Naon Awéwé Anu Kedah Terang Ngeunaan Suplemén Creatine

Eusina

• Creatine ngabantosan merangan osteoporosis.
• Creatine ngajadikeun anjeun kuat.
• Creatine ningkatkeun fungsi otak.
• Review pikeun

Upami anjeun kantos balanja bubuk protéin, anjeun panginten tiasa ningali sababaraha suplemén creatine dina rak caket dieu. Panasaran? Anjeun kedah. Creatine mangrupikeun suplemén anu paling ditalungtik di ditu.

Anjeun tiasa nginget ieu tina biologi SMA, tapi ieu mangrupikeun penyegaran: ATP mangrupikeun molekul leutik anu janten sumber énergi primér awak anjeun, sareng kréatin alami awak anjeun ngabantosan awak anjeun langkung seueur. Langkung ATP = langkung énergi. Téori di balik supplementing kalawan creatine nyaéta yén jumlah ngaronjat dina otot anjeun bakal replenish ATP leuwih gancang, jadi Anjeun bisa ngalatih dina inténsitas luhur sarta kalawan volume luhur tanpa fatiguing gancang-gancang.

Téori ieu geus tétéla lumayan loba spot-on. Paduli jenis kelamin, creatine geus ditémbongkeun pikeun ngaronjatkeun kakuatan, massa awak ramping, sarta ngaronjatkeun kinerja latihan.

Najan kanyataan yén kuring ngahutbah kakawasaan creatine ka dulur (kaasup jalma unsuspecting diuk gigireun kuring dina kapal terbang), Kuring masih ngadangu mitos sarua, utamana ti awéwé: "Creatine ngan pikeun guys." "Éta bakal ngajantenkeun anjeun beurat." "Éta bakal nyababkeun kembung."

Henteu aya mitos anu leres. Anu mimiti, awéwé ngagaduhan tingkat téstostéron anu langkung handap (hormon anu paling tanggung jawab pikeun kamekaran otot) tibatan lalaki, sahingga hésé pisan pikeun urang nempatkeun massa otot anu ageung. Protokol suplemén creatine dosis rendah (3 dugi ka 5 gram sadinten) ogé bakal ngajantenkeun kembung atanapi gangguan GI henteu mungkin.

Tapi cekap ngeunaan naon éta moal ngalakukeun. Ieu tilu kauntungan luar biasa tina creatine:

Creatine ngabantosan merangan osteoporosis.

Nurutkeun kana National Osteoporosis Foundation, hiji dina dua awéwé leuwih umur 50 bakal ngalaman narekahan alatan dénsitas mineral tulang low (atawa osteoporosis).

Latihan kakuatan umumna disarankeun minangka sarana pikeun ningkatkeun kapadetan mineral tulang sareng nyegah osteoporosis. Hiji studi anu diterbitkeun dina Journal of Nutrisi Kaséhatan sareng Sepuh nunjukkeun yén nambihan suplemen kreatin kana latihan résistansi saleresna ngahasilkeun kandungan mineral tulang ningkat dibandingkeun latihan résistansi hungkul.

Kumaha ieu jalanna? Latihan résistansi ditambah suplemen kreatin parantos nunjukkeun dina seueur panilitian pikeun ningkatkeun massa langsing (otot). Langkung seueur otot ningkatkeun galur dina tulang anjeun, anu nyayogikeun stimulus anu sampurna pikeun aranjeunna langkung kuat. Sanaos anjeun umur 20an sareng 30an, éta henteu acan awal teuing pikeun ngamimitian ngawangun tulang anu kuat sareng séhat pikeun ngabantosan dénsitas mineral tulang anu handap tina kajadian di jalan.

Creatine ngajadikeun anjeun kuat.

Upami anjeun hoyong katingali sareng karaos langkung kuat di gim, creatine mangrupikeun tempat anu hadé pikeun ngamimitian. Bukti anu muncul dina Journal of Kakuatan & Conditioning jeung Jurnal Fisiologi Terapan parantos nunjukkeun yén suplemén kreatin tiasa ningkatkeun kakuatan.

Creatine ningkatkeun fungsi otak.

Creatine jalan dina uteuk ku cara anu sami pikeun otot anjeun. Duanana ngagunakeun creatine fosfat (PCr) salaku sumber énergi. Sareng sapertos otot anjeun capé saatos damel, uteuk anjeun tiasa kacapean salami tugas méntal anu parah sapertos ngitung hamparan sareng ngatur rapat. Dina pengertian ieu, creatine henteu ngan ukur nguntungkeun pikeun latihan anjeun, tapi ogé pikeun uteuk anjeun!

Panilitian ti Panalungtikan Neurosains parantos nunjukkeun yén ngan lima dinten suplement kreatin tiasa nyata ngirangan kacapean méntal. Ulikan sejen diterbitkeun dina Élmu Biologis kapendak creatine pikeun ningkatkeun mémori jangka pondok sareng katerampilan nalar, nunjukkeun panggunaan salaku otak sareng kinerja booster!

Kanggo naséhat langkung seueur ngeunaan nutrisi sareng suplemén, parios aplikasi Nourish + Bloom Life, gratis kalayan ngagaleuh mésér dina nutrishandbloom.com.

Panyingkepan: SHAPE tiasa nampi sabagian penjualan tina produk anu dipésér ngalangkungan tautan dina situs kami salaku bagian tina Partnerships Affiliate sareng pangecér.

Review pikeun