manajemén sareng naon anu diarepkeun tina diagnosis klinis.

Naon gejala unggal kaayaan?

Sababaraha gejala déprési sareng kahariwang tumpang tindih, sapertos masalah bobo, jengkel, sareng kasusah konsentrasi. Tapi aya sababaraha bédana konci anu ngabantosan ngabédakeun antara keduanya.

Déprési

Ngaraos sedih, sedih, atanapi kesel biasana. Éta tiasa ngeunaan perasaan sapertos kitu sababaraha dinten atanapi minggu.

Gejala fisik sareng parobihan paripolah anu disababkeun ku déprési kalebet:

• turun tanaga, kacapean kronis, atanapi sering ngaraos lesu
• kasusah konsentrasi, nyandak kaputusan, atanapi ngelingan
• nyeri, nyeri, keram, atanapi masalah pencernaan tanpa sabab anu jelas
• parobahan napsu atanapi beurat
• kasusah bobo, hudang isuk-isuk, atanapi bobo teuing

Gejala émosional déprési kalebet:

• kaleungitan minat atanapi henteu deui mendakan kasenangan dina kagiatan atanapi hobi
• parasaan sedih terus, kahariwang, atanapi kosong
• ngaraos asa-asa atanapi pesimis
• amarah, jengkel, atanapi guligah
• rumaos kaliru atanapi ngalaman perasaan sia-sia atawa teu berdaya
• pikiran maot atanapi bunuh diri
• usaha bunuh diri

Kahariwang

Kahariwang, atanapi sieun sareng hariwang, tiasa waé ka saha waé ti waktos ka waktos ogé. Teu ilahar ngalaman kahariwang sateuacan kajadian ageung atanapi kaputusan penting.

Tapi, kahariwang kronis tiasa ngalemahkeun sareng nyababkeun pikiran teu rasional sareng takwa anu ngaganggu kahirupan sadidinten anjeun.

Gejala fisik sareng parobihan paripolah anu disababkeun ku gangguan karesahan sacara umum kalebet:

• karaosna gampang capé
• kasusah konsentrasi atanapi ngelingan
• tegangan otot
• haté balap
• ngagiling huntu
• kasusah bobo, kaasup masalah bobo sareng teu tenang, bobo anu teu nyugemakeun

Gejala émosional tina kahariwang kalebet:

• guligah, jengkel, atanapi raos on edge
• kasusah ngadalikeun hariwang atanapi sieun
• pikasieuneun
• panik

Nyegah bunuh diri

Upami anjeun pikir batur aya résiko langsung tina cilaka diri atanapi menyakiti jalma sanés:

• Telepon 911 atanapi nomer darurat lokal anjeun.
• Cicing sareng jalma éta dugi pitulung sumping.
• Cabut bedil, péso, pangobatan, atanapi hal-hal sanés anu tiasa nyababkeun cilaka.
• Dangukeun, tapi tong nangtoskeun, ngabantah, ngancam, atanapi ngagorowok.

Upami anjeun atanapi jalma anu anjeun kenal mertimbangkeun bunuh diri, kéngingkeun bantosan tina krisis atanapi hotline pencegahan bunuh diri. Coba Garis Pencegahan Bunuh Diri Nasional dina 800-273-8255.

Tés pitulung diri tiasa ngabantosan anjeun ngaidentipikasi tandana

Anjeun terang naon normal pikeun anjeun. Upami anjeun mendakan parasaan atanapi paripolah anu henteu has atanapi upami aya anu pareum, ieu panginten mangrupikeun tanda anu anjeun kedah milari bantosan ti panyayogi kasihatan. Éta salawasna langkung saé nyarioskeun naon anu anjeun rasakeun sareng ngalaman sahingga pangobatan tiasa dimimitian langkung tiheula upami diperyogikeun.

Kalayan nyarios yén, sababaraha tés diagnosis diri online sayogi pikeun ngabantosan anjeun langkung ngartos naon anu tiasa kajantenan. Tés ieu, sanaos ngabantosan, sanés gaganti pikeun diagnosis profesional ti dokter anjeun. Aranjeunna henteu tiasa tumut kana kaayaan anu sanés anu tiasa mangaruhan kaséhatan anjeun, ogé.

Tés pitulung mandiri anu populér pikeun kahariwang sareng déprési kalebet:

• tés déprési sareng uji kahariwang
• tés déprési
• tés kamelang

Kumaha ngatur gejala anjeun

Salaku tambahan kana rencana pangobatan resmi ti dokter anjeun, strategi ieu tiasa ngabantosan anjeun milarian relief tina gejala. Penting pikeun terang, sanaos, tip ieu panginten moal tiasa dianggo pikeun sadayana, sareng aranjeunna panginten henteu tiasa dianggo unggal waktos.

Tujuan pikeun ngatur déprési sareng kahariwang nyaéta nyiptakeun sababaraha pilihan pangobatan anu sadayana tiasa damel babarengan pikeun ngabantosan, dina sababaraha tingkatan, iraha anjeun kedah nganggo éta.

1. Ngawenangkeun diri anjeun ngaraos naon anu anjeun rasakeun - sareng terang yén éta henteu lepat anjeun

Gangguan déprési sareng kahariwang mangrupikeun kaayaan médis. Aranjeunna sanés akibat tina kagagalan atanapi kalemahan. Naon anu anjeun rasakeun mangrupikeun akibat tina sabab anu nyababkeun sareng panyabab; éta sanés hasil tina hal anu anjeun lakukeun atanapi henteu dilakukeun.

2. Laksanakeun hal anu ku anjeun dikawasa, sapertos ngadamel ranjang anjeun atanapi ngaluarkeun sampah

Di momen, kéngingkeun sakedik kontrol atanapi kakuatan tiasa ngabantosan anjeun ngungkulan gejala anu luar biasa. Laksanakeun tugas anu anjeun tiasa ngatur, sapertos rapih ngarobih buku atanapi milah daur ulang anjeun. Ngalakukeun hal pikeun ngabantuan masihan diri anjeun rasa kahontal sareng kakuatan.

3. Anjeun ogé tiasa nyiptakeun énjing, sonten, atanapi bahkan rutinitas sadidinten

Rutin kadang mantuan pikeun jalma anu hariwang sareng déprési. Ieu nyayogikeun struktur sareng raos kontrol. Éta ogé ngamungkinkeun anjeun nyiptakeun rohangan dina dinten anjeun pikeun téhnik ngurus diri anu tiasa ngabantosan anjeun ngendalikeun gejala.

4. Lakukeun anu pangsaéna pikeun tetep kana jadwal bobo

Tujuan pikeun tujuh dugi dalapan jam unggal wengi. Langkung atanapi kirang ti éta tiasa ngahesekeun gejala tina duanana kaayaan. Saré anu henteu cekap atanapi kirang tiasa nyababkeun masalah kardiovaskular, éndokrin, imun, sareng gejala saraf anjeun.

5. Coba tuang anu ngandung nutrisi, sapertos apel atanapi kacang, sahenteuna sakali sapoé

Nalika anjeun ngaraos déprési atanapi hariwang, anjeun tiasa milari tuangeun anu nyenangkeun sapertos pasta sareng manisan pikeun meringankeun sababaraha ketegangan. Nanging, kadaharan ieu nyayogikeun sakedik nutrisi. Coba pikeun ngabantosan awak anjeun ku buah, sayuran, daging tanpa lemak, sareng séréal siki.

6. Upami anjeun siap-siap, jalan-jalan ngurilingan blok

nunjukkeun latihan tiasa janten perlakuan mujarab pikeun déprési sabab mangrupakeun booster wanda alami sareng ngaleupaskeun hormon anu raos-saé. Nanging, pikeun sababaraha jalma, olahraga atanapi gim tiasa memicu kahariwang sareng kasieunan. Upami éta kasus pikeun anjeun, milari cara anu langkung alami pikeun mindahkeun, sapertos leumpang ngurilingan lingkungan anjeun atanapi milarian video latihan online anu tiasa anjeun laksanakeun di bumi.

7. Laksanakeun anu anjeun terang bakal ngahibur, sapertos nonton pilem karesep atanapi ngalangkungan majalah

Pasihan waktos ka diri pikeun fokus ka anjeun sareng hal-hal anu anjeun pikaresep. Waktu turun mangrupikeun cara anu hadé pikeun ngantepkeun awak anjeun istirahat, sareng éta tiasa ngaganggu uteuk anjeun ku hal-hal anu ngadorong anjeun.

8. Upami anjeun henteu kantos ngantunkeun bumi bari, pertimbangkeun ngalakukeun hal anu anjeun pikaresepeun, sapertos kuku anjeun atos diurut atanapi diurut

Téhnik rélaxasi tiasa ningkatkeun kualitas hirup anjeun sareng tiasa ngirangan gejala déprési sareng hariwang. Milarian kagiatan anu raoseun pikeun anjeun sareng anjeun tiasa latihan rutin, sapertos:

• yoga
• tapa
• latihan napas
• masagi

9. Ngahontal batur anu anjeun pikaresepeun ngobrol sareng ngobrol ngeunaan naon waé anu anjeun resep, naha éta anu anjeun raoskeun atanapi anu anjeun tingali dina Twitter

Hubungan anu kuat mangrupikeun salah sahiji cara anu pangsaéna pikeun ngabantosan anjeun ngaraos langkung saé. Hubungan sareng rerencangan atanapi anggota kulawarga tiasa nyayogikeun dorongan alami sareng ngantepkeun anjeun mendakan sumber pangrojong sareng dorongan anu dipercaya.

Iraha ngobrol sareng dokter anjeun

Gejala anu lumangsung dua minggu atanapi langkung tiasa janten indikasi anjeun ngagaduhan déprési, kahariwang, atanapi duanana. Gejala parna tiasa kalebet:

• masalah sareng bobo
• parobihan émosional anu henteu dijelaskeun
• ngadadak leungit minat
• perasaan sia-sia atawa teu berdaya

Upami anjeun henteu ngaraos resep sareng hoyong ngabantosan pamahaman, janjian ka dokter anjeun. Penting pikeun kabuka sareng jujur ​​ngarah tiasa pinuh ngartos naon anu lumangsung sareng kéngingkeun gambaran anu jelas ngeunaan naon anu anjeun kantos raos.

Kumaha carana kéngingkeun diagnosis klinis

Teu aya tés anu tiasa ngadiagnosa déprési atanapi kahariwang. Sabalikna, dokter anjeun kamungkinan bakal ngalaksanakeun ujian fisik sareng déprési atanapi uji kasaringan kamelang. Kanggo ieu, aranjeunna bakal naroskeun ka anjeun sababaraha patarosan anu ngabantosan aranjeunna kéngingkeun wawasan anu langkung saé ngeunaan naon anu anjeun alami.

Upami hasilna henteu jelas atanapi upami dokter anjeun curiga gejala éta tiasa akibat tina kaayaan anu sanés, aranjeunna tiasa mesen tés pikeun ngaluarkeun masalah anu ngadasarkeun. Tés getih tiasa mariksa tiroid, vitamin, sareng tingkat hormon anjeun.

Dina sababaraha kasus, praktisi umum bakal ngarujuk anjeun ka ahli kaséhatan méntal, sapertos psikiater atanapi psikolog, upami aranjeunna henteu ngaraos dilengkepan pikeun ngatur sacara leres gejala sareng kaayaan anjeun atanapi upami aranjeunna curiga yén anjeun ngalaman langkung ti hiji kaayaan.

Naon anu diarepkeun tina pangobatan

Sanaos déprési sareng kahariwang mangrupikeun dua kaayaan anu misah, aranjeunna ngabagi seueur pangobatan anu sami. Kombinasi ieu tiasa dianggo pikeun ngubaran kadua kaayaan dina waktos anu sami.

Terapi

Unggal jenis terapi ngagaduhan ciri anu unik anu ngajantenkeun langkung cocog pikeun sababaraha jalma sanés sanés. Dokter anjeun tiasa nyarankeun salah sahiji atanapi langkung ieu:

• Terapi paripolah kognitif (CBT). Kalayan CBT, anjeun bakal diajar ngarobih pikiran, paripolah, sareng réaksi pikeun langkung rasional sareng rasional.
• Terapi interpersonal. Jenis ieu fokus kana diajar strategi komunikasi anu tiasa ngabantosan anjeun pikeun nganyatakeun diri langkung saé.
• Terapi ngarengsekeun masalah. Terapi ieu fokus kana ngagunakeun katerampilan ngungkulan pikeun ngatur gejala.

Anjeun tiasa mesen janji sareng ahli kaséhatan méntal di daérah anjeun nganggo alat FindCare Healthline kami.

Pangobatan

Sababaraha jinis pangobatan tiasa dianggo pikeun ngubaran déprési, kahariwang, atanapi duanana. Kusabab dua kaayaan tumpang tindih ku sababaraha cara, hiji pangobatan tiasa cekap pikeun ngubaran kadua kaayaan. Dokter anjeun tiasa resep:

• Antidepresan. Sababaraha kelas ubar ieu sayogi, kalebet sambetan serotonin reuptake inhibitors (SSRI) sareng serotonin-norepinephrine reuptake inhibitors (SNRIs). Masing-masing mawa kauntungan sareng résiko anu unik. Jenis anu anjeun anggo bakal gumantung pisan kana parahna gejala anjeun.
• Pangobatan antianxiety. Obat ieu tiasa ngabantosan ngirangan gejala kahariwang tapi henteu tiasa ngabantosan sadaya gejala déprési. Sababaraha pangobatan ieu kedahna ukur dianggo pikeun waktos anu pondok kusabab résiko kecanduan.
• Panjeg haté. Obat ieu tiasa dianggo pikeun nguatkeun suasana nalika antidepresan henteu jalan nyalira.

Terapi alternatip

Hipnoterapi henteu seueur dianggo dina pangobatan psikoterapi, tapi panilitian nunjukkeun pendekatan alternatif ieu saleresna tiasa ngabantosan sababaraha gejala tina duanana kaayaan. Ieu kalebet kaleungitan fokus, kontrol émosional anu langkung ageung, sareng manajemén anu hadé pikeun perasaan sadar diri.

Garis handap

Anjeun teu kedah hirup sareng perasaan anu teu biasa, pikiran, atanapi gejala sanés boh tina déprési atanapi kahariwang. Ngobrol sareng dokter anjeun upami parasaan atanapi parobihan ieu langkung lami tibatan saminggu atanapi dua. Perlakuan dini mangrupikeun cara anu paling saé pikeun ngatur kaayaan sareng milari pangobatan anu efektif dina jangka panjang.

Milarian perlakuan anu pas pikeun anjeun panginten tiasa lami. Kaseueuran pangobatan peryogi dua minggu atanapi langkung pikeun épéktip. Nya kitu, anjeun panginten kedah nyobian sababaraha pangobatan pikeun milari pilihan anu pas pikeun anjeun. Dokter anjeun bakal damel sareng anjeun pikeun milari pilihan anu pangsaéna.