Léngkah-léngkah pikeun Pambébasan Eyestrain Komputer pikeun Jalma anu Panon garing Kronis

Eusina

• 1. Saluyukeun gelas anjeun
• 2. Tetes panon
• 3. Pangaturan monitor komputer
• 4. Setélan komputer
• 5. Cahaya
• 6. Latihan panon
• 7. Saluyukeun kualitas hawa
• 8. Suplemén
• 9. Ngaso
• 10. Anggo aplikasi
• 11. Tetep hidrasi
• 12. Tingali ka dokter panon
• Nyandak

Ihtisar

Jumlah waktos anjeun nyéépkeun layar komputer tiasa mangaruhan panon anjeun sareng nganyenyeri gejala panon garing. Tapi kawajiban damel tiasa sering nyaram anjeun tina ngawatesan waktos anu anjeun peryogikeun di payuneun komputer.

Kegiatan anu nungtut konsentrasi anu kuat tiasa ngahasilkeun eyestrain sareng kagaringan. Numutkeun ka Universitas Iowa Rumah Sakit sareng Klinik, hiji jalma kedip-kedip dugi ka 66 persén kirang sering nalika nganggo komputer.

Blinking penting sabab ngabantosan nyebarkeun zat hidrasi sapertos cimata sareng lendir dina panon anjeun. Upami anjeun sakedik kedip-kedip, cimata dina panon anjeun langkung seueur waktos ngejat, hasilna panon beureum sareng garing.

Kacaangan monitor anu ngagambarkeun kana panon anjeun ogé tiasa nyumbang kana panon anu garing sareng capé. Dina akhir dinten damel anjeun, anjeun panginten mendingan anjeun ningali naon anu sateuacanna langkung gampang ditingali.

Tanda yén anjeun ngagaduhan sindrom visi komputer, anu ogé katelah eyestrain digital, kalebet:

• visi kabur
• panon garing
• eyestrain
• nyeri sirah
• nyeri beuheung sareng taktak

Ieu 12 léngkah anu anjeun tiasa lakukeun pikeun ngirangan kagaringan panon sareng galur.

1. Saluyukeun gelas anjeun

Upami anjeun nganggo kacamata, ngobrol sareng dokter panon anjeun ngeunaan palapis antireflective atanapi lensa khusus. Ieu tiasa ngabantosan ngaleutikan sorotan dina layar komputer sareng panon anjeun tetep raoseun. Ogé, pastikeun anjeun gaduh kacamata resép anu leres. Upami teu kitu, panon anjeun bakal saring ningali layarna.

2. Tetes panon

Titik panon tiasa mastikeun panon anjeun tetep lubricated nalika nganggo komputer. Anjeun tiasa mésér lawon artos over-the-counter (OTC) anu tiasa anjeun anggo nalika panon anjeun garing.

Upami panon OTC turun sareng nyaluyukeun kana lingkungan anjeun sigana henteu ngabantosan, ngobrol sareng dokter panon anjeun. Éta tiasa nyarankeun tetes panon resép pikeun panon garing kronis.

3. Pangaturan monitor komputer

Panempatan monitor anu leres dina méja anjeun tiasa ngabantosan ngirangan sorotan sareng ngamajukeun pangalaman anu langkung ergonomis sareng nyaman.

Upami tiasa, pindah kana monitor anu langkung ageung. Ieu biasana bakal ngajantenkeun kecap sareng gambar langkung gampang ditingali. Ogé, ngagedekeun font sabisana pikeun ngajantenkeun maca langkung gampil.

Posisi monitor komputer anjeun kira-kira 20 dugi 26 inci tina sirah anjeun. Monitor kedah ditempatkeun dina jangkungna sapertos anu nuju ditingali di tengah layar. Anjeun kedahna henteu kedah bantosan atanapi linggih kalintang lugas pikeun ningali layar komputer ogé.

Éta ogé tiasa ngabantosan nyetél monitor anjeun sahandapeun tingkat panon pikeun ngirangan luas permukaan panon anjeun anu kakeunaan hawa. Ieu tiasa ngabantosan nguap émisi cimata anu tiasa nyababkeun panon garing.

4. Setélan komputer

Anggo saringan sorotan dina komputer anjeun pikeun ngirangan lampu anu teu dipikahayang anu tiasa nyusahkeun ditingali. Ogé perhatoskeun yén layar anu rata janten kirang sorotan.

Saluyukeun laju Anyarkeun komputer anjeun antara 70 sareng 85 Hz. Kaseueuran layar komputer bakal nyegerkeun kalayan laju 60 Hz. Nanging, kagancangan ieu tiasa nyababkeun kedip-kedip atanapi gulung layar.

Saluyukeun kacaangan monitor komputer anjeun ogé. Upami halaman wéb anu latar bodasna cerah pisan anu katingalina sapertos sumber cahaya, éta cerah teuing. Tapi upami monitorna katingalina kulawu atanapi kusam, ieu mangrupikeun tanda yén monitor anjeun kedah langkung cerah.

5. Cahaya

Tata letak lokasi dimana anjeun nganggo komputer tiasa nyumbang kana eyestrain. Langkung saé upami monitor komputer anjeun jauh tina jandéla (hartosna, henteu di payuneun jandéla atanapi di tukangeunana).

Ieu ngirangan sorotan ti sumber cahaya luar anu tiasa salajengna ngairitasi sareng garingkeun panon anjeun. Upami méja anjeun kedah aya dina jandéla, kéngingkeun tirai atanapi gorden pikeun ngabantosan ngirangan sorotan.

Ngalihkeun lampu lampu neon langkung tiori pikeun lampu tiasa ngabantosan pikeun ngirangan sorotan overhead anu tiasa nyusahkeun panon anjeun pikeun museurkeun. Nyaluyukeun lampu kana watt handap atanapi bahkan saringan anu langkung lemes tiasa ngabantosan panon.

Upami anjeun nganggo lampu dina méja anjeun, pastikeun yén éta henteu langsung ditunjuk dina ramo anjeun. Sabalikna, lampu kedah diacungkeun ka handap, nuju kertas dina méja anjeun.

6. Latihan panon

Nalika anjeun tiasa ngadamel sababaraha parobihan kana workstation komputer anjeun sareng monitor, aya hal-hal sanés anu tiasa anjeun laksanakeun pikeun mastikeun yén anjeun mayungan panon anu saageunggeusna nalika digawé.

Tingali jauh tina layar komputer anjeun sahenteuna unggal 20 menit salami 20 detik. Fokus kana barang anu sakitar 20 kaki jauhna ti anjeun tiasa ngabantosan pikeun ngirangan galur sareng capé kana otot soca. Prakték ieu katelah aturan 20-20-20.

Anjeun tiasa ogé nyaluyukeun kamampuan pokus panon anjeun sareng "bersantai" panon anjeun ku ningali obyék anu jauh pikeun 10 dugi 15 detik. Teras, tingali obyék anu langkung caket anjeun.

7. Saluyukeun kualitas hawa

Kualitas hawa di lingkungan anu anjeun anggo komputer tiasa ngagaduhan peran dina eyestrain sareng kagaringan. Anggo pelembab pikeun ningkatkeun jumlah Uap dina hawa. Upami diperlukeun, angkat tina kipas sareng liang angin anu niupkeun hawa ka panon sareng wajah anjeun.

Ogé, hindarkeun ngaroko atanapi kakeunaan haseup kadua anu tiasa ngairitasi panon anjeun.

8. Suplemén

Sababaraha suplemén tiasa ngabantosan gejala panon garing sareng eyestrain anjeun. Salaku conto, asam lemak omega-3 sareng ekstrak bilberry tiasa ngabantosan ku panon garing, tapi panilitian terbatas.

Salawasna ngobrol sareng optometrist atanapi ophthalmologist anjeun sateuacan nyandak suplemén naon waé.

9. Ngaso

Upami anjeun damel di komputer sadidinten, penting pikeun sering istirahat.

Istirahat ieu henteu kedah pikeun waktos anu lami. Unggal atanapi dua jam, laksanakeun sababaraha menit kanggo hudang, jalan-jalan sakedap, sareng regangkeun panangan sareng sampean. Henteu ngan ukur jauh tina komputer anjeun tiasa ngirangan eyestrain sareng kagaringan, tapi ogé tiasa ngabantosan ngirangan nyeri beuheung atanapi punggung anu anjeun tiasa alami tina linggih dina komputer.

10. Anggo aplikasi

Aya sababaraha aplikasi anu tiasa anjeun unduh dina komputer anu ngingetan anjeun pikeun istirahat atanapi sacara otomatis ngaluyukeun setelan layar anjeun pikeun mayungan panon anjeun.

Salah sahiji conto nyaéta f.lux, anu ngarobih warna sareng kacaangan layar komputer anjeun dumasar kana waktos sadidinten janten anjeun henteu tapis panon anjeun. Conto sanésna nyaéta Time Out, dimana anjeun tiasa nyetél gera anu ngingetan anjeun pikeun istirahat pondok.

11. Tetep hidrasi

Dehidrasi tiasa ngajantenkeun gejala panon garing kronis langkung parah. Sareng upami anjeun neuteup layar komputer pikeun waktos anu langkung lami di luhur éta, henteu nginum cai anu cekap tiasa ngajantenkeun panon anjeun langkung parah.

Tetep hidrasi ku nginum sahenteuna dalapan gelas cai salami unggal dinten.

12. Tingali ka dokter panon

Upami anjeun parantos nyobian sadayana di luhur sareng masih henteu sigana kéngingkeun relief, panginten janten waktosna kanggo dipeunteun panon anjeun. Janjian sareng dokter spesialis mata atanapi optometrist pikeun ningali naha anjeun peryogi resep anyar pikeun kacamata atanapi kontak. Dokter anjeun ogé tiasa nyarankeun perlakuan OTC atanapi resép, sapertos tetes panon atanapi salep, pikeun ngabantosan gejala anjeun.

Nyandak

Seueur léngkah anu ditétélakeun di luhur henteu nyandak waktos atanapi artos anu luar biasa pikeun épéktip. Ku ningkatkeun usaha anjeun pikeun mayungan panon anjeun, anjeun sigana bakal ngalaman teu ngarareunah panon anu kirang garing.