Ngartos Dahar Anu Pengkuh Sateuacan Jaman Anjeun

Eusina

• Ihtisar
• Naon tuangeun anu wajib?
• Naha tuangeun anu wajib dilakukeun sateuacan haid kuring?
• Kumaha carana abdi tiasa nyingkahan tuangeun anu wajib?
• Tuang émutan
• Jajanan pinter
• Ngadamel pilihan gaya hirup anu séhat
• Iraha kuring kedah nyauran ahli kaséhatan?

Ihtisar

Salaku awéwé, anjeun panginten wawuh kana drive anu nyurung pikeun tuang tuang tinangtu sateuacan période bulanan anjeun. Tapi naha keukeuh ngonsumsi coklat sareng junk food kuat pisan salami dina waktos éta bulan?

Baca deui pikeun diajar naon anu lumangsung dina awak anu nyababkeun ngidam pramidéntal ieu sareng kumaha carana ngendalikeunana.

Naon tuangeun anu wajib?

Dahar kompulsif, disebut ogé tuangeun binge, dicirikeun ku dorongan anu kuat, teu kaendahan pikeun nyéépkeun seueur tuangeun. Dina sababaraha kasus, tuangeun anu kompulsif teras janten gangguan dahar binge (BED), anu mangrupikeun diagnosis resmi. Di batur, éta ngan ukur lumangsung dina waktos-waktos anu khusus, sapertos nalika sababaraha dinten dugi ka jaman anjeun.

Sababaraha gejala umum tina tuangeun anu nyusahkeun diantarana:

• tuang nalika anjeun henteu lapar atanapi bahkan nalika anjeun ngaraos sugema
• remen tuang sajumlah ageung tuangeun
• asa kesel atanapi isin saatos binge
• tuang dina cicingeun atanapi tuang teras-terasan sadidinten

Naha tuangeun anu wajib dilakukeun sateuacan haid kuring?

Panilitian nunjukkeun yén tuangeun anu nyurung praméntal ku komponén fisiologis.

Numutkeun kana panilitian anu diterbitkeun dina International Journal of Eating Disorder, hormon ovarium katingalina ngagaduhan peran anu utami. Panilitian nunjukkeun yén tingkat progesteron tinggi nalika fase praménttrual tiasa nyababkeun dahar anu nyurung sareng teu sugema awak.

Éstrogén, di sisi anu sanésna, katingalina aya hubunganana sareng panurunan napsu. Éstrogén aya dina tingkat na pangluhurna nalika ovulasi.

Dina hartos saderhana, anjeun sigana bakal langkung sugema ngeunaan sagala rupa sateuacan jaman anjeun. Teu sugema ieu tiasa janten pemicu pikeun anjeun tuangeun anu wajib.

Bingeing prémenstrual biasana lumangsung sababaraha dinten sareng réngsé sakali haid dimimitian, sanaos henteu sapertos kitu.

Upami tuangeun anu kompulsif teras diluar siklus menstruasi, tingali praktisi Podomoro anjeun.

Kumaha carana abdi tiasa nyingkahan tuangeun anu wajib?

Léngkah munggaran pikeun ngirangan atanapi nyingkahan tuangeun anu nyurung nyaéta ngakuan yén aya masalah.

Anjeun ogé bakal hoyong nangtoskeun iraha anjeun paling dipikaresep binge. Sakali anjeun parantos ngalaksanakeun ieu, cobian tip ieu pikeun nyingkahan teuing tuangeun.

Tuang émutan

• Simpen diary dahareun pikeun ngalacak sadayana anu anjeun tuang, utamina upami anjeun resep. Ningali sabaraha kalori anu anjeun tuang (dina kertas atanapi ngalangkungan aplikasi) tiasa ngabantosan anjeun ngeureunkeun siklusna.
• Coba tuang séhat salami sasasih. Kéngingkeun tuangeun anu ngandung gula anu tos disaring.
• Muat kana kadaharan anu serat tinggi sapertos buah, sayuran, kacang, siki, sareng séréal. Serat ngabantosan anjeun ngaraos langkung lami deui.

Jajanan pinter

• Entong mésér tuang sampah. Éta sesah tuangeunana upami teu aya di bumi. Sabalikna, mésér bahan pikeun nyayogikeun camilan anu séhat kalayan rupa-rupa tékstur sareng rasa.
• Nalika dorongan pikeun binge hits, inuman sagelas cai anu diinfus ku buah seger atanapi mint. Éta tiasa cekap pikeun ngabendung hawa nafsu anjeun. Permén karét atanapi tuang lollipop ogé tiasa ngabantosan.
• Pikeun ngidam anu amis, pecut buah seger sareng smoothie yogurt atanapi ubi jalmi ditutupan ku sakedik mantega sareng séndok téh gula coklat. Ogé cobian resep maple caramel popcorn séhat ieu ti Cookie + Kate.
• Upami anjeun dina suasana anu raoseun asin atanapi gurih, ngadamel kiripik kentang dipanggang ieu sareng paprika sareng uyah ti Pickled Plum. Pilihan anu sanés nyaéta campuran kacang kari sareng buah-buahan, sapertos resep kari sareng aprikot ieu tina Family Circle.

Ngadamel pilihan gaya hirup anu séhat

• Setrés tiasa nyababkeun tuang émosional sapertos jaman anjeun. Olahraga, latihan téhnik rélaxasi, bobo rutin, sareng ngajaga pandangan positip tiasa ngabantosan ngatur setrés.
• Gabung sareng grup pangrojong sapertos Overeaters Anonymous. Ngobrol ka batur anu ngartos naon anu anjeun jalankeun tiasa janten mangpaat. Anjeun panginten tiasa nerapkeun sababaraha strategi perawatan anu suksés ogé.

Iraha kuring kedah nyauran ahli kaséhatan?

Henteu sadayana meryogikeun pangobatan pikeun tuangeun anu nyurung praméntal. Upami anjeun mendakan diri nuju bingeing dina waktos sanés dinten-dinten dugi ka haid anjeun, atanapi upami tuangeun anu nyababkeun nyababkeun nambahan beurat anu signifikan atanapi marabahaya émosional, anjeun kedah konsultasi sareng ahli kaséhatan.

Numutkeun ka Mayo Clinic, pangobatan pikeun gangguan dahar binge kalebet sababaraha jinis konseling psikologis, sapertos:

• Terapi paripolah kognitif (CBT) (CBT)
• Psikoterapi interpersonal (ITP)
• terapi paripolah dialéktis (DBT)

DBT mangrupikeun jinis khusus CBT kalayan fokus kana "régulasi emosi" salaku sarana pikeun nyéépkeun pola paripolah anu ngabahayakeun.

Suppressants napsu atanapi pangobatan séjén bisa ogé dipaké.

Ngidam prémenstruasi hésé diperjuangkeun. Pakarang diri anjeun sateuacanna ku élmu, pilihan tuangeun anu séhat, sareng téhnik manajemén setrés tiasa ngabantosan anjeun pikeun merangan dorongan. Ati-ati naon anu nuju tuang.

Upami anjeun sesah ngeureunkeun tuangeun anu nyusahkeun sanaos usaha pangsaéna, pertimbangkeun milari bantosan profesional.