Perawatan otot: naon éta, jenis utama sareng pangobatan

Eusina

• Jenis utama sareng gejala kontruksi
• 1. Kontraksi lumbar
• 2. Kontraksi serviks
• 3. Kontrak dina taktak
• 4. Kontrak anak sapi
• 5. Kontrak dina pingping
• 6. Kontrak dina tonggong
• Kumaha perlakuanana dilakukeun
• Tanda pamutahiran
• Tanda beuki parah
• Kumaha carana nyingkahan kontraksi otot

Kontruksi otot lumangsung kusabab kaku anu gedé teuing atanapi kontraksi otot, anu nyegah otot tina teu tiasa bersantai. Kontrak tiasa kajantenan dina sababaraha bagéan awak, sapertos beuheung, serviks atanapi pingping, contona, sareng tiasa kajadian saatos latihan anu kuat pisan, ku ngalakukeun sababaraha gerakan ngadadak, ku bobo anu goréng atanapi ku tegangan anu parah dina awak. disababkeun ku setrés.

Kontrak nyababkeun nyeri, teu ngarareunah sareng sering ngawatesan gerakan, anu dina kaseueuran kasus tiasa gampang dirasakeun nalika panangan disimpen dina otot sareng aya bagian anu langkung nyeri sareng kaku.

Sacara umum, sababaraha ukuran saderhana tiasa dilakukeun di bumi pikeun ningkatkeun nyeri sareng ngarareunah sapertos nerapkeun kantong cai panas atanapi masagi otot anu kapangaruhan. Nanging, upami nyeri na henteu ningkat, bantosan médis kedah dipilarian sareng pangobatan anu paling pas diawalan.

Jenis utama sareng gejala kontruksi

Sababaraha gejala tiasa nunjukkeun ayana kontraksi otot sapertos nyeri sareng teu ngarareunah atanapi ayana pelet atanapi gumpalan dina otot. Nanging, gejala tiasa bénten-bénten sesuai sareng kumaha kontraksina timbul sareng, utamina, numutkeun otot anu katarajang.

Jenis utama tina perawat otot nyaéta:

1. Kontraksi lumbar

Panyawat otot lumbar mangaruhan daérah lumbar, anu mangrupikeun bagian akhir tina tonggong sareng tiasa kajantenan kusabab upaya anu ngahasilkeun kaleuleutan dina otot daérah sapertos postur anu goréng nalika damel atanapi nalika bobo, ngangkat obyék anu beurat dina kagok cara, usaha kaleuleuwihan dina kagiatan fisik atanapi ku ngalakukeun sababaraha gerakan ngadadak, contona.

Jenis kontraksi ieu dimimitian ku rasa teu ngarareunah dina tonggong handap anu laun-laun janten parah, nyababkeun nyeri parna, anu tiasa ngaganggu kagiatan sadidinten. Nanging, gejala panyakit lumbar biasana ningkat dina sababaraha minggu.

2. Kontraksi serviks

Panyawat otot serviks mangaruhan beuheung disababkeun ku kaku dina otot scapular atanapi dina otot scapular trapezius sareng tiasa kajantenan kusabab trauma otot kusabab nyandak kaleuwihan beurat dina taktak sapertos kantong atanapi ransel, henteu pemanasan sateuacan latihan fisik, atanapi ku otot kalemahan atanapi setrés, contona.

Jenis kontruksi ieu tiasa nyababkeun nyeri parna dina beuheung, sareng sakapeung nyeri ieu tiasa mancarkeun kana panangan sareng nyababkeun tingling, kaleungitan kakuatan dina panangan, atanapi kasusah mindahkeun sirah, beuheung, atanapi panangan.

3. Kontrak dina taktak

Kontrot dina taktak mangaruhan otot trapezius atanapi rhomboid sareng tiasa kajantenan kusabab setrés, capé atanapi sikep goréng sapertos cicing di payuneun komputer salami lami ngajaga taktak diangkat bari lami, salaku conto. Jenis kontraksi ieu tiasa nyababkeun nyeri dina taktak katuhu atanapi taktak kénca, anu tiasa nyusahkeun pikeun mindahkeun panangan.

4. Kontrak anak sapi

Kontréksi anak sapi mangaruhan gastrocnémik atanapi otot solus anak sapi sareng lumangsung kusabab usaha fisik anu kaleuleuwihi dina kagiatan olahraga sapertos ngaji atanapi maén bal, salaku conto, kusabab akumulasi asam laktat anu dihasilkeun ku otot nalika latihan fisik atanapi kusabab déhidrasi anu nyababkeun henteu saimbangna éléktrolit anu ngendalikeun kontraksi otot.

Jenis kontraksi ieu nyababkeun nyeri, kejang otot anu tiasa janten sesah sareng ngabentuk gumpalan dina otot anu tiasa dirasakeun ku palpasi.

5. Kontrak dina pingping

Kontraksi pingping tiasa mangaruhan otot-otot payun, tukang atanapi sisi pingping sareng tiasa kajantenan kusabab kagiatan fisik sapertos ngaji, maén bal atanapi latihan beurat, contona, kusabab kurang manteng sareng haneut sateuacan latihan fisik atanapi kalemahan , kacapean sareng henteu saimbang otot.

Jenis kontruksi ieu tiasa nyababkeun nyeri otot sareng kaku sareng, dina kasus anu langkung parah, leungitna mobilitas sareng ditarikna tina aktipitas fisik bari.

6. Kontrak dina tonggong

Kontréktur di tukang tiasa mangaruhan daérah anu aya di bagian tukang sareng biasana lumangsung kusabab sikep goréng, kusabab dina posisi anu sami salami lami linggih di padamelan atanapi nyetir, atanapi nangtung salami lami, contona. Kabiasaan gaya hirup ieu nyingkat otot sareng ningkatkeun résiko kaserang punggung.

Jenis kontraksi ieu tiasa nyababkeun kaku otot, nyeri sareng gumpalan dina otot anu tiasa dirasakeun dina palpasi.

Kumaha perlakuanana dilakukeun

Perlakuan kontraksi otot tiasa dilakukeun di bumi sareng kalebet:

• Ngamandian cai panas pisan, ngamungkinkeun jet cai panas murag langsung di daérah anu kontrakturna upami tiasa;
• Anggo botol cai panas atanapi anduk beueus dipanaskeun di daérah anu nyeri, salami 15 dugi 20 menit, 2 dugi ka 3 kali sapoé;
• Pijat daérah kontrakturna kalayan gerakan anu kuat, bunderan nganggo krim pelembab atanapi minyak atsiri sayah, utamina upami anjeun ngaraos pélét atanapi batu;
• Ngalakukeun sababaraha manjang, anu ngamungkinkeun pikeun manjang sareng ngalaksanakeun otot anu katarajang, sabab sanaos manjang ieu mimitina nyababkeun nyeri, aranjeunna bakal ngabantosan ngagentoskeun tegangan di daérah kontraksi, ngabantosan ngareureuhkeun otot.

Salaku tambahan, dina waktos kacapean anu langkung ageung, nalika aya seueur ketegangan otot sareng kontraksi anu teras-terasan, salep anti radang ogé tiasa dianggo, sapertos Cataflam emulgel atanapi Voltaren emulgel, anu kedah diterapkeun langsung kana otot anu kapangaruhan.

Dina kasus dimana ukuran-ukuran sateuacanna henteu cekap, penting pikeun konsultasi ka praktisi umum atanapi ahli orthopedis anu tiasa resep ubar pikeun ngareureuhkeun otot sapertos Miosan atanapi Dorflex, atanapi ubar anti radang anu dicandak sacara lisan sapertos ibuprofen atanapi diclofenac, salaku conto. Pangubaran ieu, di sagigireun ngabantosan rélaxasi, ogé ngabantosan nyeri sareng bobo langkung saé, sabab pangaruh rélaxasi kana otot langkung resep bobo sareng sésa awak.

Upami panyawat masih teu lulus sareng gejalanna tetep langkung ti 7 dinten, anjeun kedah uih deui ka dokter atanapi milari ahli fisioterapis, sapertos dina kasus ieu anjeun panginten ngagaduhan panyakit anu langkung parah anu meryogikeun pangawasan médis sareng terapi fisik.

Diajar kumaha fisioterapi dilakukeun pikeun otot.

Tanda pamutahiran

Tanda-tanda pamutahiran dina panyawat nyaéta nganyenyeri nyeri, paningkatan gerak sareng panurunan titik lembut di daérah anu kapangaruhan. Otot janten langkung lemes sareng kirang nyeri.

Tanda beuki parah

Tanda-tanda worsening anu tiasa kajantenkeun nyaéta permanénna tina kontraksi, anu janten langkung ageung sareng langkung nyeri sareng pembentukan fibrosis di daérah kontrakturna, anu ngan ukur tiasa direngsekeun ku sési fisioterapi. Gumantung kana lokasi kontrak, nyeri tiasa mancarkeun ka lokasi anu sanés sareng sensasi tingling nalika saraf kapangaruhan.

Éta tiasa parah nalika pangobatan henteu dituturkeun leres sareng nalika anu nyababkeun panyusutanana teu acan dileungitkeun sareng éta sababna penting pikeun istirahat nalika dirawat.

Kumaha carana nyingkahan kontraksi otot

Pikeun ngahindarkeun kontraksi otot, aya sababaraha tip sapertos:

• Naha manaskeun sateuacan ngalaksanakeun kagiatan fisik;
• Manjang saatos latihan kagiatan fisik;
• Bobo sareng bantal handap atanapi tanpa bantal upami anjeun bobo dina tonggong anjeun atanapi di sisi anjeun;
• Nyingkahan setrés sareng hariwang, nyobian bersantai sabisana;
• Dedeg anu leres sareng teras jalan atanapi linggih sareng tonggong sareng awak lempeng. Kieu kumaha ngabenerkeun sikep goréng;
• Nyingkahan gerakan ngadadak atanapi usaha fisik anu kaleuleuwihi;
• Entong ngalangkungan suku anjeun bari linggih dina waktos anu lami.
• Regangan sahenteuna 2 kali salami jam kerja, upami anjeun damel linggih dina waktos anu lami.

Gaya hirup cicing ogé nyumbang kana penampilan kontraksi otot, janten disarankeun pikeun latihan sababaraha kagiatan fisik sapertos ngojay atanapi pilates, contona, pikeun nguatkeun otot sareng ngagentoskeun setrés sareng tegangan.

Lalajo pidéo ku tips kumaha manjang.