Diajar Kumaha Nyorong Ngaliwatan Latihan Anjeun ti CrossFit Coach Colleen Fotsch

Eusina

• Review pikeun

Aya loba noise kaluar aya dina interwebs-utamana ngeunaan kabugaran. Tapi aya ogé anu kedah diajar. Éta sababna atlit sareng palatih CrossFit Colleen Fotsch mutuskeun pikeun ilubiung sareng Red Bull pikeun ngaleupaskeun sababaraha élmu latihan dina séri pidéo anyar anu disebut "The Breakdown." Fotsch badé balik deui ka sakola pikeun kéngingkeun gelar master dina kinesiology sareng hoyong nganggo platform média sosialna sareng kaahlian CrossFit epik pikeun ngajar (sanés ngan ukur ngagumkeun) pengikutna.

"Média sosial téh sorot sorot dulur-sadayana ngeunaan trik tiis anu tiasa anjeun laksanakeun," saur anjeunna. "Maksud kuring, kuring kaliru: Upami kuring kéngingkeun angkat ageung atanapi ngalakukeun hal anu saé dina senam, éta pikaresepeun pikeun nempatkeun éta dina internét. . Éta janten misi kuring: ngabantosan jalma-jalma naha atlit kalapa atanapi henteu. " (Ogé parios palatih sah ieu dina Instagram anu nyebarkeun sadaya kanyaho kabugaran.)

Dina episode mimiti séri, Fotsch tali dina monitor denyut jantung sarta embarks on hiji latihan sirkuit genep buleud sengit kalayan interval gawé lima menit jeung interval sésana tilu menit. Misi: Pikeun ngitung inténsitas latihan CrossFit sareng ningali kumaha Fotsch merangan burnout anu teu tiasa dihindari. (Atawa, sakumaha manéhna nyebutkeun komunitas CrossFit nyaéta panggero eta: "Redlining. Lamun anjeun geus Isro jadi jauh jero kana workout yén anjeun wates dina mode gagal-anjeun ngan nyobian salamet workout dina titik éta. ") Jang ngalampahkeunana, sateuacan, salami, sareng saatos latihan, tim produksi nyabak ramo Fotsch pikeun ngukur tingkat laktat getihna-pananda kabugaran penting anu nangtoskeun sabaraha lami anjeun tiasa laksanakeun kalayan intensitas tinggi.

"Salami jinis latihan anaérobik ieu, kuring dasarna nempatkeun diri dina kaayaan sél dina awak kuring henteu nampi deui oksigén anu cekap," terang Fotsch. "Akibatna, pikeun awak kuring ngahasilkeun énergi, éta bakal janten kaayaan anu disebut glikolisis. Hasil gigir tina glikolisis nyaéta laktat atanapi asam laktat. Janten éta anu urang uji: Kumaha éfisién awak kuring ngabersihkeun asam laktat.Dina jenis latihan anaérobik ieu-dimana anjeun ngarasa kaduruk dina otot anjeun-dasarna naon anu nyarioskeun ka anjeun nyaéta yén awak anjeun ngahasilkeun asam laktat atanapi laktat langkung seueur tibatan awak anjeun tiasa ngaleungitkeun dina waktos éta.

Tonton pidéo pikeun ningali kumaha Fotsch ngabeledug salami latihan sajam, nyandak denyut jantungna dugi ka 174 bpm. (Kieu anu kedah anjeun terang ngeunaan latihan numutkeun denyut jantung anjeun.) Sareng akhir sirkuit mimiti ayunan kettlebell sareng burpees, anjeunna ngahontal tingkat asam laktat puncak 10,9 mmol / L-langkung ti dua kali lasi tingkat lactate nya 4 mmol / L. Éta hartosna, sanaos laktat akumulasi dina getihna, anjeunna sanggup tetep ngalaksanakeun latihan sareng perasaan ngabakar-sa-alus dina ototna. Anjeun langkung terlatih, langkung saé awak anjeun dina kaayaan éta pangumpulan sareng ngadorong. (Tingali: Naha anjeun tiasa sareng kedah nyorong nyeri salami latihan)

Rahasia anu sanés pikeun ngadorong burnout? 1. Fokus kana napas sareng 2. Fokus kana gerakan anu aya dina panangan. "Nalika kuring ngadorong pisan, kuring condong nahan napas kuring sakedik, khususna nalika kuring angkat-anu mangrupikeun hal anu paling awon anu anjeun tiasa laksanakeun," saur anjeunna. "Janten kuring fokus kana napas kuring sareng henteu kunanaon kalayan denyut jantung kuring janten bangun kusabab kuring henteu tiasa narik napas jero anu ageung ieu. Nghirupan sareng ngaluarkeun napas kuring bakal langkung gancang, sareng kuring diajar janten oke sareng éta . "

"Hal sanés anu leres-leres ngabantosan kuring nyaéta hadir sareng fokus kana latihan anu aya," saur anjeunna. "Éta tiasa ngahelas pisan upami anjeun mimiti mikirkeun sadaya babak anu anjeun tinggalkeun."

Unsur konci séjén pikeun ngajaga inténsitas ieu sapanjang genep babak nyaéta kamampuan Fotsch pikeun gancang nurunkeun denyut jantungna salami unggal période istirahat-hal anu aya dina latihan sareng ngajaga kapasitas aérobik anu luhur. "Salila unggal interval istirahat, kuring leres-leres fokus kana napas sareng napas jantung kuring," saur anjeunna. "Éta leres-leres asik ningali kumaha kuring pulih dina waktos anu pondok. Éta mangrupikeun hal anu hadé pikeun nunjukkeun yén kapasitas aerobik kuring janten langkung saé, sareng éta mangrupikeun hal anu kuring leres-leres nyobian pikeun ngerjakeun, utamana dina CrossFit. Lamun teu boga kapasitas aérobik alus jeung kamampuhan pikeun cageur gancang, CrossFit (jeung utamana kalapa CrossFit) bade jadi bener teuas. Abdi hoyong ngalakukeun ieu unggal jadi mindeng di palatihan abdi janten kuring tiasa langsung ningali kumaha kuring pulih nalika latihan. " (Studi nunjukkeun yén éta ngabantosan upami anjeun tetep gerak sareng ngalakukeun interval pamulihan aktip tibatan pamulihan pasif.)

Tip ahir Fotsch pikeun ngadorong rutinitas anu luar biasa tangguh? "Kuring ngalakukeun latihan sareng pasangan latihan kuring, sareng éta mangpaat pisan pikeun ngagaduhan tingkat persaingan pikeun tetep henteu paduli naon waé," saur anjeunna. (Éta ngan hiji alesan workouts anu hadé jeung sobat.)

Nerding kaluar ngaliwatan sagala obrolan kabugaran ieu? Nantikan sababaraha épisode Red Bull's Pecahan sareng Colleen Fotsch sayogi dina YouTube. Anjeunna nyarios yén anjeunna ngarepkeun séri di luar kotak CrossFit pikeun ningali kumaha awak atlit anu sanés ngaréspon latihan ku cara anu béda.

Review pikeun