Latihan CrossFit Mary mangrupikeun Tantangan Terbesar tina Kaulinan CrossFit Taun ieu

Eusina

• Cindy CrossFit Latihan
• Workout Mary CrossFit
• Coba Workout Mary CrossFit
• Review pikeun

Nyetél kana CrossFit Games unggal usum panas sareng anjeun tiasa ngarep-ngarep bakal ditiup ku kakuatan, daya tahan, sareng grit murni pesaing. (Kasusna: Tia-Clair Toomey, juara awéwé taun ayeuna sareng badass total.) Tina tali henteu nganggo suku dugi ka ngojay 1.000 méter — sareng sadayana anu aya diantara — atlit ('Fittest on Earth') nyéépkeun opat dinten wates kabugaran sareng inspirasi seueur jalma pikeun ngaput sapatu sapatu sareng angkat pikeun beurat beurat.

Unggal taun, Kaulinan CrossFit ngareuwaskeun pemirsa ku tantangan anu anyar sareng anu henteu kaduga. Taun ka tukang, éta mangrupikeun dinten latihan anu epik, anu kalebet kira-kira tujuh mil sapédah, squats tonggong beurat maksimal, pencét taktak, sareng deadlift, sareng barisan 'marathon' langkung ti, yep, 26 mil (sareng, yep. , sadayana dina hiji dinten). Taun ayeuna, Kaulinan kéngingkeun atlit napas kalayan seueur latihan kardio-dominan mimiti mimiti.

Hiji waktos khusus anu pikasebeleun, sanaos, sumping dinten Jumaah, nalika atlit Amérika Karissa Pearce, anu réngsé kalima sacara umum, ngajempolan para penonton, hakim, sareng pesaing sanésna ku ngagulkeun 695 repetisi (éta 23 puteran) tina 'Mary Latihan 'CrossFit pikeun meunang acara. Tujuan tina Mary CrossFit WOD: ngarengsekeun sakitar babak (kalayan bentuk anu pas) dina waktos anu parantos ditangtoskeun, format latihan CrossFit anu kawéntar dikenal salaku AMRAP. kanyataan senang: Pearce malah meunang ngaliwatan ampir 20 reps leuwih ti nu meunangna lalaki, Amérika Noah Ohlsen.

"Kuring henteu terang naha kuring kantos nguping aya anu ngalakukeun 23 puteran Mary sateuacanna," saur Eric Brown, palatih bersertifikat Level 3 CrossFit, anu ngagaduhan CrossFit Union Square di New York City. "Éta mangrupikeun prestasi anu hadé dina diri. Éta ngan ukur nunjukkeun kumaha luar biasa atlit ieu."

Numutkeun ka Brown, latihan Mary CrossFit dasarna mangrupikeun vérsi jacked-up tina latihan Cindy CrossFit anu kawéntar, anu sapertos kieu:

Cindy CrossFit Latihan

20-mnt AMRAP:

• 5 tarikan-up
• 10 push-up
• 15 squats hawa

Dina latihan Cindy, anjeun gaduh 20 menit kanggo ngalangkungan répréséntasi sabisa tina jumlah resep tarik-tarik, push-up, sareng squats hawa. Beristirahat? Sanés hiji hal. (Ieu WOD beurat awak sanés anu tiasa anjeun laksanakeun nalika ngumbara atanapi di bumi.)

Latihan Mary, sanaos, ningkatkeun panas (seueur) ku ngaganti push-up biasa pikeun push-up handstand sareng squats hawa biasa pikeun squats berkaki tunggal. Duanana gerakan ieu kacida téknis, meryogikeun henteu ngan ukur kakuatan anu luar biasa tapi kasaimbangan sareng stabilitas inti ogé. (Déwa-déwa CrossFit Games ogé ngabantosan jumlah républik pikeun push-up sareng squats pikeun nyatakeun kumaha héséna variasi ieu.) Ieu pisan anu dianggo ku pesaing CrossFit Games 2019:

Workout Mary CrossFit

20-mnt AMRAP:

• 5 HSPU (hand-push push-up)
• 10 péstol (a.k.a. squats berkaki hiji)
• 15 pull-up

Basajan sapertos Mary sigana, latihan anu pondok sareng gancang dibuktikeun janten tés brutal kamampuan senam pesaing, kakuatan, sareng dorongan dina tekanan. (Euh, teu kakantun, ieu mangrupikeun latihan terakhir sadinten, sanggeus aranjeunna bakal ngalaksanakeun lumpat 6.000-méter anu mawa 20 dugi 50 pon, sareng latihan Sprint Couplet tina dua dorong sled 172-suku sareng 15 bar otot-up.)

Éta pisan sababna performa Pearce niup sadayana: "Anjeunna langkung saé dina variasi Cindy anu gélo ieu tibatan kuring kantos ningali batur ngalakukeun latihan normal Cindy," saur Brown. Sedengkeun gym-goer rata-rata tiasa ngalengkepan sakitar 450 repetisi (éta 15 puteran) Cindy, kaseueuran pro di Games ngaluarkeun kira-kira 600 repetisi (éta 20 puteran). Pearce maju sareng ngabeledug ngaliwatan 23 ronde tina gerakan anu langkung hese dina Mary. (Hoyong nyobian CrossFit WOD anu ikonik? Pariksa Latihan Murph CrossFit, sareng kumaha cara ngarecahna.)

Coba Workout Mary CrossFit

Hoyong nyalurkeun badness Karissa Pearce nalika énjing di gim tapi henteu tiasa ngadamel jongko péstol pikeun nyalametkeun nyawa anjeun? (Kaseueuran jalma henteu tiasa, btw.)

"Mimitian ku Cindy," nyebutkeun Brown. "Éta masih bakal nangtang anjeun, tapi anjeun moal tibalik-jungkir atanapi jongko dina hiji suku."

Upami anjeun henteu siap ngagaleuh pull-up lengkep, anjeun tiasa ngarobih ku cara narik-up banded atanapi ngaganti pull-up pikeun ring atanapi TRX baris. Sarua ogé pikeun push-up. Leupaskeun kana tuur anjeun sakumaha diperlukeun-ngan tetep gerak! Sakali anjeun gaduh alat anu anjeun peryogikeun pikeun pull-up éta, setel waktos anjeun ka 20 menit sareng tingali sabaraha babak anu anjeun tiasa lewati.

Siap pikeun CrossFit Mary dina sagala amarahna? Ngintip tip ieu ngeunaan cara nyorong push-up, cara ngawasaan jongkok pestol, sareng kumaha tungtungna ngadamel tarikan, sareng ngudag éta.

Review pikeun