7 Cara Anu Gampang sareng Kreatif pikeun Olahraga Di Luar

Eusina

• 1. Maén Bal
• 2. Kapur Up Sirkuit Adat
• 3. Coba Reps anjeun Dina Run
• 4. Ngajantenkeun Poé Lapang
• 5. Ngamangpaatkeun fitur backyard
• 6. Capitalize Dina Sakur Open Patch
• 7. Pilih Backdrop Zen pikeun Yoga Anjeun
• Review pikeun

Anjeun panginten janten juara nalika ngalakukeun burpee antara dipan sareng méja kopi nalika usum salju tiris, tapi témpé anu haneut hartosna anjeun tiasa pencét jukut atanapi trotoar pikeun latihan kalayan ruang sakedik deui. Di sagigireun rohangan tambahan sareng hawa seger, latihan anjeun di luar aya mangpaat pikeun kaséhatan méntal sareng fisik: Élmu nunjukkeun yén olahraga di luar ngaleungitkeun setrés, ningkatkeun mood, sareng ngajantenkeun latihan langkung gampang tibatan upami anjeun ngalakukeun di jero ruangan.

Pikeun kéngingkeun sadaya perks, cobian cara-cara kreatif ieu pikeun latihan di luar. Sahenteuna, aranjeunna bakal ngajantenkeun anjeun siga murangkalih alit di reses deui.

1. Maén Bal

Kalayan langit ageung, anjeun tiasa miceun hal-hal anu teu aya batinna di jero. "Upami anjeun ngagaduhan baskét, voli, bola bal, atanapi maén bal, anggo éta pikeun latihan bola ubar," saur Ashley Joi, palatih sareng instruktur selebritis dina aplikasi latihan Centr. (Coba latihan inti bal ubar ieu, contona.)

Hiji bor anjeunna resep latihan di luar: Ngadekelan nahan bola ku dua panangan, jongjon turun, teras ngabeledug nalika anjeun ngalungkeun bal di luhur sareng di tukangeun anjeun. Sprint pikeun nyokot éta, joging deui ka tempat anjeun ngamimitian, sareng ngulang deui. (Patalian: Kumaha Nganggo Bola Latihan - Tambih Deui, Anu Anjeun Tiasa Balanja Ayeuna)

2. Kapur Up Sirkuit Adat

Saatos lockdowns dimimitian Maret kamari, Claudia Lebenthal, pencipta halaman wéb atletik-gaya Style of Sport, ngamimitian hosting kubu jarak jauh sosial di buruan buruan na di New York, ngacapruk nami latihan di jalan tol salaku stasion 30 detik: push- up, squats, tuur luhur. "Kami beuratkeun beurat sareng botol galon sareng kendi detergén - naon waé anu tiasa dianggo," saur Lebenthal. (Kieu carana ngadamel beurat homemade pikeun nyandak latihan anjeun ka tingkat salajengna, sareng kumaha mendesain latihan sirkuit nyalira.)

3. Coba Reps anjeun Dina Run

Nalika anjeun kaluar dina loop anjeun, anggo pemandangan pikeun nampi sababaraha latihan kakuatan. "Anjeun tiasa nyorong push-up atanapi dips nalika anjeun ngalangkungan bangku, undak-usuk tangga, sareng bahkan nyalin pita résistansi alit dina pak kipas anjeun pikeun ngabungkus tihang," saur Lebenthal.

Coba SPRI's Flat Bands (Buy It, $10, walmart.com) pikeun latihan di luar sareng kéngingkeun sababaraha #keuntungan.

SPRI Datar Résistansi Band Loop Kit, 3 Paket $ 10,00 balanja éta Walmart

4. Ngajantenkeun Poé Lapang

Nyokot cue ti Crunch gym urang populér Athlete's Workout, nyebutkeun Elle Young, instruktur kabugaran grup anu ayeuna mingpin kelas di luar di Burbank, California, dina Astroturf tina garasi parkir gim urang ngancik outdoor annex. "Éta mangrupikeun campuran latihan atletik: carioca, bal-balan, luncat nangtung baskét, juggles bal," saur anjeunna. Latihan alternatif (40 detik damel, dituturkeun ku istirahat 20 detik) sareng tantangan sapertos ngalakukeun dua menit tina jongkok pikeun latihan HIIT anu kesang.

Aya nu lepat. Aya kasalahan sareng Éntri anjeun henteu dikintunkeun. Punten cobian deui.

5. Ngamangpaatkeun fitur backyard

"Nganggo tangkal salaku jangkar tali perang atanapi stasiun TRX mangrupikeun cara anu pikaresepeun pikeun gerak, sareng jukut tiasa janten tikar sirkuit latihan darat," saur Young.

Hyperwear ngajantenkeun langkung kompak, 20-kaki Hyper Rope (Buy It, $ 370, amazon.com) anu bahkan henteu peryogi jangkar, janten anjeun tiasa nganggo éta pikeun latihan di luar. Sareng Sistem Home2 TRX (Beuli Ieu, $ 200, trxtraining.com) ogé gaduh pilihan doorjamb upami hujan ngudag anjeun ka jero rohangan.

Hyperwear 20-Foot Hyper Rope $ 369.95 balanja éta Amazon TRX Home2 System $ 200.00 balanja éta TRX Training

6. Capitalize Dina Sakur Open Patch

"Candak sapatu anjeun sareng kantong anjeun, sareng anjeun bakal ngagaduhan tilu 'tujuan' anu béda anu anjeun tiasa kabuwang dina taneuh," saur Joi. (Kacamata, botol cai, sareng ransel ogé tiasa dianggo - anjeun kéngingkeun gambarna.)

Lajeng hayu kaulinan dimimitian: "Anjeun bisa ngajalankeun langsung ka hiji lajeng deui. Bade ka tujuan kadua, Anjeun bisa ngajalankeun mundur ka dinya lajeng maju dina mulang,"Nyebutkeun Joi. "Kanggo anu terakhir, lakukeun sprint teras pasang acak. Aya seueur hal anu tiasa anjeun laksanakeun nalika ngalih di antara tilu poin éta." (Atanapi candak sababaraha kerucut sareng lakukeun latihan agility ieu.)

7. Pilih Backdrop Zen pikeun Yoga Anjeun

Mawa tikar yoga anjeun ka taman kosong panginten janten jalan anu paling gampang pikeun latihan di luar. "Kuring mendakan taman leutik pikeun ngalakukeun yoga malem Minggu abdi, dimana kuring tiasa nyanghareupan panonpoé nalika nuju surup," saur Young. "Ngadegkeun rohangan sepi pikeun kuring sorangan ageung."

Pilih aplikasi sapertos Aaptiv pikeun panduan audio pikeun mingpin anjeun dina sési, atanapi ngan saukur ngalirkeun salam sinar matahari sareng anu sapertos dina tiiseun. "Anjeun tiasa nganggo format pikiran-awak ieu pikeun leres-leres pegatkeun," saur Young.

Majalah Bentuk, edisi April 2021

Review pikeun

Iklan