Creamed Rainbow Chard pikeun Keto-Friendly sukur Lauk

Eusina

• Creamed Laskar Pelangi
• Review pikeun

Leres pisan: Seueur bahan-bahan gajih tinggi dina diet keto tiasa ngajantenkeun sirah anjeun sakedik mimitina, kusabab low gajih sadayana disebatkeun salami soooo panjang. Tapi nalika anjeun ningali élmu anu ngirangan beurat di tukangeun diet keto, anjeun mimiti ngartos pergeseran kana cara tuang-gemuk tinggi ieu.

Aya sababaraha kasalahan penting sareng salah paham ngeunaan diet keto. Pikeun ngamimitian, anjeun henteu ngan ukur tiasa tuang daging babi sareng alpuket; éta henteu séhat. Sareng henteu, anjeun henteu kedah dina diet keto salamina. Tapi upami anjeun émut ngeunaan makro anjeun sareng nyandak pilihan anu dididik ngeunaan jinis lemak anu anjeun tuang, anjeun tiasa hasil ngirangan beurat sareng mangtaun énergi.

Resep ieu ngagaduhan eusi gajih tina minyak alpukat, krim beurat, sareng krim kéju, jumlahna aya 13 gram lemak, 7 diantarana lemak jenuh-hal anu kedah diperhatoskeun sacara umum, naha anjeun nuju keto atanapi henteu. . (Patali: Naha Mentega Sehat? Kaleresan Ngeunaan Lemak Jenuh)

Pelangi chard henteu ngan ukur ngajantenkeun presentasi warna-warni tapi ogé sumber vitamin A sareng K anu beunghar ogé zat beusi.

Kéngingkeun langkung seueur deui ide resep Thanksgiving keto ku Menu Keto Thanksgiving Lengkap.

Creamed Laskar Pelangi

Ngajantenkeun 8 porsi

Ukuran porsi: 1/2 cangkir

bahan

• 1 1/2 pon pelangi chard
• 1/2 sendok uyah Himalaya pink
• 1 séndok minyak alpukat
• 2 siung bawang putih, keprek
• 1/2 cangkir krim beurat
• 4 oz kéju krim, cubed sareng lemes
• 1/4 cangkir Parmesan abon, ditambah tambihan kanggo hiasan (opsional)
• 1/4 séndok téh cabe hideung
• 1/8 séndok téh cabé rawit

Pitunjuk

1. Motong batang tina chard. Batang keureut ipis, tetep pisah sareng daun. Daun rendang. Tambahkeun daun, uyah, sareng 1/4 gelas cai kana pot 4-liter. Panutup jeung masak leuwih sedeng luhur panas; sakitar 5 menit atanapi dugi layu.Angkat tina panas teras mindahkeun daun kana anduk kertas anu dijejeran ku loyang. Pat garing; sisihkan.
2. Dina pot anu sami, panaskeun minyak alpukat kana panas sedeng-luhur. Tambahkeun batang jeung bawang bodas. Masak 3 dugi 5 menit atanapi dugi lembut.
3. Ngurangan panas kana sedeng-handap. Tambahkeun krim, krim kéju, Parmesan, lada hideung, sareng cabé rawit. Aduk nepi ka krim kéju dilebur. Aduk daun. Hiasan ku Parmesan tambahan, upami hoyong.

Fakta Gizi (per porsi): 144 kalori, 13g total gajih (7g sat. Gajih), 33mg koléstérol, natrium 411mg, karbohidrat 5g, serat 1g, 2g gula, 4g protéin

Review pikeun