Ngitung Ieu Gantina Kalori Pikeun Ngurangan Beurat Dina 4 Minggu

Eusina

• Review pikeun

Hatur nuhun ka guru matématika SD anjeun: Ngitung tiasa ngabantosan anjeun ngirangan beurat awak. Tapi fokus kana kalori sareng pon panginten henteu leres-leres ideal. Rada, jalma anu jangkung sadayana ngegel leungit kira-kira opat pon dina ngan sabulan, ngalaporkeun ulikan anyar di Kamajuan dina obesitas, Manajemén beurat & Kontrol.

Dina pangajaran, panaliti ti Universitas Brigham Young maréntahkeun pamilon pikeun ngan ngalakukeun hiji parobihan diétna: kaitung sadayana. Salami saminggu, aranjeunna ngitung sabaraha kali aranjeunna angkat tuangeun kana sungutna, jumlah sips anu aranjeunna candak tina cairan naon waé anu sanés cai, sareng jumlah chomps anu dilakukeun sadidinten. Saatos éta, grup khusus komitmen pikeun nyandak 20 dugi 30 persén langkung alit.

Opat minggu ka hareup, tanpa usaha pikeun tuang langkung seueur kalori atanapi ongkos anu langkung séhat, para pamilon parantos ngirangan beurat awak. Para panalungtik disebut cacah bites "a doable, pilihan ongkos-éféktif pikeun 70 persén Amerika anu kaleuwihan beurat." (Henteu gaduh sasasih? Cobi 6 Tip Loss Berat Akhir Pekan ieu pikeun Langsing.)

Alesan anu paling dipikaresep nyaéta aranjeunna masihan uteuk langkung lami pikeun ngadaptar yén aranjeunna parantos pinuh, sahingga ngahaja ngirangan asupan kalori. Tapi nengetan unggal gulp jeung gnaw meureun ogé mantuan pamilon jadi leuwih mindful, nu panalungtikan geus ditémbongkeun bisa mantuan awéwé leungit beurat.

Nambahkeun unggal nibble, sanaos, tiasa kaku teuing pikeun sababaraha urang kéngingkeun manpaatna. Pamilon anu henteu ngabéréskeun ékspérimén undur kaluar sabab bajoang pikeun tetep ngitung gigitanna.

Kabeneran, meureun aya hiji cara malah gampang pikeun mungkas nepi di tempat anu sarua: Lamun anjeun diuk turun dahar, ngalambatkeun turun. Panilitian Cina kapungkur parantos mendakan yén jalma nyéépkeun sakitar 12 persén langkung seueur kalori nalika aranjeunna nyah masing-masing ngegel 40 kali dibandingkeun sareng 15. Sareng studi 2013 di Journal of Akademi Gizi sarta Dietetics ngalaporkeun yén nyokot waktos keur nyapek dahareun anjeun sarta ngareureuhkeun di antara bites mantuan jalma dahar kirang dina diuk tunggal jeung tetep wareg pikeun periode nu leuwih lila-teu diperlukeun math.

Review pikeun