10 sikep hirup panjang sareng séhat

Eusina

• Naon anu kudu dilakukeun pikeun séhat sapanjang hirup anjeun
• 1. Laksanakeun pamariksaan taunan
• 2. Tuang séhat
• 3. Laksanakeun kagiatan fisik sacara rutin
• 4. Entong ngaroko
• 5. Inuman seueur cai
• 6. Entong ngalaan diri tanpa panonpoé
• 7. Kontrol setrés
• 8. Anggo ubar ngan ukur sakumaha anu diarahkeun ku dokter
• 9. Nyingkahan ujian anu kaleuleuwihi
• 10. Ngonsumsi anti oksidan

Kanggo hirup langkung lami sareng langkung séhat penting pikeun tetep gerak, ngalaksanakeun sababaraha kagiatan fisik sadidinten, tuang séhat sareng henteu kaleuleuwihi, ogé ngalakukeun pamariksaan médis sareng nginum obat anu dituduhkeun ku dokter.

Di sisi anu sanésna, ngagaduhan sababaraha sikep sapertos ngaroko, tuang seueur teuing produk industri, ngalaan panonpoé tanpa panangtayungan, bahkan hirup kalayan hariwang sareng setrés, tiasa ngajantenkeun sepuh ieu langkung gancang sareng kirang kualitas.

Janten, sanaos genetika penting sareng umur harapan urang Brasil umurna sakitar 75 taun, mungkin hirup langkung taun sareng sacara séhat. Tapi, pikeun ieu, perlu nyobaan ngirangan pangaruh maké alami luh tina organisme, anu ningkat dina kaayaan sapopoé anu tangtu.

Naon anu kudu dilakukeun pikeun séhat sapanjang hirup anjeun

Sepuh mangrupikeun prosés alami, tapi sababaraha tip tiasa dituturkeun pikeun nyegah prosés ieu sareng ngirangan hubungan awak sareng zat anu nyababkeun panyakit, sahingga, ngahontal kahirupan kalayan kualitas sareng kaséhatan. Pikeun ieu, perlu pikeun:

1. Laksanakeun pamariksaan taunan

Tulisan sareng konsultasi médis sareng ujian laboratorium atanapi pencitraan, biasana dilakukeun saatos umur 30 taun, tiasa nunjukkeun panyakit sapertos koléstérol tinggi, diabetes, tekanan darah tinggi, lumps dina dada sareng prostat anu ngagedéan, contona, sareng kedah dilakukeun taunan. atanapi dina waktos anu ditangtoskeun ku dokter.

Pemeriksaan ieu penting pikeun ngadeteksi tanda-tanda panyakit sakaca mungkin, sareng pikeun ngubaranana sateuacan karusakan dilakukeun dina awak.

2. Tuang séhat

Dahar séhat hartosna langkung resep tuang buah sareng sayuran, salian ti ngahindaran katuangan industri, sabab ngandung bahan kimia, sapertos lemak trans, pengawet, monosodium glutamat, ogé rasa, warna sareng pemanis buatan anu, nalika dikonsumsi, sumebar di aliran getih sareng nyababkeun sababaraha kajadian anu nyababkeun awak janten sepuh. Parios tip pikeun balanja séhat sareng nyingkahan tuangeun anu ngarusak kaséhatan.

Disarankeun ogé pikeun masihan langkung resep kana pangan organik, sabab anu biasana dijual di pasar tiasa beunghar péstisida, anu ngandung zat inséktisida, pupuk sintétik sareng hormon, anu nalika kaleuleuwihan, tiasa toksik sareng ngagancangkeun sepuh.

Salaku tambahan, penting pikeun ngatur jumlah dahareun, sabab tuang sakedik mangrupikeun cara pikeun nyingkahan produksi zat sareng radikal bébas anu nyababkeun pakean sareng sepuh.

3. Laksanakeun kagiatan fisik sacara rutin

Olahraga, sahenteuna 3 kali saminggu, salami 30 menit, tapi sacara ideal 5 kali saminggu, ningkatkeun pangaturan hormonal, sirkulasi getih sareng ngaleungitkeun racun tina awak, sahingga organ tiasa dianggo langkung saé sareng tetep séhat langkung lami.

Salaku tambahan, latihan fisik sareng diet saimbang ngabantosan pikeun ngajaga nada otot, anu ngirangan fragility sareng ragrag nalika sepuh, sabab nambihan jumlah kalsium dina tulang sareng otot, salian ti ngahambat perkembangan panyakit sapertos osteoporosis, diabetes, tinggi tekanan getih sareng anu aya hubunganana sareng kekebalan.

Nanging, nalika latihan dilakukeun sacara kaleuleuwihi sareng henteu ngahargaan wates fisiologis awak, sapertos ngajalankeun maraton sareng olahraga anu setrés pisan, awak ngahasilkeun langkung radikal bébas kusabab usaha anu kaleuleuwihi, anu ngagancangkeun sepuh.

Janten, cita-cita nyaéta ngalakukeun kagiatan fisik anu pikaresepeun sareng anu manteng awak, tapi teu kedah dugi ka capé atanapi nganggo teuing. Éta ogé penting pikeun sésana 1 atanapi 2 dinten kanggo ngabantosan otot anjeun pulih. Diajar langkung seueur ngeunaan manpaat kagiatan fisik dina sepuh.

4. Entong ngaroko

Aya ampir 5,000 zat dina komposisi roko, dimana langkung ti 50 kabuktosan karsinogenik, sabab nyababkeun pangaruh toksik dina awak, sareng nyababkeun sepuh langkung gancang, ku alatan éta, pikeun hirup langkung lami sareng langkung saé, éta penting pikeun ngaleungitkeun kecanduan ieu.

Salian ti henteu ngaroko, urang kedah nyingkahan lingkungan sareng haseup roko, sabab éta ogé ngabalukarkeun épék goréng ieu dina awak, anu disebat roko pasip.

Nalika tukang ngarokok kaluar tina kabiasaan ieu, pangaruh goréng roko laun ngirangan dina awak ti mimiti dinten, dugi, dina 15 dugi ka 20 taun, résiko ngaleungit lengkep, janten lirén ngarokok mangrupikeun léngkah ageung ngalawan sepuh sareng pembentukan kanker.

5. Inuman seueur cai

Nginum cai atanapi cairan sapertos jus alami, teas sareng cai kalapa, ngabantosan ningkatkeun filtrasi getih ngalangkungan ginjal, ngagancangkeun ngaleungitkeun zat goréng kana awak, dihasilkeun ku nyerna dahareun atanapi ubar, contona.

Salaku tambahan, cai ngajaga sél awak hidrasi, anu ningkatkeun fungsina. Diajar jumlah cai anu ideal pikeun diinum unggal dinten.

6. Entong ngalaan diri tanpa panonpoé

Sinar panonpoé ngandung radiasi UV anu, nalika kaleuleuwihan, nyababkeun lesi kulit sareng sepuh, sajaba nambahan résiko kanker sareng nurunkeun imunitas. Maka, penting pisan pikeun nganggo tabir surya sareng, nalika cerah, disarankeun nganggo topi sareng kacamata hideung, salian ti ngahindaran ka pantai sareng aya dina panonpoé antara jam 10 enjing ka 4 sonten. Diajar langkung seueur ngeunaan cilaka panonpoé anu kaleuleuwihi sareng kumaha ngajaga diri.

7. Kontrol setrés

Setrés sareng kahariwang anu kaleuleuwihi ningkatkeun produksi awak tina hormon goréng, sapertos adrenalin sareng kortisol, anu ngagancangkeun laju sepuh sareng ningkatkeun kamungkinan tumerap panyakit sapertos darah tinggi, diabetes sareng panyakit jantung.

Pikeun ngahindarkeun pangaruh ieu, penting pikeun ngajaga kabiasaan anu ningkatkeun kasajahteraan, ngajaga positipitas sareng wanda anu saé, salian ti ngalakukeun kagiatan anu ngabantosan fungsi pikiran anu saé, sapertos yoga, tai chi, semedi, reiki sareng pijet, anu reureuh sepuh, sabab ngabantosan uteuk meta dina cara anu langkung saé, salian ti ngatur produksi hormon, turunna kortisol sareng adrenalin, sareng nambihan serotonin, oksitosin sareng melatonin, contona.

Pariksa kumaha pangobatan pikeun kahariwang dilakukeun.

8. Anggo ubar ngan ukur sakumaha anu diarahkeun ku dokter

Nalika ngalaksanakeun awak, obat-obatan nyababkeun sababaraha épék sampingan anu mangaruhan kana fungsi awak, sareng nalika dianggo teu perlu atanapi kaleuleuwihan, konsékuansi anu goréng tiasa ngalangkungan épék anu hadé tina bahan aktif.

Di sisi anu sanésna, ubar terlarang, salian ti teu aya manpaatna, ngan ukur nyababkeun goréng sareng efek samping kana awak, anu mempermudah anggoan sareng pembentukan panyakit.

Diajar langkung seueur ngeunaan résiko nginum obat tanpa nasihat médis.

9. Nyingkahan ujian anu kaleuleuwihi

Ujian sapertos sinar-X sareng scan CT ngandung seueur radiasi, janten anjeun henteu kedah sering angkat ka rohangan darurat pikeun nyungkeun sinar-X, atanapi sering ngalakukeun ujian sapertos kieu sareng teu perlu.

Ieu kusabab, nalika ngalakukeun éta, awak kontak sareng sajumlah ageung radiasi anu nyababkeun karuksakan molekul sareng sél awak sareng ngagancangkeun sepuh, salian ti ningkatkeun résiko kanker.

10. Ngonsumsi anti oksidan

Antioksidan sapertos vitamin C, vitamin E, likopén, béta-karoten, seng, selenium, magnésium, kalsium sareng omega 3 ngalambatkeun sepuh, sabab kalakuan ku nurunkeun tindakan radikal bébas dina awak, anu mangrupakeun zat beracun anu urang ngahasilkeun salaku hasil tina réaksi awak, utamina kusabab tuangeun, panggunaan pangobatan, konsumsi inuman alkohol sareng kontak sareng polusi.

Antioksidan aya dina sayuran sareng séréal sapertos teu kol, wortel, tomat, brokoli, pepaya sareng strawberry, contona, sareng, langkung saéna, kedah dikonsumsi ku cara kieu. Nanging, éta ogé tiasa dipendakan dina bentuk suplemén anu dipésér di apoték, sareng panggunaan éta kedah salawasna dipandu ku dokter atanapi ahli nutrisi. Pariksa daptar kadaharan antioksidan.

Lalajo pidéo ieu, dimana ahli nutrisi Tatiana Zanin sareng Dr. Drauzio Varella nyarios kalayan santai ngeunaan topik sapertos obesitas, alkohol sareng roko, sareng naon anu kedah dilakukeun pikeun ngagaduhan gaya hirup anu séhat: