Pamulihan geger otak 101

Eusina

• Sabaraha lami teu kedah geger otak?
• Kumaha carana abdi tiasa nyepetkeun pamulihan geger otak?
• 1. Ngurangan waktos layar
• 2. Batesan paparan lampu hérang sareng sora anu nyaring
• 3. Hindarkeun gerakan anu teu perlu tina sirah sareng beuheung
• 4. Tetep hidrasi
• 5. Sésana
• 6. tuang langkung seueur protéin
• 7. Tuang tuangeun anu beunghar ku omega-3s
• 8. Tuang tuangeun kalayan seueur antioksidan
• 9. Sabar
• 10. Turutan sadaya paréntah dokter anjeun
• Naha aya gejala anu kedah diperhatoskeun?

Kami kalebet produk anu kami pikir gunana pikeun pamiarsa urang. Upami anjeun ngagaleuh link dina halaman ieu, kami tiasa kéngingkeun komisi alit. Ieu prosés urang.

Naon ari geger otak?

Geger otak nyaéta tatu otak anu dihasilkeun tina uteuk pencét tangkorak atanapi galur dina jaringan saraf kusabab kakuatan kaleuleuwihan. Gaya ieu tiasa langsung, sapertos pencét kana sirah, atanapi henteu langsung, sapertos pecut dina kacilakaan mobil.

Gejala geger otak mimitian ti hampang dugi ka parah sareng diantarana:

• kaleungitan eling
• nyeri sirah, anu tiasa dibasajankeun inténsitas ti hampang dugi ka parah
• goréng ingetan atanapi konsentrasi
• sénsitip kana noise, lampu, atanapi duanana
• pusing atanapi vertigo
• visi kabur
• parobihan ngadadak, kaasup kaambek, ceurik anu teu dijelaskeun, atanapi déprési
• seueul atanapi utah
• kasaimbangan goréng
• ngalamun
• kacapean
• dikurangan dédéngéan
• kasulitan saré

Nalika geger otak tiasa nyababkeun kaleungitan kasadaran kana pangaruh, ieu henteu teras-terasan kajadian. Nyatana, 81 dugi ka 92 persén geger otak henteu ngalibatkeun kaleungitan eling. Salaku tambahan, gejala tiasa muncul dimana waé ti waktos pangaruh kana sababaraha dinten saatos cilaka awal.

Sabaraha lami teu kedah geger otak?

Dina kaseueuran kasus, pamulihan geger otak peryogi ngeunaan. Nanging, upami anjeun henteu cekap istirahat atanapi nuturkeun rekomendasi dokter, pamulihan tiasa nyandak sakedik langkung lami. Diajar langkung seueur ngeunaan sabaraha lami aya geger otak.

Salaku tambahan, sababaraha jalma ngembangkeun kaayaan anu disebut sindrom post-concussion. Ahli henteu yakin naha ieu kajantenan. Upami anjeun ngagaduhan kaayaan sapertos kieu, pamulihan geger otak tiasa sababaraha bulan atanapi langkung lami. Salami waktos ieu, anjeun tiasa ngalaman nyeri sirah sareng gejala geger otak sanés sapertos didaptarkeun di luhur.

Upami anjeun nembé ngalaman geger otak sareng masih ngalaman gejala saatos 7 dugi ka 10 dinten, janjian sareng dokter pikeun mariksa tanda-tanda sindrom pasca geger otak.

Kumaha carana abdi tiasa nyepetkeun pamulihan geger otak?

Éta salawasna mangrupakeun ide nu sae pikeun parios sareng dokter upami anjeun pikir anjeun gaduh geger otak. Aranjeunna tiasa nangtoskeun kumaha parna geger otak anjeun sareng masihan anjeun tips pamulihan anu langkung spésifik.

Samentawis waktos, cobian tip ieu pikeun ngabantosan anjeun gancang cageur tina geger otak sareng balik deui ka kagiatan anu anjeun biasana.

1. Ngurangan waktos layar

Lampu caang sareng eyestrain pakait sareng ningali éta kadang tiasa ngajantenkeun gejala geger otak langkung parah, utamina nyeri sirah. Nalika anjeun cageur, cobian pikeun ngabateskeun waktos anjeun nyéépkeun telepon, laptop, TV, atanapi layar sanés.

Anjeun tiasa ogé ngabantosan masalah bobo anu aya hubunganana sareng geger otak ku nyingkahan layar salami dua jam sateuacan bobo.

Diajar langkung seueur ngeunaan hubungan antara kirang waktos layar sareng bobo anu langkung saé.

2. Batesan paparan lampu hérang sareng sora anu nyaring

Saatos geger otak, anjeun panginten perhatoskeun yén anjeun khususna pikasieuneun kana lampu caang sareng sora anu nyaring. Anjeun panginten hoyong nyobian nyingkahan balaréa ageung sareng lampu neon terang pikeun sababaraha dinten nalika anjeun cageur. Ieu bakal masihan waktos awak anjeun pikeun nyageurkeun sareng nyegah cahaya atanapi sensitipitas sora janten parah.

3. Hindarkeun gerakan anu teu perlu tina sirah sareng beuheung

Coba pikeun nyingkahan naon waé anu nyababkeun sirah atanapi beuheung anjeun bosen-bosen. Ieu mangrupikeun jinis gerak anu tiasa nyababkeun geger otak dina mimitina, sareng ngaminimalkeun aranjeunna masihan uteuk anjeun kasempetan pikeun pulih. Sedengkeun sababaraha gerakan ieu panginten tiasa dihindari, nyingkirkeun roller coaster sareng kagiatan fisik anu kaleuleuwihi salami sababaraha minggu.

4. Tetep hidrasi

Aya bukti awal yén dehidrasi tiasa ningkatkeun résiko geger otak anjeun. Ieu nunjukkeun yén tetep terhidrasi panginten mangrupakeun ide anu saé bari anjeun cageur ogé. Hidrasi anu saé ogé penting pikeun kaséhatan anjeun sacara umum, khususna nalika awak anjeun nyageurkeun.

Sakumaha seueur cai anu anjeun kedah nginum? Pendakan.

5. Sésana

Istirahat tiasa janten hal anu paling penting anu tiasa anjeun laksanakeun nalika pulih tina geger otak. Méré pikiran sareng awak réa istirahat ngirangan tingkat setrés sareng ngabantosan awak anjeun cageur.

Hindarkeun latihan anu beurat pikeun saminggu atanapi langkung. Upami anjeun hoyong tetep olahraga, cobian tetep tetep enteng. Upami anjeun lumpat, contona, cobi jalan. Éta ogé anu paling saé pikeun nyegah angkat anu beurat saminggu.

6. tuang langkung seueur protéin

A mendakan yén asam amino ranté bercabang, anu mangrupikeun blok wangunan protéin, tiasa ningkatkeun sababaraha gejala kognitif tina geger otak. Nalika anjeun cageur, cobian tuang seueur protéin. Daging, kacang, kacang, sareng lauk sadayana mangrupikeun sumber asam amino ranté bercabang.

Milarian pilihan deui? Ieu mangrupikeun 20 panganan protéin tinggi pikeun ngabantosan anjeun cageur.

7. Tuang tuangeun anu beunghar ku omega-3s

Asam lemak Omega-3 ogé parantos ningkatkeun duanana kognisi sareng pulih neuron dina geger otak anu didukung ku beurit dina setting lab. Éta ogé saé pikeun kaséhatan sacara umum, janten aya seueur manpaat pikeun ngalebetkeun aranjeunna dina diét anjeun.

Kadaharan anu beunghar ku omega-3 kalebet lauk gajih, sapertos salmon, kenari, siki rami, kécap, sareng siki chia. Anjeun ogé tiasa nyandak suplemén minyak lauk, sayogi di Amazon, pikeun ningkatkeun asupan omega-3 anjeun.

8. Tuang tuangeun kalayan seueur antioksidan

nunjukkeun yén antioksidan tiasa ningkatkeun mémori sareng fungsi saraf sadayana. Aranjeunna teu acan kakait khusus pikeun pamulihan saatos geger otak, kumaha.

Pikeun kéngingkeun langkung seueur antioksidan, cobian tuang 12 pangan ieu.

9. Sabar

Coba pikeun nolak dorongan pikeun luncat deui kana kagiatan sadidinten anjeun. Ieu tiasa hésé pisan upami gejala anjeun sumping sareng lebet. Nanging, gampang pikeun saminggu bakal ngabantosan anjeun pikeun hirup deui sadidinten langkung gancang.

Coba ngagunakeun waktos ieu pikeun ngudag saré sareng ngirangan setrés anjeun sacara umum.

10. Turutan sadaya paréntah dokter anjeun

Dokter anjeun sigana bakal masihan anjeun kiat pamulihan tambahan. Ieu tiasa kalebet ngahudangkeun diri nyalira sacara teratur salami wengi munggaran atanapi nyéépkeun sababaraha waktos ti damel.

Upami nyeri sirah mangrupikeun komponén tina geger otak anjeun, dokter anjeun tiasa resep resep pangobatan pikeun ngubaranana.

Éta ogé tiasa nyaritakeun ngeunaan tanda-tanda anu kedah diperhatoskeun sareng dipandu nalika tiasa janten ide anu saé pikeun ka ER.

Naha aya gejala anu kedah diperhatoskeun?

Kaseueuran geger otak nyalira tanpa aya pangaruh anu awét.Nanging, sababaraha geger otak tiasa ngiringan tatu anu langkung serius anu meryogikeun perlakuan.

Milarian perawatan darurat upami anjeun perhatoskeun hal-hal ieu saatos aya geger otak:

• ngadadak, nyeri sirah sengit
• kasusah nyarios atanapi mendakan kecap anu leres
• tingling atanapi numbness
• kasusah ngelek
• leuleus
• rasa rasa anu teu biasa
• kaleungitan eling
• sawan
• lemah dina panangan atanapi suku
• ningkat laju jantung
• visi ganda
• kaleungitan kasaimbangan
• lumpuh dina bagian awak mana waé, kalebet ngan ukur hiji sisi raray

Janten aman, langkung saé ngobrol sareng dokter saatos ngadukung jinis tatu sirah. Upami éta serius, kasempetan anjeun pikeun ngadamel pamulihan lengkep langkung saé upami anjeun milari pangubaran anu mimiti.