Pangakuan tina Snack-a-Holic: Kumaha Kuring Ngarusak Kabiasaan Kuring

Eusina

• Review pikeun

Kami nagara anu bagja-snack: 91 persén urang Amérika pinuh ngagaduhan atanapi dua camilan unggal dinten, numutkeun ka survey anyar ti perusahaan inpormasi sareng pangukuran global, Nielsen. Sareng urang henteu teras-terasan ngala buah sareng kacang. Awéwé dina survey éta langkung resep snack kana permén atanapi cookies, sedengkeun lalaki langkung resep saréat asin. Komo deui: Awéwé ngalaporkeun snacking pikeun relief setrés, bosen, atanapi salaku indulgénsi-tilu alesan anu teu aya hubunganana sareng gizi atanapi kalaparan.

Nalika kuring maca statistik ieu, kuring henteu reuwas. Salaku éditor nutrisi di dieu di Wangunna, Abdi nguping ngeunaan jajanan séhat énggal sacara praktis unggal dinten. Abdi ogé raos nyobian aranjeunna-pisan di antarana! Éta tiasa ngajelaskeun naha kuring nembé mendakan yén kuring mangrupikeun bagian tina statistik anu kuring baca: saperlima awéwé ngacung tilu atanapi opat kali sapoé. Sanaos kuring terang yén jajanan tiasa nguntungkeun pikeun diet anu séhat (éta ngajauhkeun anjeun tina teu lapar teuing sareng anjeun tiasa ngagunakeunana pikeun kéngingkeun nutrisi anu anjeun sono dina tuangeun), kuring henteu ngahasilkeun produk atanapi protéin. Kuring seuseueurna tuang naon waé anu aya dina laci camilan kantor-anu (sakedik teuing) merenah ayana di tukangeun méja kuring.

Janten sateuacan usum liburan diluncurkeun kana mode cookie lengkep, kuring mutuskeun pikeun ngatur kabiasaan kuring sareng disebut ahli nutrisi Samantha Cassetty, R.D., wakil presiden nutrisi di perusahaan pangan sehat Luvo. Kieu kumaha anjeunna ngabantosan kuring pikeun condong kana kacenderungan kuring.

Snack Strategis

Kuring ngan saukur snack yén kuring sering henteu lapar tuang! Saran nya? "Snack sacara strategis." Nalika anjeunna nyarios yén tuangeun anu langkung saé anu langkung séhat mangrupikeun pilihan anu langkung pinter tibatan harga mesin vending anu biasa, éta moal ngagentos katuangan. Anu ngalereskeun: Rngala labél bahanna, sareng milari kiripik utami atanapi chip basis buncis, sareng milarian batang kalayan gula kirang ti 7 gram ditambih. (Coba 9 Smart Snack Swaps ieu pikeun Awak Séhat.)

A Revamp Sarapan

Cassetty ngawartoskeun ka kuring yén kabutuhan sapopoé kuring pikeun camilan énjing (atanapi dua!) Hartosna kuring henteu nuturkeun latihan énjing ku tuang anu cukup. "Anjeun kedah tiasa angkat sababaraha jam antara sarapan sareng tuang siang tanpa kedah kalaparan," saur anjeunna. Anjeunna masihan kuring poin pikeun buah dina oatmeal sapopoé kuring, tapi saurna kuring peryogi langkung seueur protéin pikeun ngajantenkeun terakhir. Perbaikanna: masak éta kalayan susu nonfat atanapi kécap (8 gram protéin per cangkir) sareng topping ku sababaraha kacang. Gampang cukup. (Kuring ogé tiasa nyobian salah sahiji tina 16 Resep Oatmeal gurih.)

Ngepak Siang Henteu cekap

Kuring ngagaduhan "alat peraga utama" kanggo tuang siang kuring kusabab dua alesan: Kuring ngepak éta ti bumi sareng kuring nyertakeun seueur sayuran sareng protéin pepelakan. Tapi kuring kaleungitan poin pikeun mikir yén kuring tiasa nampi tina tuang siang dugi ka tuang tanpa nanaon deui. "Hayu urang nyanghareupan éta, anjeun lapar di soré sareng éta henteu heran kumargi éta panginten parantos sababaraha jam ti saprak anjeun tepung terakhir," nyerat Cassetty dina email. "Lapar, capé, kagok anu lapar sapertos anu urang nyobian ulah." (Amin.) Perbaikanna: pikeun maledog iteuk kéju sareng sababaraha kurupuk sisikian atanapi yoghurt Yunani sareng buah dina kantong tuang kuring nalika kuring ngepak.

Hasilna

Angkatan sareng naséhat Cassetty, kuring indit balanja, nyimpen susu kécap, kantong kéju senar anu kuring kantos mendakan dina kotak dahar beurang sakola dasar kuring, sareng bungkus kerupuk Ryvita anu leres-leres séhat. Teras, kuring nempatkeun naséhatna pikeun tés. Trik oatmeal (seuseueurna) jalan. Beuteung kuring henteu ngagerem siang, tapi kadang-kadang nyusut kurupuk kuring sateuacan tuang siang. Kuring pikir éta henteu kunanaon - éta ngan ukur hartosna kuring bakal tuang sakedik kirang tina camilan siang kuring. Tapi ngagaduhan barang nalika laci snack mimiti nelepon nami kuring kabukti penting pisan. Daripada merjuangkeun kabutuhan pikeun dorongan soré, kuring ngaku sorangan yén kuring ngan ukur lapar-na yén kuring kedah tuang kalaparan éta. Sora na cukup saderhana, tapi saatos sapoé teuing ngagulkeun rasa, gampang pisan jangji diri anjeun bakal "alus" énjingna. Teu aya alesan pikeun nolak diri kuring tuang antara tuang siang sareng tuangeun, ogé, sareng seueur alesan tuang tuangeun anu ngandung nutrisi anu berencana.

Sedengkeun pikeun dinnertime, kuring tetep henteu raverous saatos damel-sareng éta henteu kunanaon. "Langkung saé ngupingkeun isyarat awak anjeun tibatan tuang upacara sabab parantos jam 7 wengi," saur Cassetty ka kuring. Janten kuring tetep dina salad dahar beurang anu ageung sareng tuang abdi anu langkung enteng, sareng nyebat eksperimen kasuksésan.

Naha kuring masih nyolong kana laci snack? Leres pisan-tapi henteu dua kali sapoé sareng sanés sabab kuring undereating dina sarapan sareng tuang siang.

Review pikeun